Hvernig líkamsræktarstöðvar voru fyrir 100 árum

Gangið inn í ræktina árið 1925 og það fyrsta sem þið mynduð missa af er hnefa- og hnefa-stokk og strax eftir það var spegill hvorugt var staðal. Menn hreyfðu enn þyngdir sem myndu snúa höfđum í flestum líkamsræktarstöðum í dag. Hér er það sem var í rauninni í þessum herbergjum, hvernig þjálfunin var skipulögð og hvaða hlutar standa enn.

Herbergiđ: Tré á gólfi, lítill salur, engin speglar.

Dæmigerður sal var 60 til 150 fermetrar, oft í kjallara eða ofan á krakk, með viðargólfi og einni koleldsstöfu. Speglar voru sjaldgæfir og litlir, ætlaðir til að raka heldur en að athuga form þitt. Það voru engar gúmmíplötur og engin gólf til að vernda, svo að bar var aldrei sleppt þú lækkaði það undir stjórn, eða þú lyfti ekki það alls.

Stór hluti skipulagðs þjálfunar fór fram í fimleikafélögum en ekki í lyftingarstúðum. Dagskráin leit meira út fyrir líkamsræktarnámskeið en líkamsræktarnámskeið: Samhliða stangir, hringir, stanghestur, veggstangir og möt, allt gert sem hópur eftir fyrirmælum kennara. Hækkunarbarða var sérstakur heimur fyrir minnihluta.

Útbúnaður sem ūú þekkir varla.

• Hraunbrúnar Hólfjárhvolf sem þú fyllt með blý skot eða sand. Laust voru þær 1520 kg, hlaðnar fóru þær yfir 90 kg og að breyta þyngdinni tók 1015 mínútur af skrúfuðu loki.
• Stangir með plötu steypujárnskífur í 1,25 og 2,5 kg skrefum. Þau birtust snemma á öldinni og drógu hnöttin hægt út á 1920-árunum.
• Kettlebells 16, 24 og 32 kg, ūví einn rússneskur pud er nákvæmlega 16,38 kg.
• Indverskar klúbbar viðar, 0,5 til 2 kg hvor, sveiflað í hring í 101515 mínútur sem upphitun á öxlum.
• Lyfjaskúlur 3 til 7 kg, úr leðri, fyllt með klútum eða hesthaara.
• Vörublöð með þyngd í 1 kg aukum forfeður nútíma snúru stafla.

Hvernig ūeir þjálfađust í raun og veru.

Stöðin var full líkamsþrisvar í viku, mánudag/ miðvikudag/ föstudag, 60 til 75 mínútur á tímabili. Hver æfing fékk 1 til 3 sett, venjulega 81212 endurtekningar, og það var það enginn var að gera 20 sett fyrir brjóst. Fķlkiđ var vélræn. 12 endurtekningar í öllum settum, bæta við 1,25 eða 2,5 kg, falla aftur í 8.

Samhliða henni var ljós-hámarksskólinn: 2 til 4 kg bjölur, 50 til 100 endurtekningar á æfingu, 152020 æfingar á dag, með mikilli áherslu á meðvitaða þrýsting á vöðvanum. Hún var seld sem vegurinn til stærðar en nú vitum við að hún virkar aðallega sem loftvarma og upphitun.

Leikurinn leit aftur öðruvísi út. Ólympíuleikarnir 1920 og 1924 voru fimm lifti, þar á meðal einn hand snara og einn hand jerk. Frá 1928 lækkađi hún í þrjá: Þrýsti, grípur og hreinsar og drífur. Sigurvegarinn í þungavigtinu árið 1928 var 372,5 kg á þyngd. þrjár Lyftingar bestu lyftingarmenn dagsins eru 470 kg á tveimur stöðum.

Hnútur án stígvéls, þrýstingur án bekkja

Ūar sem engin stķrstöđ var ūurft ađ koma stķrstöđinni á bak. Ein leið var ađ hreinsa hana upp í brjóstinn og þrýsta henni yfir höfuđiđ sem er ađ loka fyrir ađ ūú situr niđur í öllu sem ūú getur hreyft. Hin var að standa á hlaðnum stang á einum enda, halla öxlinum undir hann og rúlla honum yfir bakið. Þessi bragð kom hneppum um 250 kg upp um miðjan 1920.

Reglan á tímans tíma: Ef ūú getur ekki fært ūyngdina frá gķlfinu yfir axlirnar ūar hefurđu ekki neina ástæðu til ađ leggja hana á bakiđ.

Bekkpressan eins og þið vitið varð ekki algengari fyrr en á 30. og 40. áratugnum. Áður en það var gert var pressuð með því að liggja á gólfinu með stuttum hreyfingarfleti eða með því að rúlla stönginni upp með magann í stöðu. Þess vegna eru tölur frá þessu tímabili mun lægri en búist er við.

Matvæli: Mjólk, egg og ekki mikið annað.

Það voru í raun engin fæðubótarefni. Stöðull ráðleggingar um þyngdarstækkun voru 3-4 lítrar af heilmjólk á dag, 688 egg, kjöt einu sinni eða tvisvar á dag og mikið brauð. Vissuð venja á upphafi ūrjátíu ára kallaði á eitt sett af 20 endurteknum knútum., bæta við 2,5 kg á hverri þjálfun, með 4 lítra mjólk ofan á. Það virkaði en góður hluti af hagnaði var hrein fitu, vegna þess að enginn var að telja hitaeiningar eða prótein.

Hvað heldur enn?

Ūađ eru ūrjár hlutar sem lifa af: Smá regluleg stökk í þunga (1,252.52,5 kg), full líkamsþjálfun 3 sinnum í viku fyrir alla sem eru yngri en tvö ár í þjálfun og lítið af góðum settum í staðinn fyrir fullt af slæmum. Allt annað er þjóðsagnarfræði. 100 endurtekningar með 2 kílóum hantli byggja ekki upp vöðva og að forðast hnúta vegna þess að þeir voru einu sinni kallaðir hættulegur hefur enga forsendu.

Hvenær á að leita til læknis

Þungt knútur og 15-20 endurtekningar þar sem þú heldur andanum stækkar blóðþrýstingurinn mjög. Fáðu leyfi áður en þú byrjar að lyfta þungum ef þú ert með háan blóðþrýsting, þekkt hjartasjúkdóm, brjóstbrot eða þú ert yfir 40 ára eftir mörg ár í hreyfingarleysi. Hættu með þjálfunina og fáðu skoðun ef þú færð kviðverk eða þrýsting, svívirði, skyndilega höfuðverk við þreytingu eða liðverk sem varir lengur en 2-3 vikur og hverfur ekki með hvíld.

Styttri útgáfan

• Íþróttahús 1925 var lítið viðarsal án spegla, rafa og gúmmíplötu.
• Skáttarlisti: Skothlaðnar glóbbur, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg kúlur, 37 kg lyfjaskúlur.
• Þjálfun var með fullu líkamanum þrisvar sinnum í viku, 133 sett á æfingu, 812 endurtekningar, sem bætti við 1,252.52,5 kg.
• Engin bekk og engin hnefa-reifing. Þú þurftir sjálfur að koma barnum upp á axlirnar.
• Þeir drukku 344 lítra af mjólk á dag; ekki voru til fæðubótarefni.