Hægt er að nota stangir fyrir hurð. Hvað þarf að athuga áður en maður hengir sig?

Hvernig á að taka upp og setja upp uppdrifstengil fyrir hurð: mælingar ramma, raunveruleg takmörk, öryggispróf fyrir notkun og skipulag fyrir uppsetningu og endurtekningu með raunverulegum tölum.

Húsarás er ódýrasta leiðin til að æfa uppdrætti heima og líka eina búnađ sem getur látiđ mann falla á bak ef maður velur röngu stķrstöđuna. Munurinn á öruggum og lélegum er sjaldan verðið á barnum það er hurðarrammi þinn og þrjár mínútur af mælingu. Hér er það sem þarf að athuga.

Þrjár tegundir og hver þeirra krefst þess.

Spennustangur (haldið undir þrýstingi)

Þú snúir henni þar til gúmmí endar þrýsta á hliðar ramma. Ekkert er borað en það þarf beinan, samhliða og föst ramma. Einkafletisþyngd er yfirleitt 80-110 kg og þessi tala lýsir hljóðlátri hengingu, ekki stökk. Þegar þú hoppar í rep eða byrja að sveifla, topp kraftur hittir 2-3 sinnum líkamsþyngd: 80 kg manneskja gefur upp stutta 160-240 kg hækkun. Reglan hér er einföld: Ekki hoppa í upphafsstillingu, ekki sparka, ekki hvass legusveifla.

Hringur (krókar yfir ramma)

Stíga nær yfir efri hliðina og líkamsþyngd stangar henni við vegginn. Hann er öruggari en spennubar en hann þarf að vera 8-10 cm djúpur og veggur yfir hurðina. Hælið mun merkja málningu og tré setja felt eða þunn gúmmí undir snertingarpúða ef það skiptir máli fyrir þig. Dyrnar geta ekki lokađ á meðan barinn er uppi.

Stangur með bolta á

Öruggasta kosturinn og varanlegur. Notaðu að minnsta kosti 4 bolta, helst 6, M8 eða M10 með 10x80 mm festingum í steypu eða steypu. Gerðu það. ekki setja hana beint í gírvegg brettið sjálft tekur nokkur kíló; þú verður að slá viðar- eða stálstönginni á bak við það. Til að koma í gegn á holum blokki skaltu nota efnaleg festingar en ekki plastplugga.

Mælaðu áður en þú kaupir

Opnunarsvæði á nákvæmri hæð sem barinn situr, ekki á gólfstigi. Rammarnir eru oft 2-4 mm þröngri efst. Flestir stillanlegir stangir ná 62-100 cm.
Djúpdæmi í þéttingu fyrir ofan hurðina: Undir 8 cm hefur lyftistangur ekkert að sitja á.
Hámarkshæfni- Ég veit það ekki. Þú vilt vera 25-30 cm yfir barnum svo að brúnin hreinsar það.
Stöðu bak við hurðina.- Ég veit það ekki. 40-50 cm frjáls svo hné og hælar slái ekki við ramma þegar þú leggur.
Stærð ūín.- Ég veit það ekki. á 185 cm á stangsettu á 200 cm mun þú æfa með beygðum hnjánum fínt, en þá þarft þú einnig pláss fyrir framan.

Námslega afl samanborið við nothæfa afl

Taktu nafnnúmerið og dregðu frá 30%. Það er raunhæft mest sem þú getur unnið og það felur í sér allt sem þú berð. Með 90 kg líkamsþyngd og 10 kg vest þarf 100 kg stanginn að vera að minnsta kosti 140 kg. Ef framleiðandinn segir ekkert um afgang er það svarið.

Skoðaðu þvermál stöngunnar líka: 32-38 mm er þægilegt fyrir flestar hendur. Yfir 40 mm er gripinn misheppnaður áður en bakinu gengur vel ef grip er markmiðið, slæmt ef þú vilt hreint sett af 8-10

Prófađu hana fyrir fyrsta ūessa.

Setjið upp og þrengjið eftir leiðbeiningunum og bætið svo við hálfri snúning.
Settu teppi eða folded dúk undir fallið er stutt, en bakhlið höfuðsins fyrirgefur ekki.
Taktu stanginn með fæturnar á gólfinu og hlaða hann smám saman í 5 sekúndur.
Hengiđ upp fulla líkamsþyngd í 30 sekúndur.
Sveiflaðu varlega til hliðar í 10 sekúndur.
Taktu stanginn niður og skoðaðu ramma: Hraun í trénu eða sprunginn málning þýðir að efnið er að gefa og þessi tegund er ekki rétt fyrir hurðina þína.

Endurtakiđ ūetta á 5-10 sinnum. Ef það er um boltafestingar að ræða skal endurnýja snúningsmótor eftir fyrstu vikuna og svo á fjórða viku fresti.

Hvernig á ađ æfa á henni?

Tveir til þrír tímabil í viku með a.m.k. 48 klst milli þeirra öxl og öxl aðlagast þessari álagi hægara en vöðvarnir gera.

Engar uppdrættir enn. Ūeir hengja ūrjú set 20-30 sekúndur, skápúlariđ ūrengur 3 x 8, neikvæđ 4 x 3 og 5 sekúndur lægra. Það eru 15-20 mínútur í heild.
1-5 uppdráttar: 5 sett af 3, 2-3 mínútna hvíld, alltaf eftir einn rep í vara.
10 eða meira: Bæta við 2,5-5 kg og fara aftur í 4 x 5.

Taktu í öxlinn og 5-10 cm. Þumalfingurinn um stanginn í staðinn fyrir hliðina á honum. Fyrir svitnaðar hendur nægir 1-2 g af krít eða þurrt handklæði; hanskar kosta að finna og skríða á þunnt rör.

Hvenær á að leita til læknis

Verkur í öxlum eða lóftum sem varir lengur en 2 vikur þrátt fyrir hvíld.
Kvef, dofi eða veikleiki í hendi og fingrum eftir hengingu.
Skálin skríða eða sársauki klikkar.
Sársauki sem vekur þig á nóttunni eða hindrar þig í að lyfta handlegginu yfir höfuðið.
Ef þú fellur af barnum og slær þig í hausinn, minnist eða getur ekki hlaðið handlegginn sóttvarnir sama dag.

Ef þú hefur verið handhöndluð í öxlinni, með skjaldsliðarbrot eða langvarandi óstöðugleika í öxlinni skaltu spyrja líkams- eða íþróttalækni áður en þú byrjar. Það er ekki bannað að hengja upp, en magn og dagskrá ætti að vera skipulögð öðruvísi.

Styttri útgáfan

Mæla skal opnunarbreidd við uppsetningarhæð, snyrtingardýpt og loftþéttingu áður en þú kaupir.
Hámarksvinnuframlag er 30 prósent og þar á meðal líkamsþyngd auk auknar álagningar.
Aldrei hoppa í upphaf á spennu bar hámark kraftur nær 2-3 sinnum líkamsþyngd.
Áđur en fyrsta frammistöđan: Mottur niđur, 30 sekúndur í kyrrđ og skođum ramma.
Æfingu 2-3 sinnum í viku á 48 klst milli og endurskoða þéttingu á 4 vikna fresti.