Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Þegar þú þarft lyftibönd
Hvenær lyftibönd hjálpa, á hvaða lyftingum og í hvaða hlutfalli, hversu þétt að festa hana og þegar bakverk þýðir að leita til læknis.
4 min read
Hķtelherbergi æfingar: Áætlun án búnaðar á 25 til 35 mínútum.
Beton æfingaáætlun á hótelherbergi: Tvær tækinlausar kennslustundir með nákvæmum uppsetningum og endurtökum, leiðum til að gera líkamsþyngd erfiðari og hvað á að borða á ferðinni.
5 min read
Í garđaræfingum: Áætlun sem virkar í raun og veru
Þjálfunaráætlun fyrir steypugarð: Tvær líkamsþjálfunar með nákvæmum uppsetningum, átta mínútna upphitun, skýrar reglur um framvindu og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Æfingar á stiga á heimilinu: Tvítugt mínútna áætlun sem virkar
Beton þjálfunaráætlun: sex æfingar, þrjár tilbúnar æfingar með setum og endurtökum, mistök sem eyðileggja hnén og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hreyfingar í rólegu íbúð: hvað á að klippa og hvað á að gera í staðinn
Verkeleg áætlun um þjálfun í íbúð án þess að trufla nágranna: Hverjar æfingar eru til að sleppa, hvað kemur í staðinn fyrir þær og hvernig á að halda styrkleika án þess að hoppa.
5 min read
Þjálfarar í upphengingu heima: uppsetningu, sex æfingar og átta vikna áætlun
Hvernig á að festa fjöðrunarþjálfara örugglega heima, hvaða sex æfingar ná yfir allan líkamann og nákvæmlega hversu margar sett og endurtekningar á að hlaupa í átta vikur.
5 min read
Þjálfun í mótstöðubandi heima: hvernig þetta virkar, tvær áætlanir og takmörk.
Hvernig bandþol virkar í raun, tvær tilbúnar æfingar með setum og endurtökum, leiðir til að halda áfram að þróa sig heima og merki sem þú ættir að sjá lækni.
5 min read
Kettlebellþjálfun heima: Einn hringur, þrjú forrit
Hvernig á ađ æfa međ einu kettlebell í íbúđ: að velja þyngdina, læra hnút og sveiflu, þrjú tilbúin forrit, algeng mistök og öryggi.
5 min read
Heimaíþróttahús undir 1000 km: Hvað á að kaupa, í hvaða röð og hvað á að sleppa
Betónútbúnaðarlista fyrir heimaíþróttahús undir 1000 km, með verð, kauptilboð og þriggja daga vikulegt forrit sem notar allt.
4 min read
Heimilisíþróttavél undir 200 km: Hvað á að kaupa og hvað á að sleppa
Betónlista yfir heimaæfingar undir 200 km með verð á leikvelli, þriggja daga æfingaáætlun í viku, reglur um framfarir og búnað sem ekki er þess virði að kaupa.
5 min read
Heimaíbúð fyrir 500 km: hvað á að kaupa og hvernig á að þjálfa
500 km í búnaði sem þú notar, tveir kaupmöguleikar og þriggja daga þjálfunarvik sem búnaður tekur til.
4 min read
Svefn og geðheilsa: Hvers vegna slæm nótt er að valda þér höfuðáfall og hvernig á að laga það
Hvernig slæmur svefn eyðileggur skap og einbeitinguna, hversu margar klukkustundir þú þarft í raun og sex ákveðin skref til að sofa betur, auk þess hvenær þú ættir að fara til læknis.
5 min read
Hugleiðsla og þjálfun: Hvað það gerir í raun og veru
Aðgangur að andardrátt og hugleiðslu fyrir fólk sem æfir: hversu margar mínútur, hvenær á að gera þær í kringum æfingar og hvað breytir í raun.
5 min read
Álag í vinnunni og bata: Hvað það gerir við þig og hvernig á að setja það á nýjan stað
Hvernig á að vita að þú sért í langvarandi vinnuálagi, hvernig á að mæla þjálfun og svefn fyrir vikuna og hvaða merki benda til þess að það sé kominn tími til að leita læknis.
5 min read
Andardráttur til að slaka á: Hvað á að gera, hversu lengi og hvenær
Nákvæm andardráttarreglur með raunverulegum tölum - sekúndum, hringrásum, mínútum - auk fjögurra vikna áætlunar, algengra mistaka og merki um að þú ættir að leita læknis.
4 min read
Æfingafíkn: ūar sem aga endar og ūvingaferli byrjar.
Konkret merki, tölur og líkamleg merki sem segja þér hvenær æfing hætti að vera venja og varð þvingun auk fjögurra vikna endurstilla.
5 min read
Borðandi óreglur: Vörunarmerki
Konkrét viðvörunarmerki um matarvandamál hjá fólki sem æfir: hvað á að gæta í hegðun, í ræktinni og í líkamanum og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Ég er vanur útliti. Hvernig á að greina bigoreksi og hvernig á að bregðast við því?
Hvernig á að þekkja vöðvaskekkju hjá sjálfum sér, hvaða æfingar og matarvenjur eru raunverulegar rauðar fánar og hvaða breytingar þarf að gera áður en hún tekur yfir.
5 min read
Þjálfun og sjálfstraust: byggð á tölum, ekki tilfinningum.
Hvernig þjálfun byggir upp sjálfstraust: mælanleg markmið í 12 vikum, þriggja daga áætlun, reglur fyrir slæma daga og merki um að þú ættir að fara til læknis.
5 min read
Órólegheit og hreyfing: Hvað hjálpar í raun?
Hversu mikið hreyfing minnkar kvíða, hversu mikið á að byrja með, hvernig á að takast á við hræðsluofn mitt í æfingu og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Þunglyndi og þjálfun: Hversu mikið, hvernig og hvenær er ekki nóg
Hversu mikið æfingar hjálpa í raun við þunglyndi, hvernig æfingar með lágmarksálagi líta út á slæmum dögum og hvaða merki benda til þess að það sé kominn tími til að leita læknis.
5 min read
Félagsmiðlar og raunhæfar væntingar: tölurnar sem eru í rauninni haldnar
Raunverulegar tölur um hversu hratt vöðvar og fitu breytast, hvers vegna líkamsmyndir villeiða þig og hvernig á að endurstilla bæði væntingar þínar og fóður.
4 min read
Markmið sem eru raunverulega árangursrík
Hvernig á að breyta óljósri ósk í markmið með tölu, frest og lágmarksútgáfu auk raunhæfra árangurs á styrk, þyngd og próteini.
5 min read
Hvernig má fylgjast með framförum án þess að vera of mikið um þær?
Sérstakt kerfi til að fylgjast með framvindu: hvað á að mæla, hversu oft, hvernig á að lesa tölurnar og hvernig á að segja þegar fylgjandi hefur breyst í áreiðanleika.
5 min read