Fylgdarföt: hvað það gerir í raun

Samþrýstingsbúnaður er markađsettur sem lausn fyrir allt frá sterkum fótum til tvöfalt hraðari bata. Raunveruleg mynd er þrengri og þurrari: Nokkrar aðstæður þar sem það hjálpar til og margar þar sem það er bara þægileg skyrta. Hér er það sem vitað er, með tölum.

Hvað þjappa gerir í raun

Efnið er yfirleitt af nylon eða pólýester með 1525%25% elastan. Þrýstingur á mjúkvef hefur þrjá áhrif sem hægt er að mæla:

• Ūađ minnkar vöðvasveiflur. Þegar þú hleypur, vaxa kálfur og fjórhjóli eftir hvern jarðnót. Þrýstingur dregur úr hræringum sem eru tengdar örlítið minni vöðvastýringu á löngum vegum.
• Hann styđur æðabreytingu. Með því að þrýstingurinn færist í hæð í ökklinum og lægra í átt að hnénum færist blóð og lymfa upp.
• Ūađ skerpir stöđunartillfinningu. Þrýstingur á húðina gefur heilann frekari upplýsingar um hvar hnéð eða lóf er í geimnum.

Hvað gerir það ekki: Það brennir ekki fitu undir því, það er ekki varanlega endurskapað og kemur ekki í staðinn fyrir 810 mínútna upphitun.

Hversu mikinn þrýsting á að leita að

Þrýstingurinn er mældur í millimetrum kvikasilfur (mmHg) og er eina tala á merkimiðlinum sem hefur merkingu:

• 81515 mmHg létt, fyrir allan daginn og langt ferðalag.
• 152020 mmHg íþrótta staðall og svæði sem notað er í flestum endurhæfingarrannsóknum.
• 203030 mmHg lækningaflokkur 1; gagnlegt við bólgu og æðasjúkdóma en skal fyrst leita til læknis.
• 30 40 40 mmHg og meira aðeins á lyfseðilsvæði.

Mikill hluti af þjöppun Strikklæðir og strikklæðir í íþróttaverslunum eru ekki með neitt þrýsting og veita raunhæft 5 mm10 mmHg. Ūetta eru þröng föt, ekki þjöppun. Ef ekki er að finna mmHg á merkjum skaltu líta á það sem venjulegt fat og ekki búast við neinu sérstaka.

Bætir það árangur?

Stutt svar: -Nei. Ég er ekki međ. Í úttektum á hlaupunarrannsóknum er að finna mun á rekstrarhagnaði og 5 km eða 10 km sinnum í umferð 011%, sem er innan eðlilegra daglegra breytileika frá svefni og vökvun. Fyrir stökkhæð, hámarksstyrk og talningu á frammistöðum er í raun ekkert 85% 5x5 hnefa á 85% mun ekki hreyfa vegna strikkja.

Ef þjöppun hjálpar þér að finna fyrir rólegri stöðu fyrir hlaup eða hættir að hreinsa lénin yfir 20 km þá er það fullkomlega góð ástæða til að nota hana. Ekki nota nokkra sekúndu til þess.

Endurvinnsla: ūar sem hún fær sinn stað.

Samræmstu niðurstöðurnar snúast um bata eftir öfgalegt og þungt starf: Langhlaup, fyrsta erfiðasta hlaupiđ eftir nokkrar vikur. Með því að nota þjöppun í 122424 klst. eftir það minnkar venjulega vöðvasár og bólga sjálfskráð sársauki á skalanum 0 til 10 kemur út um 1 stigum lægra eftir 24 og 48 klst. Ūađ er lítið en ūađ er merkjanlegt ef ūú æfir fimm sinnum í viku.

Í raun:

1. Eftir hlaup lengri en 15 km eða 5x5 knúta og 3x12 lungna skaltu setja á þig þjappa á innan við 30 mínútur.
2. Notaðu þau í 122424 klukkustundir, þar með talið yfir nótt ef það er þægilegt; fyrir svefn er hámarkið 152020 mmHg.
3. Næsta dag skaltu taka þær af í 2-3 klukkustundir og athuga húðina. Ekkert djúpt merki, engin nál og nál.

Að fá réttan stærð

Stærð er valin eftir umferð en ekki hæð og þyngd. Mæla á morgnana áður en dagleg bólga kemur fram:

• ökkla þröngasta punkturinn, um 2 cm yfir ökklaköstinum;
• kálf breiðasta punkturinn;
• legur 10 cm fyrir ofan hné.

Ef þú ert á milli tveggja stærða eru styttir sokkar gerðir eftir stærð ökkla og ef eflaust er lægri þrýstingur öruggari. Prófið eftir 30 mínútna notkun: Engin bráðning, heitir fingur og húðmerki sem hverfa á nokkrum mínútum.

Umsjón og líftími

Elastan missir þenslu sína fyrir þykkni, hita og þurrkara. Þvoðu við 30 °C, slepptu mýkingarefni, þurrkuðu í skugga og geymið fatnaðinn frá hitaveitu. Með 344 notkunar í viku má búast við 699 mánuðum eða 507070 þvottavöku áður en þrýstingurinn lækkar áberandi. Tveir föt í snúningi endast lengur en eitt sem er alltaf notað.

Hvenær á að leita til læknis

Samþrýsting er ekki skaðlaus í öllum aðstæðum. Ræddu við lækni áður en þú notar það reglulega eða strax ef þú hefur:

• bólga í einu fæti, með bólga í kálfanum, roða og hita especially sérstaklega eftir aðgerð, gips eða flug í 4 klukkustundir (möguleg djúp æðastrombósa);
• þekkt sjúkdómur í annarri æð, þar sem þjöppun getur dregið úr blóðflæði enn frekar;
• sykursýki með taugaveiki eða einhverju tilfinningaleysi í fótum;
• opnar sár, eðma eða húðbólgu undir efninu;
• bráðnun, blett eða kalt á fingrunum eða verkir sem aukast meðan á klæðinu er haldið taka klæðnaðinn strax af;
• bólga í báðum fætum sem birtist án þjálfunar (sem þarf að hafa orsök en ekki að dulhjúpa).

Styttri útgáfan

• Engin upplýst mmHg þýðir þröngt fatnað, ekki þjöppun; íþróttamælir eru 152020 mmHg.
• Áhrifin eru 01%1% ekki skipuleggja í kringum það.
• Verulegan ávinningurinn er endurvinnsla: 12-24 klukkustundir af slitum eftir langt hlaup eða framandi þunga æfingu.
• Stærð eftir ökkla, kálfa og lúnna umferð, mæld á morgnana.
• Kvefningar, kaldar tær, bólgaður fót eða bólga í kálfinu taktu hana af og skoðaðu lækni.