Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Hvers vegna hjálpar tónlist við æfingar (og hvenær hún kemur í veg fyrir það)
Hversu mikið tónlist lækkar reynslu á áreiti, hvaða BPM hentar í hvaða tímabil, hvenær á að æfa án hennar og hversu hávær heyrnartól verða vandamál.
5 min read
Hvað er hávegisþróttamaður í raun og hvers vegna sumir hlauparar finna hann aldrei
Einföld skýring á því hvað hlaupara high er, hvaða heilkerfi veldur því og hversu lengi og hversu erfitt þú þarft að hlaupa til að kveikja það.
5 min read
Tvíburar og þjálfunarfræði: Hvers vegna skila sama forriti mismunandi árangri
Hvað segir tvíburarannsóknir um hvers vegna sömu forrit skila mismunandi árangri, hversu víðtækt viðbragðssvið er í raun og hvernig á að mæla þitt eigið.
5 min read
Hvers vegna sumir geta ekki fitnað
Af hverju skalinn færist ekki jafnvel þegar þú borðar mikið: hvernig á að mæla raunverulega inntöku, hversu margar hitaeiningar á að bæta við, hvernig á að æfa og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hvernig svitna virkar: Hvað segir sviti um æfingar?
Hvernig svita kælir mann, hve mikið vökva og natríum maður missir á klukkustund æfingar, hvernig maður mælir eigin hraða og hvenær mikill svita þarf lækni.
5 min read
Af hverju vöðvarnir verjast eftir æfingu
Einföld skýring á því hvers vegna vöðvarnir verðast einn eða tvo daga eftir æfingu, hversu lengi það varir, hvað flýtir bata og hvenær verkir þurfa lækni.
5 min read
Hjálp og hreyfing: 8 Staðreyndir sem breyta því hvernig þú þjálfar þig
Hvernig æfingar endurvinna heilann: af hverju snemma styrktargengi er taugafræðilegt, hversu mikið hjartækningaaðgerðir skara athygli og 10 sekúndna jafnvægipróf sem þú getur gert heima.
5 min read
Tilvitnanir um bein sem vert er að vita: hvað er í raun að gerast í beinagrindinni þinni
Hvernig bein endurskapa, hversu mikið kalsíum og D-vítamín sem þú þarft og hvaða þjálfun byggir þéttleika með ákveðnum tölum og skýrum rauðum fánum.
5 min read
Hjartaatriði sem vert er að vita ef maður æfir
Hversu mikið blóð hjartað færir daglega, hvaða hvíldar- og endurheimtartíma hjartað hefur, hversu mikið æfingu þú þarft vikulega og hvenær þú þarft að fara til læknis.
6 min read
Hversu mikið brenna Ólympíusmenn í raun?
Raunveruleg dagleg hitaeiningar í ólympíuleikjum, hversu mikið kolvetni og prótein íþróttamenn éta og hvaða hluti þess á við um eigin æfingar.
5 min read
Hvað borða æðstu íþróttamenn í raun og veru?
Raunverulegar tölur á bak við skírteini æðstu íþróttamanna: hversu margar hitaeiningar, gramm af kolvetnum og próteinum þeir leggja niður, og hvaða hluti flytja til æfingar.
5 min read
Ótrúlegar styrktarsögur: Tölur á bak við goðsögunnar
Raunverulegar tölur á bak við fræga styrktarframkvæmd, hverjar fullyrðingar standa, sem eru þjóðsagnarfræði og hvernig á að breyta öllu þessu í eigin æfingaáætlun.
4 min read
Skrár í gegnum söguna: Fjöldi þeirra, hindranir og það sem breytti í raun
Ferðalóð yfir rekstur frá 1896 til dagsins í dag, hvað færði þá yfir æfingar og hvaða tölur úr elitu stigi eru þess virði að afrita.
5 min read
Af hverju er hnefaþjálfunin konungur æfinga?
Gagnleg leiđbeining um hnefa: hvað það gerir við líkamann, hversu margar raðir og endurtekningar á að hlaupa, hvernig á að laga algeng mistök og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hvernig varð próteínduftið til
Hvernig próteinpulver fór frá ostframleiðslu úrgangi sem var kastað í ám til 90 prósent einangrunar og hvaða hluti þessarar sögu skipta máli fyrir þjálfunina.
5 min read
Stærstu myturnar um líkamsræktarstöð á níunda áratugnum sem enn eru til staðar
Átta reglur frá níunda áratugnum sem enn eru endurteknar í dag. Með ákveðnum tölum um hvað heldur og hvað er óhætt að gleyma.
5 min read
Hvers vegna er ólympíuleikarnir kallaðir svo?
Hvernig snara, hreinsa og svífa urđu einu lyfturnar á leikjunum, hvers vegna blađamenn voru látnir falla árið 1972 og hvernig á ađ þjálfa ūá skynsamlega.
5 min read
Sagan um líkamsbyggingu: Frá Sandow til nútímans
Stutt sögu líkamsbyggingar með sannar dagsetningar og tölur frá Sandow 1901 til dagsins í dag auk skýrslu um hvað á enn við um eigin æfingar.
5 min read
Hvernig líkamsræktarstöðvar voru fyrir 100 árum
Hvað stóð í líkamsræktarstöð 1925 hvernig menn æfðu og borðuðu þá og hvaða hluti af þeirri gamla æfingu eiga enn heima í dag.
5 min read
Æfingar í sæti: Gagnlegt verkefni fyrir eldri borgara
Betónþjálfun fyrir eldri fullorðna: átta hreyfingar með nákvæmum uppsetningum og endurtökum, vikulegt dagskrá og skýr reglur um hvenær á að bæta við.
4 min read
Að fara aftur í æfingar eftir veikind: Vikuleg áætlun eftir 60 ára aldur
Konkrétra viku eftir viku fyrir að fara aftur í ræktina eftir veikindi á 60 ára aldri: hvenær er óhætt að byrja, hve mikið þyngd á að missa og hvað á að passa upp á.
5 min read
Þjálfun með háþrýsting: Hvað virkar, hvað má sleppa og hvaða tölur skipta máli
Hvernig á að æfa þegar blóðþrýstingurinn er háur: Hreinar tölur fyrir hjartaæfingar, styrktar- og isometrisfræði, mistök sem auka það og hvenær á að hringja í lækni.
5 min read
Bein og D-vítamín eftir 60 ára aldur: Hvað virkar í raun?
Hversu mikið D-vítamín og kalsíum þarf maður eftir 60 ára aldur, hvaða æfingar byggja bein og hvenær á að biðja um DXA-skanna með ákveðnum skömmtum, settum og endurtökum.
5 min read
Þjálfun með liðagigt: hvernig á að lyfta og hreyfa sig þegar liðirnir meiða
Betri þjálfunaráætlun vegna liðagigt: halda verkjum í eða undir 5/10, lyfta tvisvar í viku, 150 mínútur af hjartastyrkjum og merki um að þú ættir að fara til læknis.
5 min read