Skrár í gegnum söguna: Fjöldi þeirra, hindranir og það sem breytti í raun

Hlaup er ein af fáum íþróttum þar sem framfarir koma fram á nokkrum sekúndum og ekkert er eftir að deila um. Á rúmum öld hefur hlaupið á maraþoni farið úr um það bil 2:58:50 í 2:00:35, og á kílómetri frá rúmum fjórum mínútum í 3:43.13. Hér fyrir neðan eru raunverulegar tölur, hvað hreyfði þá og hluti sem á við um þig ef þú hleypur tvisvar eða þrisvar í viku.

Á kílómetranum: Hringinn sem allir kölluðu ómögulegur.

Gunder Hägg hljóp 4:01.4 fyrir míluna (1609 m) árið 1945 og stóð þessi tími í níu ár. Algengt var að maður gæti ekki verið styttri en 4 mínútur. Roger Bannister hljóp 3:59.4 í Oxford 6. maí 1954, með tveimur hraðhlaupara, á steinbraut, á vindandi degi.

Ūađ áhugaverđasta er ūađ sem kom. John Landy hljóp 3:57.9 bara 46 dögum síðar. Þegar áratuginn lauk höfðu yfir tíu menn farið í sjóinn. Lífeðlisfræði breytist ekki á sex vikum. Það sem breytist var að vita að það væri hægt.

Núverandi met á höndum Hicham El Guerrouj: 3:43,13 í Róm 1999. Hún hefur staðið í meira en 25 ár. Á kvennaliðinu er Faith Kipyegon með 4:07.64 frá Monaco árið 2023.

Sprettarnir: hundrað metra.

Usain Bolt, Berlín 2009: 9,58. Þetta er að meðaltali 37,6 km/klst. Hámarkshraði nær 44 km/klst. einhversstaðar á milli 60 og 80 metra. Hann hlaup 19,19 á 200 metra sama viku. Florence Griffith-Joyner er með 10,49 og 21,34 stig frá 1988.

Til samanburðar þá hlaupði fyrsti ólympíumeistari á 100 metra, Thomas Burke í Aþenu árið 1896, 12,0 sekúndur. 2,4 sekúndna bil er gríðarlegt en margt af því er ekki vöðva: Burke byrjaði á holum í ösku, án blokka, án gerviborðs og án rafrænnar tímasetningar.

Maratoninn: frá kl. 2:58:50 til kl. 2:00:35

Spyridon Louis vann um 40 km á um 2:58:50 árið 1896. Reksturinn tilheyrir Kelvin Kiptum: Klukkan 2:35, Chicago, október 2023. Það er 2:51 á kílómetri á 42,195 km. Á braut fer hann í 105 umferðir á 400 metra, hver í 68,6 sekúndur án hlé.

Eliud Kipchoge hljóp 1:59:40 í Vín árið 2019, en það er ekki opinbert met. Hann hafði snúandi hóp af sjö hraðhlaðabúnaði, lásar sem sýndi markmið hraða á veginn, og stefnu valið fyrir flatleika. Það er vert að vita hvað það er virði: Það er oftast talið að munurinn á alvöru hlaupi sé 2-3 mínútur.

Hraðasta yfirlýsta maraton keppni kvenna er á bilinu 2:09 til 2:12, en það er mikilvægt að taka fram að listinn hefur breyst á undanförnum árum meðal annars vegna lyfjaáfella. Þetta er ekki nefslóð það er hluti af því hvernig skrá er byggð upp alls.

Skrár sem neita að falla

Marita Koch, 400 metra: 47,60 frá 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53,28 frá 1983, elsta met í frjálsum íþróttum. Bæði voru sett í Austurblokkinn á tímum þegar prófun var veik og ríkisskoðun á dopingáætlunum var síðar skráð. Ef ekki eru gögn tengd ákveđnu sýni er engin aðferð til ađ eyða ūeim svo ūær standa eftir fjörutíu ár.

Þegar met stendur í fjögur áratugi er fyrsta spurningin ekki hversu gott það var heldur eftir hvaða reglum það var sett.

Hvað hreyfði númerin?

Yfirborðið

Fram til seinna áratugnum kepptu menn á öskju. Mexíkóborg 1968 var fyrstu Ólympíuleikarnir á gervibraut. Gróður tekur orku í sig í hvert snertingu og gerviefni skila henni aftur. Þessi skipting er eins virði eins sekúndna yfir 400 metra.

Skķlin.

Frá árinu 2016 og 2017 hefur efsta stiginn verið í skóm með kolefnisplötu og þykku skumu. Próf í rannsóknarstofu sýna um 4% bættan rekstrarhag, sem er nokkrar mínútur yfir maraþoni. Þess vegna komu mörk árið 2020: hámarks 40 mm stafla fyrir vegamótin, 20-25 mm á brautinni og aðeins einn plötu.

Hreyfing, tímasetning og peningar.

Ljósstriml á innri kantinum á brautinni sem sýnir markmið hraða, tímasetningu nákvæmlega í þúsundustu hluta sekúndunnar og verðlaun sem setur tuttugu alvarlega hlaupara í sama keppni allt af sekúndum án einu auka æfingu.

Útfalla: þegar hún er mæld í kílómetrum

Aleksandr Sorokin fór 319 km á 24 klukkustundum árið 2022. Það er meðaltali um 13,3 km/klst, nærri 4:30 á kílómetra, haldið yfir allan daginn og nóttina. Camille Herron hefur hlaupið 270 km í sama formi. Á ūessari fjarlægđ er takmörk hætt ađ vera fótarstyrkur og breytist í meltingu: að taka 60 til 90 g af kolvetnum á klukkustund í 24 klukkustundir er eigin þjálfað kerfi.

Hvað er gagnlegt fyrir þig?

1. 80% af magninu er auðvelt. Hæstu maraþonmenn hlaupa 160-200 km í viku en flestir á hraða sem þeir geta haldið samtal. 30 km í viku þýðir 24 km auðveldlega.
2. Einn tíma í viku. Klassískan sem virkar: 6x400 m á 5 km hlaupshraða, með 90 sekúndum göngutíma milli endurtaka.
3. Stækka langtímanum um 10 prósent í viku. Frá 10 km í 11 km, ekki í 15 km.
4. Styrkur tvisvar í viku. Stígvél, stígvél og lyfting, 3 sett af 8 til 12 endurtökum. Fyrir kálfa, farðu 3x15.
5. Eldsneyti fyrir allt sem tekur meira en 90 mínútur: 30 til 60 g kolvetna á klukkustund og 400 til 800 ml vökva á klukkustund, eftir hita.

Hvenær á að leita til læknis

• Verkur í brjósti, þrýstingur eða þrenging við áreynslu eða öndunarleysi sem er óhlutfallslegt í samræmi við vinnuálag.
• Vannleysi, svindl eða mikill æðrunarkennd meðan á hlaupi stendur eða strax eftir hlaupi.
• Hreyfing eða óreglulegur púls sem heldur áfram í kyrrstöðu.
• Bráða hjartasjúkdómur í náinni ættingja fyrir 50 ára aldur fá hjartaskoðun áður en þú bætir við harðum tíma.
• Verkur á ákveðnum stað á skinni eða fótum sem varir lengur en 10 til 14 daga og versnar með hlaupum hugsanlegur álagsbrot.
• Svefn, hita og sársauki í einu kálfinu án greinilegra meiðsla.
• Þú ert eldri en 35 ára, með háan blóðþrýsting, sykursýki eða reykingar og þú byrjar á nulli.

Styttri útgáfan

• Á 127 árum fór hlaupið á maraþoni frá um 2:58:50 til 2:00:35, og mílan frá 4:01.4 til 3:43.13.
• Skjölin falla ekki bara á þjálfun: Hlutfall þeirra er mjög stórt, en það er ekki hægt að sjá að það sé hægt að nota þyngdarhæð, kolsmeldaðar skó (um 4% í hagkerfinu), hraða og tímasetningu.
• Sum met, eins og 800 metra hlaupið hjá konum frá 1983, standa í áratugi af ástæðum sem hafa ekkert með hlaup að gera.
• Máli Bannister er gagnlegast: 46 dögum eftir að hindrunin féll var einhver þegar hraðari.
• Taktu þrjú atriði frá efstu hæð: 80 prósent af magninu auðvelt, ein gæðastund í viku og langtímaþjálfun sem eykst ekki meira en 10%.