Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Þjálfun með ungum börnum: Að vera í formi í 50 mínútur í viku.
Sérstök áætlun fyrir foreldra með lítil börn: Tvær 25 mínútna stundir í viku, nákvæmlega lyftingar, hvernig á að fara, hvað á að borða og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Þjálfunarsamstarfsaðilar: Hvernig á að velja og hvað á að vera sammála um
Verklegar reglur fyrir þjálfun með samstarfsaðila: hvernig á að velja rétta manneskjuna, hvernig á að finna bekkinn og hneppa örugglega og hvenær skipulagið hættir að virka.
5 min read
Þjálfun í kringum 12 tíma vinnudag: Hvernig á að fá þrjár fundir í viku?
Sérstök áætlun um þjálfun í 12 tíma skiptum: hversu margar tímabil í viku, hvaða lyftingar og setningar, prótein markmið, svefnfjöldi og hvenær á að fara til læknis.
6 min read
Af hverju er ekki hægt að vera samræmdur?
Gagnleg grein fyrir hvers vegna æfingavenjurnar þínar hrynja og ákveðnar tölur um tíma, svefn og prótein sem lifa af slæmu viku.
5 min read
Hvernig á að fara aftur í æfingar eftir að þú hættir?
Þriggja vikna áætlun um að fara aftur í ræktina eftir langt hlé: hversu mikið þyngd ég á að missa, hversu mörg sett, hversu mikið prótein og hvenær ég á að fara til læknis.
5 min read
Hvað á að gera ef þú hefur enga hvatningu til að gera það?
Gagnleg leiđbeiningar fyrir vikur ūegar hvatningin er horfin: lágmarksskammta, uppskrift á áætluninni fyrir slæma daga, svefn- og matarpróf og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Brjóst og þjálfun: hvað þú getur breytt og hvað þú getur ekki breytt
Hvað brjóstþjálfun, fitutap og réttur íþróttastjķra gerir við brjóstin, hversu margar raunaferðir á viku og hvaða einkenni þurfa lækni.
5 min read
Hvernig á að borða á meðan á tíðahringinu stendur: Stefnagleðsla með raunverulegum tölum
Gagnleg leiðbeiningar um að borða með hringrásinni: kaloríur, prótein og járn, hvað hjálpar PMS og hvenær á að fara til læknis.
6 min read
Hvernig á að gera þjálfun að venju
Sjónarmáli til að gera æfingar að venju: hversu lengi það tekur, hversu margar tímabil í viku og nákvæmlega hvað þú gerir ef þú missir af einu.
4 min read
Að fara aftur í ræktina eftir keisaraskurð
Sérstök áætlun um að fara aftur í þjálfun eftir keisaraskurð: hvað á að gera frá viku 1 til mánaða 6, hversu margar settir, hversu mikill þyngd og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Þjálfun í meðgöngu: Hvað á að gera á hverjum þremur mánuði
Beton þrímađ eftir þrímađ með æfingaáætlun með skiptum á þrepum og álagi auk viðvörunarmerkja sem segja að hætta æfingu og hringja í lækninn.
5 min read
Hjarta- og kvenhórmóna: Hvað breytist í raun og veru?
Hvað breytist í hjartaæfingum í kjölfar tíðahringsins, með PCOS og í tíðahruni, hversu mikið er of mikið og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hjartabólga: Það sem hjálpar í raun og veru
Af hverju myndast frumur, þrjú atriði sem breyta útliti og hversu langan tíma árangur tekur, með ákveðnum töflum, grammum og vikum.
5 min read
Þjálfun í handleggi: Hvað breytir í raun og veru löguninni?
Betónar handarplani: Tvær stundir í viku, nákvæm uppsetningar, endurtekningar og álagningar, dagleg próteinmarkmið og örmum og öxlum merki um að fara til læknis.
4 min read
Kalsíum og beinheilsa fyrir konur: Hversu mikið, hvaðan og hvað annað skiptir máli
Hversu mikið kalsíum konur þurfa í raun, hvaða matvæli gefa það í milligramma, hvaða þjálfun byggir upp bein og hvaða merki eru til að leita læknis.
5 min read
Þjálfun á meðan á brjóstagjöf stendur: verkleg áætlun um endurupptöku
Verkeleg áætlun um endurnám á meðan á brjóstagjöf stendur: hvenær byrjað er, hversu mikið þú ættir að borða, vikuleg æfingar og endurtekningar og merki um að hringja í lækninn.
5 min read
Anemía hjá konum sem æfa: hvernig á að finna það og hvað á að gera
Hvernig á að greina járnskort ef þú æfir, hvaða blóðmarkera á að panta, hversu mikið járn þú ættir að borða á hverjum degi og hvernig á að breyta æfingu þar til styrkurinn er kominn.
5 min read
Hvernig styrktarþjálfun kvenna lítur út í raun og veru
Konkret útlit fyrir styrktaráætlun kvenna: vikulíf, sex helsti lyftingar, sett og endurtekningar, hvernig á að bæta við og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hvers vegna er auðveldara fyrir konur að taka á sig stærri hlutverk?
Af hverju konur gera fleiri endurtekningar á sama hlutfalli og hámarks og hvernig á að breyta því í ákveðna sett, hvíldartíma og vikulegt magn.
5 min read
Sögur um konur og þyngdarþjálfun: Hvað er í rauninni satt?
Hvađ er satt og hvađ er ekki um konur sem lyfta þyngd: raunhæf vöðvavöxtur, hve margar rauna og endurtekningar á að hlaupa, próteínmarkmið og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Beinsbotn og lyftingarþyngdir: Þjálfun án þess að vera þunglynd eða þrýst
Hvernig á að þjálfa mjöðmbotninn ásamt knútum og dauðlyftingum: Ég er ekki ađ fara í skķla. Ég er ađ fara í skķla.
5 min read
Rétta útbreidd: Hvað geturðu þjálfað?
Hvernig á að mæla rétta útbrot, hvaða æfingar þú getur byrjað í dag, hvað á að hætta og hvenær á að fara til læknis - með ákveðnum settum, endurtekningum og tímasetningum.
5 min read
Flat stomach þjálfun eftir fæðingu: Áfanga eftir áfanga áætlun
Konkret kjöráætlun eftir fæðingu: Hvernig á að athuga hvort það sé ekki útbreidd rétta, æfingar með raunverulegum uppsetningum og endurtökum, næringarfræði og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Vatnsbinding hjá konum: Hvers vegna það gerist og hvað hjálpar í raun og veru
Af hverju skalan hækkar um 1-2 kg á einni nóttu, hvernig á að greina vatn frá fitu og nákvæmlega hvað á að breyta í mat, hreyfingu og svefni - auk þess hvenær á að leita til læknis.
5 min read