Snjallskalan: Hversu nákvæm eru þær í raun og veru?

Hvað skynsamleg mælir, hversu langt frá líkamsfitufjölda er og vegunartilgangi sem breytir hávaða daglegum mælingum í nothæf gögn.

Hinn snjalla vegg gefur ykkur þyngd, líkamsfitu, vöðvamassa, vatn og nokkrar aðrar tölur á fimm sekúndum. Vandinn er sá að þessar tölur eru ekki jafn traustlegar: Einn er mæltur en hinir eru metnir út frá einni upplestri. Hér er það sem þú getur tekið á nafngildi, það sem þú ættir að líta á sem aðeins þróun og það sem þú ættir að hunsa.

Hvað hún mælir gegn því sem hún reiknar.

Snjall vægi mælir tvennt. Fyrst er krafturinn á hlaðvarpstólana undir vettvangnum sem er þyngdin þín. Í öðru lagi rafmagnshald líkamans. Hún sendir mjög veikri straum í gegnum fæturna og mælir hversu mikið líkaminn hindrar hana. Ūađ er lífeindvirkđing. Vöðvar og blóð leiða vel vegna þess að þau halda miklu vatni og rafmagni en fituvefjar leiða illa.

Allt annað er reiknfræðileg. Af þeirri mótstöðu auk gagna sem þú skrifaðir inn (hæð, aldur, kyn, stundum hreyfingarstyrkur) áætlar innbyggð jöfnun líkamsfituhlutfall þitt. Sú jöfnun er tölfræðilegt líkan byggt á einhverjum tilvísunarhópum. Því minna sem þú líkist þeim þeim, því meiri villan. Og ef fituhlutfall fellur, þá hækkar vöðvamassa forritsins sjálfkrafa, vegna þess að þetta er ekki sjálfstæð mæling, bara hin hliðin á sömu útreikningunni.

Vægi: Þessi hluti er fastur.

Heimasvæla er lesin í 100 g skrefum, sjaldan 50 g og oftast innan við 0,1 til 0,4 kg af raunverulegri þyngd. Það er nóg til að fylgjast með þróun. Tvær athuganir sem taka tvær mínútur:

Tröpptu ūrisvar í röð, 10 sekúndur á milli. Munurinn á fyrstu og þriðju upplestri ætti að vera innan við 0,2 kg.
Settu 20 kílóa töflu á hann og svo tvo. Ef hún er 20,0 kg og síðan 39,3 kg er skalan ekki línuleg og tölurnar dreifa yfir svæðið.

Skalan þarf að vera á harðu gólfi. Á teppi eða teppi eru hlaðslustöðvarnar ójöfn og villan vex auðveldlega í hálft kíló.

Fituhlutfall: Hér er ūađ hrærandi.

Þegar mælikvarða á impedansum heima er borin saman við DEXA-skanna er meðalmunurinn um 3 til 5 prósentustig og hjá einstaklingum getur hann náð 8 prósentustigum. Í raun: Ef þú ert með 18% fitu á líkamanum getur mælikvarðinn sagt 13% eða 23%. Villan er líklegast mest í báðum áttum, hjá mjög þunnum og mjög þungum fólki.

Ein ástæđa er brautin. Á skál sem maður stendur á fer straumurinn upp á einu fæti, yfir kjöt og niður á hinum. Fitu á magann, brjósti og handleggjum kemur varla inn í reikninginn. Líklegast er að nota átta rafmagn og hylja efri hluta líkamans svo þau eru nokkuð betri en samt er talað um nokkur hlutfall af villum.

Ekki taka algjöra fitufjölda alvarlega. Hraunin sem þessi tala færist í gegnum 4 til 6 vikur, með sama vigtarferli, er eitthvað virði.

"Visceral fitu", "efnaskiptandi aldur" og "bein massa" eru öll afleiđ frá sama impedance lesningu auk þess sem þú skrifaðir inn. Þeir hafa enga klíníska þýðingu og eiga ekki að breyta þjálfun þinni.

Hvað færir númerið á daginn?

Vökva: hálft lítra vatn er hálft kíló í vogum strax.
Salt og kolvetni: Eitt gram af glykógeni bindur um 3 g af vatni. Eftir mikla salta máltíð er eðlilegt að auka 0,5 til 1,5 kg morguninn eftir.
Efni í þörmum: munur á 0,3 til 1 kg fyrir og eftir klósett.
Hjónabandshringur: Eðlilega 0,5 til 2 kg hressi og hámarkið er í viku fyrir blæðingu.
Erfiður þjálfun: bólgusvar og vökvasöfnun eftir þunga leggatíma bæta við 0,5 til 1 kg í 24 til 48 klst.
Þurr eða kaldur fótur: Ef þykir þyngd hækka mun þyngd hækka og skalan ofmetur fitu, stundum um 2-3 prósentustig.

Vægi sem virkar

Vegið á morgnana, strax eftir klósettið, fyrir mat og áður en drukkið.
Á sömu hæđ, sama stað í íbúđinni, nakin eða í sömu nærfötum.
Berir og hreinar fætur á rafmagnunum, vægi jafnt dreifður, ekkert til að styðja sig við.
Vegið að minnsta kosti 4 sinnum í viku, helst daglega. Einu sinni í viku er of lítið til ađ hávađan afmá sig.
Ekki fara í vigtun eftir æfingar, sóun, áfengi eða flug.

Lestur á tölum vikna eftir viku.

Taktu meðaltal síðustu sjö upplestra og bera saman við meðaltal þeirra sjö áður. Ūessi einni tala er ūađ sem ūú bregst viđ. Raunveruleg þyngdartapshraða er 0,5 til 1% af líkamsþyngd í viku, þannig að 0,4 til 0,8 kg fyrir 80 kg manneskju. Til að auka sig 0,25 til 0,5% á viku, svo 0,2 til 0,4 kg. Það tekur 3-4 vikur áður en þú getur aðgreint raunverulega þróun frá hávaða.

Hafðu þrjú önnur gagnapunkt við hliðina á skalanum: Víðhæð í hálslimi á naufnahæð, mæld um morguninn einu sinni í viku; myndir í sama ljósum á fjórða viku fresti og líkamsræktarstarfsemi, t.d. hnútur 5x5 eða endurtekningar með föstum álagi. Ef midja þinni dregst saman og barinn hækkar skiptir fituhlutfall skalanna engu máli.

Hvenær á að leita til læknis

Óviljandi tap á meira en 5% af líkamsþyngd á 6 til 12 mánuðum, þ.e. 4 kg eða meira hjá 80 kg einstaklingi.
Stutt 2 til 3 kg á tveimur til þremur dögum með bólgum í fætur, öndunarleysi eða þörf á aukakjölum til að sofa. Það getur verið vökvasöfnun og þarf fljótlega mat.
Stöðug þorsta, tíð þvaglát eða mikil þreytu ásamt þyngdarbreytingum.
Ef þú ert með hjartastartara eða innbyggðan defibrillator skaltu ekki nota mótvirkni; nota tæki fyrir þyngd einungis. Það sama á við um meðgöngu.
Ef mælikvarðinn dregur þig aftur nokkrum sinnum á dag eða lestur ákveður hvað þú borðar og hvernig þér líður, settu hann í burtu og talaðu við lækni eða sálfræðing. Þetta er algengt merki um matarvandamál.

Styttri útgáfan

Húsvörun er áreiðanleg í 0,1 til 0,4 kg. Fituhlutfall er 3 til 5 stigum lægra, stundum 8.
Vöðvamassa, þörungafitu og efnaskiptaaldur eru fengnir úr sömu mótvirkjunarmælingu en ekki fráskilnum mælingum.
Vegið á morgnana, eftir klósettið, fyrir mat og drykk, á harðu gólfi, a.m.k. 4 sinnum í viku.
Aðgerðir eru einungis með 7 daga meðallagi og 0,5-1% breytingar á líkamsþyngd í viku, á þremur til fjórum vikum.
Óviljandi tökur yfir 5% á 6 til 12 mánuðum eða skyndileg 2 til 3 kg aukning með bólgum og öndunarerfiðleikum þýðir að leita til læknis.