Ótrúlegar styrktarsögur: Tölur á bak við goðsögunnar

Raunverulegar tölur á bak við fræga styrktarframkvæmd, hverjar fullyrðingar standa, sem eru þjóðsagnarfræði og hvernig á að breyta öllu þessu í eigin æfingaáætlun.

Sögurnar um öfgafull styrk eru oftast sögð aftur án töluaðferða og því hljóma þær eins og ævintýri. Bætið við þeim kílóunum, líkamsþyngdinni og æfingaárunum og það verður miklu skýrara hvað er raunveruleganlega hægt og hvað er þjóðsögur. Hér eru nokkur dæmi með töluverðum tölum og það sem þú getur tekið af þeim í þína eigin þjálfun.

Stórvirki með hreinu pappírum.

Naim Süleymanoğlu keppti í 60 kg flokki í Seoul árið 1988. Hann tók 152,5 kg og hreinsaði og dró 190 kg, sem þýðir að hann lokaði meira en þrisvar sinnum líkamsþyngd yfirhönd. Hann var 30 kg á undan öðrum sæti sem er gríðarlegt munur í þyngdarlyftingu.

Lamar Gant Hann lyfti 299 kílóum á um 60 kílóum líkamsþyngd, fimm sinnum meira en hann. Hann var međ skólíósu sem lét handleggi hans vera löng í samanburði viđ brjóstinn. Stangurinn byrjaði hærra svo fjarlægðin til lokaút var nokkur sentimetra styttri. Bygging var hluti af sögunni en það voru um 15 ára þjálfun á bak við hana.

Jan Todd Hún var fyrsta konan til að lyfta Dinnie Stones árið 1979. Hún var 332,5 kg á tveimur ójöfnum handföngum. Eddie Hall Hann var fyrstur til ađ draga 500 kíló í dauđlyftingu árið 2016, féll eftir lokaút, blæddi úr nefi og féll í skammdeginu. Hafthor Björnsson Hann vann 501 kg árið 2020, en á lengri stang með meiri víti, svo lyfturnar eru ekki beint sambærilegar.

Sögur sem ekki lifa eftir skoðun

Sú fræga er: Paul Anderson og baklyftinn frá 1957. Hann er talinn hafa lyft 1290 kílóum af vettvangi með baki. Það var aldrei mælt sjálfstætt og var að lokum sleppt úr opinberum metabókum. Louis Cyr Hann gerði svipað árið 1895 með um 890 kg, með nokkuð betri gögnum.

Málið er ekki ađ menn ljúgu. Málið er ađ hreyfingarflóð er helmingurinn af sögunni. Aftara lyfta færir vöruna 2-3 cm og lyftistæki gerir mestan vinnuna. Ūú sérđ ūađ sama í ræktinni: Að draga með stígvél fyrir ofan hné er yfirleitt 20 til 30 prósent þyngra en að lyfta við fullan dauðafæri fyrir sama mann. Þegar einhver nefnir tölu spyrðu hversu marga cm þyngdin hefur ferðast.

Hystískt styrk og lyft bílar.

Angela Cavallo lyfti Chevrolet Impala af syni sínum árið 1982 og hélt honum í fimm mínútur á meðan nágrannar fengu stungla undir honum. Tim Boyle lyfti Camaro framan af hjólreiđara í Tucson árið 2006.

Reikningurinn er minna dramatískur en sagan. 1500 kíló bíll ber ekki jafn mikið af þyngd sinni og þegar maður grípur fyrir stangstól eða skaufara er verið að lyfta einum horni í gegnum lyftingu. Verkleg álagning er oft 100-250 kg yfir lyftingu 10-20 cm. Ūađ er samt mikiđ en ūađ er í svæđi sterkra manna í ræktinni. Raunverulegur munurinn er sá að endurskoðun sársauka og áreynslu er tímabundið slökkt á viðhorfi á endurskoðun sársauka og áreynslu. Þess vegna enda fólk í slíkum aðstæðum oft með sundurbrotnum vöðvum eða bakmeiðslum sem það finnur fyrir bara daginn eftir.

Hvað er þetta virði í þjálfun þinni?

Hlutfallsleg styrkur er heiđrætt mælikvarði. Raunhæf markmið fyrir flesta eftir 2-4 ára þjálfun: 2 sinnum líkamsþyngd, 1,5 sinnum hnefa og 1,2 sinnum setja.
Uppbyggingin er leiðinleg. Ūrjár stundir í viku, 4 til 5 setur af 3 endurtökum á 80 til 85 prósentum af max. Svo 3 setur af 8 á aukahlutum.
Bættu við þyngd í litlum bita. Fyrstu 8 til 12 vikurnar bæta við 2,5 kg á viku í hnefa og dauðlyftingu og síðan 2,5 kg á annarri eða þriðju viku.
Stundarnar eru oft flöskuhalli. Bændur ganga, 3 sett af 40 metra með 2 sinnum 32 kg, auk bar hangandi 3 sinnum 45 sekúndur.
Að jafna sig er ekki smáatriði. 1,6 til 2,2 grömm af próteini á kíló af líkamsþyngd, 7 til 9 klst. svefn og 200 til 300 hitaeiningar yfir viðhaldið ef þú ert vísvitandi að elta tölur.
Hættu ađ prófa hámarksmagn stöðugt. Taktu eina uppreistuna í 10 til 12 vikur og gerðu 3 til 5 uppreistingar á milli.

Hvenær á að leita til læknis

Ef maður er þreyttur og þungt álag hækkar blóðþrýstingurinn hratt og því ætti ekki að bíða með einhverjum einkennum.

Verkur í brjósti eða þrýstingur við að þreyta, sérstaklega ef hann breiðist út á kjálka eða vinstra handlegg: Neyðartilvik.
Svindl, þokað sjón eða mikill höfuðverk sem kemur í nákvæmlega augnablik lyftingar.
Úlf í lúsinu eða í kringum nafla sem birtist undir álagi og fer aftur inn þegar þú leggst. Ūađ lítur út fyrir að vera hernia og ūarf ađ skoða ūađ.
Kvef, veikleiki eða tilfinningaleysi í handlegg eða fæti sem varir lengur en 24 klst.
Kollalitur þvottur með miklum bólgum og stífni 24 til 72 klst eftir öfgaþjálfun: Læknaþjónusta sama dag. Það getur verið rhabdomyolysis.
Ef blóðþrýstingur þinn í hvíld er stöðugt yfir 140/90 eða þú ert með þekkt hjartaástand skaltu fara í skoðun áður en þú byrjar að prófa hámarksþrýstinginn.

Styttri útgáfan

190 kg höggvaflið hjá Süleymanoğlu á 60 kg og 299 kg dauðlyfting Gant á 60 kg eru staðfestar tölur; gömlu baklyftingar metin eru að mestu leyti ekki.
Biđ um hreyfingarflóma í öllum kröfum. Stutt dregur með góðum vefjagjaldum tvöfaldar auðveldlega tölu á barnum.
Það er raunverulegt að lyfta bíl en árangursríka álagi er yfirleitt 100 til 250 kg yfir 10 til 20 cm. Með adrenalín sem duldar sársaukann.
Ūađ eina sem allar sögur eiga sameiginlegt er tíminn: 10-15 ára vinnu og ekki eitt snilldarskrá.
Brjóstsverk, svindl, ný uppsvif í maga eða dökk þvagi eftir æfingu þýðir lækni, ekki annað sett.