Þjálfunarmatar: þykkt, efni og stærð sem skipta máli.

Hver dýnu er hæfileg fyrir hverja æfingu, hvernig á að velja stærð og efni auk hreinsunarreglna og merkingar á því að það er kominn tími til að skipta um.

Mött er ódýrasta búnaðurinn sem þú átt og ákveður í þögn hvort þú æfir heima eða hættir í tvær mínútur og leggst á hné á harða gólfi. Flestir kaupa eftir lit og verði en þykkt og stærðir skipta máli. Svona skaltu velja.

Hvað er og er ekki matinn til?

Hún gerir þrjú hluti: dreifir þrýstingi yfir beinþræði (kné, hrygg, almar, mjaðmaskjálfa), kemur í veg fyrir að þú skriðir þegar þú svitnar og minnkar hávaða frá áhrifum sem fer í gólfið fyrir neðan.

Það bætir ekki við slæmri tækni, lækir ekki hnéverk og gerir þig ekki stöðugari. Mjúkari möttur gerir ūig... minna Stabil í knútum, stökkum og öllu sem gert er á stöðu, vegna þess að fóturinn sökk og missir botninn.

Þess vegna er sjaldan hægt að hafa allt á einum teppi. Ef þú ert að vinna hreyfileg störf, gólfstörf og lyftingu skaltu líta á það sem tvo eða þrjá aðskilin kaup í stað eins.

Þykkt: 4, 6, 10 eða 15 mm

3-4 mm - Jóga, hreyfigetu, jafnvægi á einum fæti, allt sem ūú vilt finna í gólfinu. Of þunnur fyrir þrjár setur af 45 sekúndu lófabrettum.
6 mm - besta samkomulagið. Hann gengur vel með dauđan bjúg 3x12, plankana, teygjur og flest líkamsþyngdarvinnu en er jafnframt nógu stinnur til að stinga upp.
10-15 mm - fyrir störf þar sem hné og hryggur eru undir beinum álagi: Hnúarþrýstingar, fuglahundur 3x12, mjaðmaspyrkur 3x15, hvađ sem er á öllum fjórum. Ekki hneigja þig eða hneigja þig á þessu.
20-40 mm gúmmíflíkur - Ekki æfingamatur, heldur gólf fyrir lyftingar svæði.

Verklegt próf fyrir kaup: Standiđ kyrr í 60 sekúndur. Ef viðkomandi byrjar að brenna áður en mínútan er liðin, þá þarftu þykkari.

Efni, þýtt í verkferli

PVC-efni - sem er langvaranlegast, 3-5 ár á fjórum tíma í viku. Neikvæðni: Ūađ verđur skrítið ūegar ūú svitnar mikið.
TPE-efni - létt (0,9-1,3 kg), lítið lykt, mjúkt undir hnénum. Lífshraði er 1-2 ár og hnén verða með tímanum varanleg.
NBR-skúfur - oftast 10-15 mm, ódýr og þægilegur, en kantarnir byrja að rífa eftir 8-12 mánuði og er ónýtur fyrir stöðugt starf.
Náttúruleg gúmmí - best að halda þegar þú svitnar en hún vegur 2-3 kg og lyktar fyrstu 7-14 dagana. Skiptu því ef þú ert með latex ofnæmi.
EVA flísar sem eru innbyrðis læstar - 20-40 mm, ódýr leið til að ná 2-4 fermetrum en liðin skiljast undir hliðarkraft.

Stærð - þar sem flestir gera mistök

Standardmatinn er 173 x 61 cm, byggður fyrir einhvern sem er allt að 175 cm hár. Ef þú ert hærri skaltu leita að 183 x 66 cm eða 190 x 100 cm ef þú hreyfir þig um gólfið.

Prófađu hana: Leggđu ūig á bakinu og opnađu handleggina í 45 gráður. Ef lóftænar þínar eða hælar lenda á berum gólfi er mötturinn of lítill og þú munt taka eftir því í hverri þjálfun. Til að búa til heimaþjálfunarhorn skaltu hafa að minnsta kosti 200 x 100 cm af hreinu rými.

Ef þú lyftir heima

6mm möl vernda ekki gólfið fyrir 20 kílóum kettlebell. Til þess þarf 20-30 mm gúmmíflís með um 900-1000 kg á rúmmetra eða tvær staflaðar undir hillunni.

Í íbúð dregur mattinn úr áfallarhljóðinu en gerir ekkert við titringum sem ferðast í gegnum betongplötu. Það er betra að lækka þyngdina en að nota gúmmí.

Hreinsun og líftími

Þurrkið hann niður eftir hverja þjálfun og látið hann þorna í 20-30 mínútur áður en hann er rullaður.
Einu sinni í viku skal þvo með 1 hluta hvítum edik á 4 hluta vatni. Ekki uppþvott - það skilur eftir glærur á höndunum.
Aldrei þvoð í vél og aldrei þurrkað í beinni sól. Báðir hraða skúfubrotinu.
Geymdu hana veltaða en aldrei faldaða því hrukkur eru varanlegir.

Skipta um ef hnébrot stendur lengur en 10 sekúndur eftir að þú stendur upp, ef skinninninn hrynur undir negli eða ef þú sleppur á hann jafnvel beinþurr.

Hvenær á að leita til læknis

Verkur í hné eða hrygg sem varir lengur en 2 vikur og líður eins á 6 mm og 15 mm - er ekki vandamálið með matann.
Þörmun eða stungur í hendur eða fætur við gólfvinnu.
Verkur sem rennur frá bakinu niður í fótinn fyrir neðan hné.
Svimningur í liðum, rauðni eða hita sem varir lengur en 48 klst eftir þjálfun.
Útbrot, flækja eða kláða á milli tánna sem ekki hverfur eftir 2 vikur - sameiginleg líkamsræktarmöt eru algeng uppspretta sveppasýkinga og vorta.

Leggðu alltaf niður handklæði þitt á sameiginlegum mötum og ekki ganga berfættur í búningsherbergi.

Styttri útgáfan

6 mm er fyrir flestar æfingar; 3-4 mm fyrir jafnvægi og hreyfigetu, 10-15 mm aðeins fyrir hné- og bakvinnu.
Standard 173 x 61 cm er of stutt yfir 175 cm hæð - fara 183 x 66 cm eða stærri.
Mjúkari er ekki betra. Þykkt skúfu kostar stöðugleika í öllum standi æfingum.
Þurrkaðu eftir hverja þjálfun, þvoðu vikulega með ediki og vatni, geymdu velluð og þurrkuðu.
Ef sársaukinn heldur áfram í 2 vikur, sama hversu þykk hann er, skaltu leita til læknis í stað þess að kaupa annan mat.