Vökva- og vatnsflaska: að velja, nota og þrífa þau

Hvernig á að velja stærð flöskunnar og efni, hversu mikið vökva þú þarft á kíló og æfinga tíma og hvernig á að þrífa skjálfta svo hann hættir að lykta.

Skjálfari og vatnsflaska eru ódýrasta búnađ sem ūú getur keypt og líklega eina sem ūú notar á hverjum degi. Ūađ er undarlegt hve margir eiga ūrjú par æfingabuta og einn skjálfara sem hefur lykt illa síđan í fyrra. Hér er það sem skiptir máli þegar þú velur, notar og viðheldur þeim.

Hversu mikið vökva þarftu í raun?

Gróflega grundvallaratriði hvíldardagsins er: 30 til 35 ml á kíló af líkamsþyngdÉg er ađ fara. Fyrir 80 kg manneskju er það 2,4 til 2,8 lítra á dag, þar með talið vökva úr mat, kaffi og te.

Þjálfun kemur ofan á það. Á klukkustund af alvarlegri vinnu missir maður einhversstaðar á milli 0,5 og 2 lítra af svita eftir hitastig og styrk. Hægt er að nota 400-800 ml á þjálfunartíma, tekið í 150 til 200 ml sípum á 15 til 20 mínútna fresti, ekki hálft lítra og drukknað í lokin.

Ef þú vilt raunverulegt númer í stað þess að giska á þá skaltu gera þetta próf einu sinni: Vissuðu þig fyrir æfingu og strax eftir og skrifaðu niður hversu mikið þú drakkst á milli. Hvert týnt kíló er um það bil lítri af vökva. Bætt út 1,25 til 1,5 lítra á hvern týnt kílógramm á næstu 2 til 4 klukkustundum.

Hvaða stærð á að kaupa?

500-600 ml - venjulega próteinsveifluna. Nóg fyrir 30 g af dufti og 300-400 ml af vatni, með höfuðrúmi svo að blanda virkar í raun.
700 til 1000 ml - æfingaflaska. Einn fylling nær yfir alla tímabil svo þú ert ekki að skera hvíldartímabil stytt til að leita að kran.
1,5 til 2 lítra - Flaski fyrir skrifborđ. Kosturinn er sá að þú sérð inntöku án þess að telja glös.

Hafðu í huga þyngdina: Lítri af vatni er eitt kíló. Tvö lítra flösku í bakpoka við hliðina á fartölvu er munur sem öxlin taka eftir.

Efni

Plastvörur

Léttast og ódýrast. Leitađu PP eða númer 5 í þríhyrningi á botninum eða tritan. Neikvæðni: Hún dregur upp lykt með tímanum og rifur og þær rifur eru nákvæmlega þar sem leifar eru. Ekki hella heitu vökva í hana og ekki skilja hana eftir í bíl í sólinni. Skálsþvottavél aðeins á efri hillunni og í hringrás upp á 60 gráður.

Ódýr ál

Leitađu eftir 18/8 eða 304. Hún hefur enga lykt og lifir yfir því að falla á lyftistöð. Tvíveggjað tómflöskuvatn heldur vatni ískalt í 12 til 24 klst. Ūeir eru tómir og vega 300 til 500 g. Ūrjú til fimm sinnum plast. Ekki setja kolvetnisdrykkja í tómflösku með skrúfuðum lokanum og ekki skilja mjólkurdrykkja eftir í meira en 2 klst.

Gler

Hins hlutlausasta og auðveldasta til að þrífa en þunga og brjótlega. Slæmt fyrir ræktina en fínt fyrir skrifborđ.

BPA-frjáls merki er nú staðall og segir lítið fyrir sig. Hvernig ūú kemur fram viđ flöskuna skiptir meira máli. Hiti og djúp rifin eru stærra vandamál en plasttegundin.

Að losa sig við klúturnar.

Flóđ fyrst, duft næst. Aftur á móti færðu steinsteypu á botninum sem ekki verður brotinn upp ef þú hristir í tíu mínútur.
Hlutfallið sem virkar fyrir flestar vökva: 250 til 350 ml á 30 g skúpuÉg er ađ fara. Kaseín og trefjasamsetningar þurfa 400 til 500 ml.
Notaðu vírbolta eða netinn. Ef ekki er til, gerir skjálfting lítið.
Hrærið fyrir 15 til 20 sekúndur.Ekki þrjár. Látið standa í eina mínútu áður en þið drekkjið og skúfan setur sig.

Hreinsun, það sem allir sleppa.

Mjólk, prótein og sykur við stofuhita eru tilvalin aðstaða fyrir bakteríur. Skjálfti sem hefur setið. meira en 2 klukkustundir við 25 gráður, eða yfirnætti í líkamsræktarpoka, ætti ekki að vera full sama hversu eðlilegt það lítur út.

Skelltu skjálftann með vatni. innan 30 til 60 mínútna notkun. Það ein og sér leysir um 80% lyktarvandamála.
Þvoðu hana. á hverjum degi með heitu vatni, þvottaefni og þröngri bursta. Svampur nær ekki neðri brúninni.
Taktu lokið sundur. Þráðir, ventil, sílikonþétting. Þar safnast næstum öll leifar og varla er hægt að fjarlægja þau.
einu sinni í viku þeytið sundurliðnu hlutum til að 15 til 20 mínútur í einum matskeiðskeið af baksódasu á 500 ml af hlýju vatni eða í hvítum ediki, þynntum 1:3.
Þurrkaðu hana sundur, opnaðu og settu hana á hvolf. Hraustið er fljótlegast að móta með lokaðri rakaðu skjálfta í skáp.

Ef þú sérð svartan eða bleikan blett á sílikonþéttingu skaltu ekki eyða tíma í að skrúfa. Skiptiđ út gásinn.

Rafolítar og allt sem kemur inn í

Fyrir undir klukkustund er hreint vatn í lagi. Til þjálfunar lengri en 60 til 90 mínútur, á sumrin eða þegar þú ert þungt sværa, bæta natríum er skynsamlegt: 300-700 mg natríum á lítra, sem er um 0,75 til 1,75 g borðsalts. Á löngum tímabilum er 30 til 60 g af kolvetnum á klukkustund í sömu flösku til þess að nota bæði eldsneyti og vökva í einu.

Hvenær á að leita til læknis

Stöðug og óþægileg þorsta með tíðri þvaglát og þyngdartap - fáðu blóðsykurinn skoðaðan.
Höfuðverk, kvef, rugl eða krampa eftir að hafa drukkið nokkur lítra af vatni á stuttum tíma - þetta getur verið hyponatremia og þarf að hafa brýnt - Ég er ađ hugsa um ūađ.
Teefær þvagi með miklum vöðvasárum eftir mjög erfiða þjálfun - skoðaðu lækni sama dag.
Ef þú ert með nýrnasjúkdóm eða hjarta- sjúkdóm skaltu tala við lækninn um daglegt vökvainntak þitt.
Endurteknar meltingarerfiðleikar eftir próteinskjálta - athugaðu hvort þú ert með laktósaóþol áður en þú kennir flöskunni sökina.

Styttri útgáfan

Styrkir 30 til 35 ml á kíló daglega auk 400 til 800 ml á æfingatíma; 700 til 1000 ml flösku nær yfir eina þjálfun.
Ljósið fyrst, svo duft, 250 til 350 ml á 30 g, alltaf með bolta og hrist 15 til 20 sekúndur.
Skelltu innan klukkustundar, þvoðu daglega, takið lokið sundur og þurrkið það upp og niður.
Plast er létt en hefur lykt, stál er endingargótt og er kalt í 12-24 klst. Gler á heima á skrifborði en ekki á gólfi í ræktinni.
Sódíum 300-700 mg á lítra er aðeins þess virði fyrir tímabil yfir 60-90 mínútur.