Íþróttahorn: hvað það mælir í raun og veru

Hvaða tölur á íþróttahlķsinni eru frá skynjarum og hvaða eru áætlunar, hversu mikill villinn er á hjartsláttum og hitaeiningum og hvernig á að prófa þína.

Íþróttahlög kasta tugi töluafls á þig á hverjum degi en aðeins nokkrar þeirra koma beint frá skynjara restin eru áætlunargerðir sem eru framleiddar af reiknirit. Þessi munur skiptir máli: Sumar tölur eru nógu góðar til að skipuleggja tímabil í kringum, aðrar eru bara skynsamlegar sem þróun yfir nokkrar vikur. Hér má sjá hvað er reyndar mæld, hversu mikil villan er og hvernig á að prófa eigin úrið.

Tölvurnar: Hvað er þarna inni?

Meðalþróttaklukkur eru með 4-6 skynjara:

Hraðasnúningur og gyroskóp hraða og snúningur handleggsins. Skref, takt og hluti svefnskynjunar koma héðan.
Optískur hjartsláttarskynjari (grænt ljós) mælir breytingar á því hvernig ljós endurspeglast af blóðinu í háræðunum í úlnliðinu.
GPS/GNSS stöðu og frá þeirri fjarlægð og hraða.
Rauðar og innrauðrar ljóssljósmyndir áætlun á súrefnisþæfingu í blóði (SpO2).
Hitastig húðhitastig, ekki líkamshitastig.

Allt annað... kaloríur, VO2max, svefnstíga, endurheimtunargreinÉg er ekki í lagi. álagshlutfallÉg er ekki í lagi. þjálfunarálag er ekki mæld en reiknuð út frá þessum innleiðingum auk hæðar, þyngdar, aldurs og kyns.

Hjartslátturinn: gagnlegasta tölu með einu takmörk-

Í hvíld og við stöðuga áreynslu er ljósskynjarinn góður: villan er yfirleitt 255 slöppum á mínútu miðað við EKG. Vandamálið byrjar þegar mikill áhrifaríkur breytist hratt. Á millibili, hlaupum, lyftingum og öllu sem er þar sem úlnlið beygist eða grípur stanginn, eykst villan í 103030 slöpp og úrið er 1020 sekúndur á eftir raunverulegum hjartsláttum. Á 30 sekúndna millibili þá sérðu toppinn bara þegar þú ert í hvíld.

Tveir hlutir laga nákvæmni strax: notaðu úrið. 1 2 cm fyrir ofan úlnliðshnúinn og þrengdu hann svo að hann gliti ekki þegar þú risti með handleggnum og látið samt pláss fyrir fingur undir beltið. Ef þú æfir millibili eða styrk og fjöldi skiptir virkilega máli, les brjóstbelti rafhljóm hjarta og villan er undir 2 slöppum.

Fimm mínútna próf.

Settu þig kyrr í 3 mínútur og skrifaðu niður hjartsláttartíðni þína í hvíld.
Hlaupið eða gangið hratt í stöðugum hraða í 10 mínútur og athugið gildið að loknum.
Gerðu 4x30 sekúndur harðlega með 60 sekúndur hvíld og fylgdu hvernig lesningin hegðar sér.

Ef númerin hoppa ólýst um í þriðja hluta eða halda sér við 130 meðan þú ert að anda, þá er úrið þitt gróf leiðbeinandi á millibili en ekki mælitæki.

Skref, fjarlægð og hraða

Áfangafjöldi er 5%-10% skortur á dag; hægur göngur um húsið, að ýta körfu eða bera eitthvað gerir það verra. Fyrir GPS fjarlægð má búast við 13%3% afskiptum úti og 510%10% í þéttbýli eða undir trjám. Leikurinn er einfaldur: hlaupa 4 hringir í fyrsta brautinni á hlaupbraut sem er 1600 m úrið ætti að sýna á milli 1570 og 1630 m. Hraði á staðnum breytist mest og því er ekki hægt að meta áreynslu þína eftir því hversu langt þú ferð í meðaltali.

Kaloríur: tölu með stærstu villunni.

Ég er hreinskilinn. Kaloríuborgun er áætlun byggð á hjartslátt, hreyfingu og líkamsþyngd og villan er yfirleitt 20-30% og yfir 50% fyrir sum starfsemi. Ef klukkinn segir 600 kcal fyrir 45 mínútna hlaup er raunveruleikinn líklega 42055550. Kraftrennsla er enn verri, því klukkinn veit ekki hversu mörg kíló sem þú lyftir eða hversu mörg sett þú gerðir.

Hægt að nota: Ekki borða aftur hitaeiningar sem úrið gefur þér.Ég er ađ fara. Ef þú ert með skort byggðu það upp úr mat og mælikvarðinn 0. 0,30. 0,5 kg á viku er raunhæft hlutfall. Notaðu úrið til að bera saman þig við sjálfan þig: var dagsins fundur erfiðari en í síðustu viku.

Svefn, HRV og bata einkunnir

Heildarþvíttinn er talinn vera ágætlega, yfirleitt innan við 20-30 mínútur. Svefnstígur eru önnur saga samræmi við rannsóknarmælingar er um 507070%, svo 45 mínútur í djúpum svefi. Ekki skal taka þetta bókstaflega. Þróunin er enn gagnleg: Ef ūú sefur 5 tíma í stað 7 fimm nætur í röð sér úrið ūađ fullkomlega vel.

HRV (hjartslátt breytileiki) og hvíldarhröðun eru gagnlegustu viðgerðir til að koma sér á hreinu, en aðeins með tímanum. Daglegt HRV gengi 10-20 ms án ástæðu. Ef hjartsláttur þinn á morgnana er 57 slær hærra þrjá morgnana í röð., eða HRV er skýrlega undir meðaltali þínu, það er góð ástæða til að skipta harðri þjálfun fyrir auðvelt 304040 mínútur.

Hlutfall af áhrifum á virkni og virkni áferðaraðila

Vökva VO2max er reiknað út frá sambandinu milli hraða og hjartsláttar og er frá 101515% samanborið við grímusýning. Fjöldi þess þýðir lítið; breyting á 23 einingum á 812 vikum þýðir eitthvað. SpO2 í úlnliðinu fer um 24%4% og er mjög viðkvæmur fyrir hreyfingu handleggja og kalda fingra ein 93% mæling um miðja nótt er ekki greining. Álagshlutfall er aðallega HRV undir öðru nafni og hin ýmsu rafhlöð Mælingarnar sameina svefn og síðustu daga álagningar.

Hvenær á að leita til læknis

Klukkan er ekki lækningabúnaður en hún getur bent á eitthvað sem vert er að skoða:

Hjartslátturinn er alltaf yfir 100, eða undir 40 ef þú ert ekki þjálfaður þolhlaupari.
Endurteknar óreglulegar hrynjunarviðbúnaðir, einkum með hjartatefli, æðarbrjósti eða svívirðingu.
Brjóstsverk eða þrýstingur eða öndunarleysi á því sem þú áttir auðvelt með.
SpO2 undir 90% á nokkrum mælingum meðan þú ert vakandi og kyrr.
Hjartsláttur 20 sinnum yfir venjulega í marga daga ásamt þreytu og hita.

Taktu upplýsingar úr úttektinni með þér á fundinn en bíddu ekki eftir því að úttektin staðfesti einkenni sem þú getur þegar fundið fyrir.

Styttri útgáfan

Tölvur mæla hraða, endurspeglað ljós og stöðu. Kaloríur, svefnstímabil og VO2max eru útreikningar, ekki mælingar.
Hjartsláttur er nákvæmur í 25 slöppum í stöðugri viðleitni en niður um 1030 á millibili og lyfta brjóstbelti festir það.
Kaloríur eru niður um 20-30%, svo skipuleggðu næringu úr mat og vogum í staðinn.
Lestu HRV og hjartsláttartíðni á morgnana sem 7 daga meðaltal, aldrei sem tölur fyrir einn dag.
Brjóstsverk, svindl eđa endurtekinn hrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynjunarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynnarhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhrynhryn