Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Sķttvél gegn elliptískum: Hvað brennur meira og hvað á að velja þegar hnéið er sár
Til dæmis: Raunveruleg hitaeiningar, liðþyngd, venjuleg svindl og ákveðin vikuleg æfingaáætlun.
4 min read
HIIT vs. lægra kraftaþreyingu: Hvað brennur meira?
Konkret samanburður á HIIT og lágstyrktar æfingum: og hvernig hægt er að setja bæði í raunhæfa æfingaviku.
4 min read
Hlaup gegn hjólreiðar til að missa fitu: Hvað brennur meira?
Til dæmis: Raunveruleg hitaeiningar, liðþyngd, matarlyst og tvær 8 vikna áætlanir.
5 min read
Pull-ups gegn Lat Pulldown: Hvað er raunverulega til að byggja upp bak
Til dæmis er hægt að bera saman þyngdar og þyngdar. Mekaník, álagning, steypuforrit eftir styrktarstigi og formvillur sem stöðva þig.
4 min read
Hraun gegn hnúta: Hvenær á að nota hvaða
Til dæmis er hægt að bera saman hníf og hníf: hver leggur meira á sig, hvernig á að sameina þau í gegnum æfingaviku og hvenær verkir eru til að leita læknis.
4 min read
Hefðbundin vs. rúmenska dauðafæling: Hvaða þarftu í raun og veru?
Verkleg skipting á hefðbundnum og rúmenneskum dauðfestu: Vöðvarnar eru unnar, skrefs fyrir skrefi tækni, steypu sett og álag, og hvernig á að forrita bæði vikulega.
5 min read
Knútur gegn leggþrýsti: Það sem skilur þau í raun og veru frá öðrum
Til dæmis: hvað hver er að hlaða, hversu mörg sett og endurtekningar að hlaupa, og hvernig að passa bæði í sama æfinga viku.
4 min read
Gúmmí að svína hungur?
Hvað gúmmí gerir í raun við matarlystinn, hversu margar hitaeiningar það hefur, hvenær það hjálpar og hvenær það kemur í veg fyrir, auk aukaverkana og hagnýtri daglegrar áætlunar.
5 min read
Af hverju er svo erfitt fyrir mig að þyngjast?
Hægt er að finna kaloríuframgang, próteininnflutning og styrktarþjálfunarnúmer ef mælikvarðinn hefur ekki breyst í marga mánuði.
5 min read
Hversu lengi þarf að hvíla sig á milli leikja til að styrkja sig?
Nákvæm hvíldartíma eftir endurtekningar, þrjú merki um að þú sért tilbúinn fyrir næsta set og hvernig á að halda þungri þjálfun undir klukkustund.
4 min read
Geturðu þjálfað tvo vöðvahópa á sama degi?
Hversu margar settir á að hlaupa, hvaða vöðvahópa parningar virka og hvernig á að skipta tveimur tímabilum á einum degi, með ákveðnum tölum og merki um að þú hafir ofhellt.
5 min read
Ætti að breyta dagskrá á fjórum mánuðum?
Af hverju reglan um breytingar á dagskrá í fjóra mánuði stendur ekki, hvaða merki kalla í raun á breytingar og hvað á að skipta fyrst, með ákveðnum tölum.
5 min read
Hvers vegna er vinstri hlið mín veikari (og hvað á að gera við það)
Af hverju ein hliðin lyftir minna en hin, hvernig á að mæla bilinu í kílóum og endurtökum og ákveðna átta vikna áætlun til að loka því.
4 min read
Hversu langan tíma tekur að læra að sitja í hnefa?
Raunsæ tímabilið fyrir að læra hnefa, með ákveðnum uppsetningum, endurtökum, tempó og sjálfsprófum til að athuga hvar tæknin þín stendur.
4 min read
Hvað gerist ef þú sleppir viku af þjálfun?
Hvað viku frí gerir við styrk, vöðva og líkamsrækt, hvenær hlé er skynsamlegasta ákvörðun og hvernig á að skipuleggja fyrstu vikuna.
4 min read
Hvenær á að fara aftur í ræktina eftir flensu?
Sérstök skipulag fyrir endurkomu í þjálfun eftir inflúensu: hvenær er óhætt að byrja, hversu mikið þyngd á að missa í viku og hvaða einkenni þýða að hætta.
5 min read
Þjálfun með kvef: Hvenær á að lyfta og hvenær á að hætta
Hvernig á að vita hvenær kvef í brjósti er að hætta, hversu marga daga á að bíða, nákvæmlega hvernig á að fara aftur í ræktina og hvaða einkenni þurfa lækni.
5 min read
Af hverju springa háræðakröfurnar þegar þú lyftir þungt
Af hverju háræðar springa á andliti og augum eftir þunga setningu, hvað er eðlilegt, hvernig á að skera úr þrýstingsspíki og hvaða einkenni þurfa lækni.
5 min read
Af hverju er hönd mín að skjálfa? Þegar það er eðlilegt og þegar það er ekki
Hægt er ađ finna ástæđu fyrir því ađ handurinn skjálftar eftir harđt áfengi, hvernig koffín, svefn og blóðsykur koma inn í hann og merki sem ūurfa lækni.
5 min read
Hvað þýðir lágur hjartsláttur í hvíld hjá íþróttamönnum?
Hvað hjartsláttur í hvíld á bilinu 40 til 55 þýðir ef þú æfir, hvernig á að mæla hann rétt og nákvæm merki um að þú ættir að leita læknis.
4 min read
Af hverju er hjartsláttur minn háur þegar ég hvíli mig?
Hvað þýðir hár hjartsláttur í hvíld, hvernig á að mæla hann rétt, hvaða þættir auka hann um 5 til 15 slöpp og hvenær á að leita til læknis.
5 min read
Af hverju svitna ég meira en aðrir?
Hér má finna hagnýta skýring á því hvers vegna sumir svitna mun meira á æfingum, hvernig maður mælir svitafrek og hversu mikið vökva og salt þarf að skipta út.
5 min read
Orkudrykkir fyrir æfingu: hvað þeir gera í raun og veru og hvað þeir gera ekki
Hversu mikið koffín er í dósinu, hvenær á að drekka það fyrir æfingu, hvað sykur og taurín gera og hvenær á að sleppa því er skynsamlegasta ákvörðun.
5 min read
Verður hárlos af völdum kreatíns?
Það sem rannsóknin á bak við kreatín og hárlos ákvæði árið 2009 mældist í raun, hversu mörg grömm á dag að taka, og hvenær það er þess virði að heimsækja lækni.
5 min read