Hnúarúm og hnúarúm: hvað þeir gera og hvenær þeir eru notaðir

Hvað eru hnéhnútar og hnéhnútar í raun og veru, hvenær á að nota hvern þeirra, hvernig á að hnúta rétt og hvaða einkenni hnéhnútar þurfa að leita læknis.

Knúarúm og knúarúm eru oftast fyrsta búnađ sem fólk kaupir og það sem það notar verst. Flestir lyftingar eru međ ūær á hverju fæti, halda ūær á ūær frá upphitun til loka og velta sér fyrir ūví ađ ekkert er öðruvísi. Hér er það sem hver þeirra gerir í raun og veru, hvenær það er þess virði að setja á sig og hvenær það er bara að koma í veg fyrir þig.

Ermjúk og umbúđ eru ekki það sama.

A. hnéhandleggur er neoprenrör sem ūú dregur yfir fótinn. Algengar þykkir eru 3, 5 og 7 mm og lengdin er yfirleitt 25 til 30 cm. Það gefur jafnan þrýsting yfir allt liðið, heldur því heitu og bætir tilfinningu þína um hvar hnéð er í rými. Á knútu færðu aftur nokkur prósent, svona um 3 til 6 kíló á 150 kílóa knútu. Það er ekki mikið en það er nóg til að gera vinnslu sett finnst meira solid.

A. Hnúarúm er 2 til 3 m langur og 8 cm breiður elastískur bandur sem þú sveiflar um liðið sjálfur. Ūegar hún er þétt umvafin, er hún eins og fjara. Hún geymir orku neđst í knútinu og ýtir ūér upp. Ef mest er reynt er hún 10-25 kíló og stundum meira. Kostnaðurinn er að það er óþægilegt, það hægir á niðurgangnum, það breytir brautinni á barnum og að pakka tekur 60 til 90 sekúndur á fót með einhverjum að hjálpa þér.

Ūađ sem hvorugur ūeirra gerir.

Ūær lækna ekkert. Hálsmunur mun ekki laga brjóstabrot og umbúðir mun ekki laga sundurbrotna liðbanda eða koma í veg fyrir að það rífist. Það er engin traust sönnun fyrir því að það lækki meiðslahlutfall heilbrigðra lyftingafólks með því að nota hvorugt. Þeir halda liðinu heitu, gefa þér endurgjöf og bæta við vélrænni aðstoð við þunga álagningu. Ef hnéið sárnar án þeirra og hættir að sárna með þeim hefurðu ekki leyst vandann heldur dulmáð hann.

Hvenær á að nota þær?

Húfur

Verkið er að gera knúta, framhúta, lungna og leggþrýsta yfir um 70% af hámarksstyrkinu.
Æfingar í köldu líkamsræktarstöð, sérstaklega snemma á morgnana og á veturna.
Dagar međ mikinn vinnuframlag, 5 sett af 5 eða 4 set af 8, ūar sem óþægindi byggja upp á meðan á fundinum stendur.

Takið þær af milli settanna ef þið hvílið lengur en 3-4 mínútur og slepptu þeim til að hita upp. Hné þitt þarf líka að vinna án stuðnings annars venurðu þér við tilfinningu sem þú munt ekki hafa þann dag sem skiptir máli.

Fjöruvörur

1 til 3 endurtekningar yfir 85 til 90 prósent af hámarki.
Keppnir þar sem reglur leyfa það. Í raw eða klassískum deildum gera þeir það ekki.
Ekki meira en 4-6 umbúðir á tímabili og ekki í hverri viku.

Ef þú ert að pakka fyrir 10 setta á 60 prósentum, eitthvað hefur farið úrskeiðis. Ūú hefur gert öndun erfiðari og skert blóðflæði í liđinu án nokkurra gagna.

Hvernig á að pakka

Leggið beint eða örlítið beitt, hæll á 10 til 20 cm háum blokki svo hnéð halist frjálst.
Byrjaðu 5-10 cm fyrir neðan hnéskinn og vinntu upp í spíral eða átta.
Leggđu hverri snúningunni hálfa breidd fyrri. Tekið sterkast yfir sameininguna sjálfa, léttari á efri og neðri brúnum.
Ljúka 5 til 10 cm fyrir ofan hnénu og stinga endann undir síðustu beygju eða festa velcro.
Hyljið rétt fyrir setuna og upp strax eftir. Meira en 3 mínútur á fæti er of langt.

Ef tærnar verða svífandi, kálfurnir kaldir eða brennandi sársauki, skaltu taka upp. Ūađ er ekki merki um ađ ūađ sé nægilega þétt, ūađ er merki um ađ ūađ sé of þétt.

Stærð og umhirða

Mælaðu ermu eftir umferð legans sem mælist er á miðju hnéskjúklingnum, fótinn beint og afslappaður. Ef þú ert í milli tveggja stærða skaltu taka hina smærru fyrir styrktarvinnu og hina stærru ef þú vilt bara hlýju og þægindi. Það tekur 10 til 20 sekúndur að draga á góða ermu; ef hún rennur upp eins og sokkur er hún of stór.

Neopren tekur upp lykt hratt. Þvoðu hann með hendi í vatni sem er upp á 30 gráður með smá vægu þvottaefni eftir hverja þriðja eða fjórðu þvott og þurrkuðu hann upp og út í skugga, aldrei á kæli eða þurrkara. Þvoðu umbúðir við 30 gráður í netpoka og þurrkaðu þær. Þreyta í gegnum tíðina: Þegar umbúðirnar hætta að vinna sig upp þegar þú sveiflar þeim er þeim lokið, yfirleitt eftir 12 til 24 mánuði af reglulegu notkun.

Algeng mistök

Ég ūarft ađ vera í ermum í alla tíma, líka í hjartækninu og upphituninni.
Ég nota flöskur í stađinn fyrir ađ taka úrskjķt og fara í skođun.
Stóra erma sem rúllar niður fyrir neðan hnéð í seinni uppreistunni.
Ūví ađ ūau eru svo þröngt ađ ūau geta ekki ūrýst hnénin út í knútunum. Ūađ kostar meira en fjalirinn skilar.

Hvenær á að leita til læknis

Hreyfing er ekki staðreynd. Leitið læknis ef:

hnúið bólnar innan fyrsta klukkustundar eftir meiðsli eða þú heyrðir sprungu þegar það gerðist;
liðið slær, lætur sig loka undir þér eða læsir svo að þú getur ekki réttað það alveg;
sársauki heldur áfram lengur en 2 vikur jafnvel eftir að þú hefur skorið niður álaginu.
þú ert að fá sársauka á nóttunni eða í hvíld eða þú getur ekki gengið 4 skref með þyngd á fótnum;
Hnúið er rauð og heitt og þú ert með hita.

Haltu þér í hreyfingarmarki sem ekki er sársaukafullt, haltu hljóðinu lágu og ekki þoka yfir vandamálið fyrr en þú ert sýndur.

Styttri útgáfan

Háls er tól fyrir 1 til 3 endurtekningar sem eru yfir 85 prósent og er 10 til 25 kg virði.
Hvorugt læknar neitt eða kemur í veg fyrir meiðsli; þau breyta tilfinningum og vélrænni, ekkert meira.
Hyllið strax fyrir setningu og uppkláið strax eftir; þörfin tær þýða of þétt.
Stærð eftir umferð um miðju hnéskjúklinginn, handþvottur á 30 gráðum, þurr í skugga.
Svefn, lokun, bólga eða sársauki sem hefur verið í 2 vikum á heima hjá lækni, ekki undir öðru laginu af umbúðum.