Hantverk eða krít: Það sem hjálpar þér að halda fast í þér

Þegar stanginn fer að skríða úr höndum á fimmtu endurtekningu af dauðlyftingu, er takmarkandi þátturinn venjulega þráun milli húðar og stáls, ekki bakstyrk. Handskar og krít leysa sama vandamál á andstæðan hátt: Handskar setja efni á milli þín og stangans. Krít þornar svitið svo húðin haldi betur. Hér má sjá hvað hver þeirra gerir og hvenær það er þess virði að nota hana.

Hvað gera hanskar í raun og veru

Handskar dreifir þrýstingi stangans yfir stærra svæði handflatans og dregur úr skinnskeri. Efnið er yfirleitt 1-3 mm þykkt og hjálpar mest við æfingar þar sem handfangur grafar í þröngri línu handfarsins: Hnútaröð, hnútarpressing, hlaðinn ber 30 til 60 sekúndur.

Kostnaðurinn er þykkt handtöku. Ólympíubar fyrir karla er 28-29 mm í þvermál og 25 mm fyrir konur. Bætið 2 mm af efni á hvorri hlið og þið hafið 32 til 33 mm stang. Á 60 prósentum af hámarksmagni munđu aldrei taka eftir ūví. Á settum yfir 85 prósent, sérstaklega ef þú ert með minni hendur, er það munurinn á hand sem lokar og hand sem opnar.

Í öðru lagi fjarlægir hanskan ekki hálsbrúnir heldur hreyfir hana. Ef efnið er undir álagi er það flett á sama stað í hverjum skipti. Ef þú ert enn að rífa húðina meðan þú ert með hanska er ástæðan næstum alltaf þar sem stanginn situr í handleggnum og ekki skortur á púðrunni.

Hvað gerir krítur í raun

Krítinn er magnesíumkarbónat, duft sem dregur upp raka. Hann límir ekki höndina á stöngina. Hún fjarlægir þunnann svita sem drepur þrá. Þess vegna virkar hann svo vel á öfgafullum stangum og gerir lítið á sléttu og þegar þurru handföngum flestra véla.

Verð eru lítil: 1-2 g á hönd, þunnur húð á fingrunum og efri þriðjungur handflóðarinnar þar sem stafurinn situr. Hægt er að nota krít í eitt til tvö vinnusett, eða um 3-5 mínútur. Vökvað krít (samein duft sem er sett í áfengi) þornar á 20 til 30 sekúndum, heldur í 10 til 15 mínútur og gefur nánast enga ryki, og því er það oft eina form sem íþróttahús leyfa. 50 til 60 g blokk endist í marga mánuði ef notað er rétt.

Neikvæðni er þurra húđ. Ef þú æfir 4 sinnum í viku með krít, þvoðu hendurnar eftir og notaðu raka eða innan 2-3 vikna munt þú fá sprungur í fingurfalli sem verđa miklu meira en einhver kallus.

Hvenær á að nota hvaða lyf?

• Þungt að draga. þunglyftingar, barbell-sæðir, drag-ups með 10 kg eða meira: Krít. Handskarnir eru á móti ūér hér.
• Löngar isometríkur Bændur bera, deyðir hengja, 30 til 60 sekúndna halda: Krít og kannski þunn glös ef húđin heldur áfram ađ kljúfa.
• Vél og snúrur fyrir 12 til 20 endurtekningar- Ég veit það ekki. Handskar eru í lagi. Handfangið er ekki takmörkunarþátturinn.
• Kettlebells og háa endurtekningarhæfni- Ég veit það ekki. þunnir hanskar eða berar hendur. Þung krít á kettlebell-handfangi verður skríti þegar hún blandast svita.
• Íþróttahús bannar púðri.- Ég veit það ekki. vökva kréttu eða hanska með þunnri sílikon handfangi.

Að taka á er færni, ekki kaup.

Ef handtökin bregðast á áttunda frammistöđunni en bakurinn gæti gert tólf er ekki hægt ađ skipta yfir í stöđugleđslur. Gerđu ūetta í staðinn: Allt upp í 85% af hámarksmagni án bands. Allt yfir það með bands. Þá bæta við 5 til 8 mínútna gripvinnslu tvisvar í viku:

1. - Stangarnir: 3 sett af 30 til 45 sekúndum.
2. Bændur bera: 2 til 3 sett af 30 til 40 metra á 50 til 75 prósent af heildarþyngd.
3. Fletur: 3 sett af 20 til 30 sekúndum á hverri hendi.

Á dauðlyftingum skaltu skipta um hver handurinn er í blönduðum gripum milli settanna svo þú sért ekki alltaf að hlaða sömu biceps eða læra krók gripið. Það er virkilega óþægilegt fyrstu 2-3 vikurnar og öruggasta kosturinn eftir það.

Káls: forvarnir og fyrstu hjálp

Kálusar rífa vegna þess að stangurinn er í miðju handflatann og húðin rúllar yfir hann. Haltu niđri undir undirlegg fingranna. Ef þungur er stærri en um 1 mm skal flísa niður eða fjarlægja með pumice steini einu sinni í viku eftir sturtu. Ūađ sem rifnar er háa, harđa hryggurinn, ekki þunn húđ.

Ef einhver rífur: þvoðu með sápu og vatni, klippið aðeins dauða flapann með litlum saksum, hyljið hann og í 3 til 5 daga forðið ykkur frá því að draga í hann eða nota bönd sem halda stönginni frá sárinu. Ekki springa óskert blöðru. Ūar sem húđin er heil er ūađ besta band sem ūú færđ.

Hvenær á að leita til læknis

• Sár í handfangi sem hefur ekki lokað á 10 til 14 dögum eða hefur útbreidd rauðun og bólgu, púss eða kemur með hita.
• Kvef eða dofi í þumalfingri, vísfingri og miðfingri, sérstaklega á nóttunni, sem varir lengur en 2 vikur.
• Verkur í framhandlegg eða æð sem heldur áfram í 3 vikur þrátt fyrir að draga úr þyngdinni.
• Fingur sem festist eða læsir í beygðu stöðu eða skyndileg veikleiki í gripinu án augljósrar ástæðu.
• Djúp skurđ frá hrynjunni eđa einhver handsár ef ūú ert sykursjúk. Ūessi bíđur ekki.

Styttri útgáfan

• Krítur eykur þvinga án þess að breyta þvermálinu á gripinu og er því fyrsta val fyrir þungt að draga yfir 85 prósent af hámarksstyrkinu.
• Handskar minnka þrýsting og húð slit en bæta 3 til 5 mm við stangamæri, sem er sársauka á þungum settum.
• Skammturinn er lítill: 1-2 g af dufti á hverri hendi eða vökvaðri kriti sem þornar á 20-30 sekúndum og heldur í 10-15 mínútur.
• Fylgdu þungblöð einu sinni í viku og taktu undir undirbotn fingurna. Ūađ kemur í veg fyrir fleiri tár en allir hanskar.
• Sjáðu lækni fyrir sár sem hefur ekki lækt í 2 vikur, merki um sýking eða næturþurrku á fingrunum.