Sagan um líkamsbyggingu: Frá Sandow til nútímans

Stutt sögu líkamsbyggingar með sannar dagsetningar og tölur frá Sandow 1901 til dagsins í dag auk skýrslu um hvað á enn við um eigin æfingar.

Kynntarmennt byrjaði ekki í líkamsræktarstöđ með speglum og gúmmíplötu. Það byrjaði á sviðum og á sýningum, þar sem fólk borgaði fyrir miða til að horfa á einhvern lyfta þungri hnött og taka af sér skyrtu. Hér er stutta sagan með raunverulegum dagsetningum og tölum og í lokin er það sem þú getur raunverulega tekið með þér í þjálfun þína.

Áđur en íþróttin fékk nafn.

Grikkir höfðu Háls- og háls- stein- eða málmþyngd um 2 til 9 kg, notuð bæði í löngusprettum og æfingum. Sagan um Míló af Krótón sem bar sama kálfinn á hverjum degi þar til hann varð til naut er líklega goðsögn en hún lýsir nákvæmlega því sem við köllum nú framfaralega ofþyngd: Smá aukning, endurtekin þúsund sinnum.

Nútímaíþróttin byrjar með Eugen Sandow (1867251925). Hann stóð um 175 cm og keppti á um 80 kg eftir nútímaviðmiðum, meðaltal maður sem hefur þjálfað alvarlega í þrjú ár. Hann lagði ekki upp stærđina heldur hugmyndina: ađ útlit líkamans getur veriđ afleiðing hennar sjálfrar, ekki bara aukaverkun af ūunga lyftingu.

14. september 1901: Fyrsta keppnin.

Þann dag var í Royal Albert Hall í London haldið "The Great Competition", sem er almennt viðurkennt sem fyrsta stóra líkamsbyggingarsamkeppnin. Sölust var upp á salnum og dómnefndinni tilheyrðu Sandow og rithöfundurinn Arthur Conan Doyle. William L. Murray úr Nottingham vann og verðlaunin var gullgild styttur af Sandow. Sama styttan fer enn til Mr. Olympíuleikvinningi einn af fáum smáatriðum sem hefur lifað yfir 120 ár.

Bandaríkin: Sandur, barbellar og fyrstu alvöru líkamsræktarstöðvarnar.

Árið 1932 stofnaði Bob Hoffman York Barbell og hóf fjöldaframleiðslu á stangum og plötum sem gerðu alvarlega hleðslu aðgengileg fyrir venjulegt fólk í fyrsta sinn. Árið 1934 birtist Muscle Beach á sandinum í Santa Monica ókeypis líkamsræktarstöð úti sem var miðstöð íþrótta næstu tvo áratugi. Fyrsti herra. Bandaríkin voru í 1939.

Steve Reeves kom út úr ūessari tíma. Ég er ekki ađ fara. Bandaríkin 1947, herra. Universe 1950, um 185 cm og 97 kg á sviðinu. Reg Park, ūrisvar sinnum herra. Universum (1951, 1958 og 1965), vinsælt 5x5 fimm sett af fimm á tveimur eða þremur samsettum lyftum, sem bæta þyngd á milli settanna. Þessi sniðmát virkar enn vel fyrir alla í fyrstu tveimur eða þremur árum þjálfun.

1965: Ég er ekki ađ fara. Olympía og tíminn sem allir muna.

Joe og Ben Weider stofnuðu IFBB árið 1946 og 18. september 1965 var fyrsti herra Weider í IFBB. Olympia var haldið í Brooklyn. Larry Scott vann hana í um 93 kílóum. Sergio Oliva fylgdi eftir (1967691969), síðan Arnold Schwarzenegger með sjö titla (19701975 og 1980). Myndin "Pumping Iron" frá 1977 kom íþróttinni út úr kjallara og á sjónvarpið.

Þjálfun á þeim tíma var gríðarlega mikil: Sex daga í viku, oft tvær stundir á dag fyrir keppni, 20-30 sett fyrir hvern vöðvahópa í einni æfingu. Það virkaði fyrir fólk sem æfði sér og svaf níu tíma. Fyrir einhvern sem vinnur átta tíma og fær þrjár stundir í viku er sama áætlunin áreiðanleg leið til að staldra og bólga í öxlinum.

Sá hluti sögunnar sem oftast er sleppt.

Dianabol var samþykkt árið 1958 og fór fljótt í íþróttina, fyrst í kraftlyftingum og síðan í líkamsbyggingu. Samanburðurinn segir nóg: Fyrsti herra. Sigurvegarinn á Olympíu var um 93 kg, en sigurvegarar á síðustu áratugum og byrjun ársins 2000 stigu á svið með 130 til 135 kg á svipuðum hæðum. Þetta munur kemur ekki af æfingum eða mat.

Ef þú ert að horfa á mynd og velta fyrir þér hvers vegna forritið þitt gefur ekki sama niðurstöðu, fyrst athuga hvort myndin er jafnvel frá sama leik.

Svo sagan hefur líka regluverðan kafla: Bandaríkin lögðu vefaukandi stera undir eftirlitsstofur árið 1990. Sem svar við sífellt stærri líkamsbyggingu var Classic Physique-deildin kynnt árið 2016 með þyngdarmörkum sem eru bundin hæðinni 178 á 178 cm takmörk eru um 88 kg.

Áratuginn 90: Hámarkshlutfall fellur niður aftur.

Dorian Yates, sex sinnum herra. Olympia (1992~1997), þjálfaði fjóra daga í viku, 45 til 60 mínútur á tímabilinu, 3 til 4 æfingar á vöðvahópa og einn eða tvo vinnusettum sem voru teknar til að mistakast. Mike Mentzer dró sömu meginregluna enn lengra. Þetta var algjör breyting á gullöldinni og sannleikurinn er eins og venjulega einhversstaðar á milli.

Hvað er í raun flytja til þín

Fyrst framfarir. +2,5 kg á neðri hluta líkamans eða +1 kg á efri hluta líkamans eða einu sinni í viðbót á hverri viku eða tveimur.
Hlutfall: 10 til 20 vinnusett fyrir hvern vöðvahóp í viku, skipt í tvær fundir. Ekki 30 setur einu sinni í viku.
Fulltrúar: 6 til 12 ára á flestum lyftum, með 1-3 endurtekningar eftir í vara. Vertu ekki ađ fara í klķs.
Breiðefni 1,6 til 2,2 g á kílóg. af líkamsþyngd á dag: 80 kg er 130 til 175 g.
Svaf 7 til 9 klst. Engin tímabil slapp af þessu.
Raunverulegt hraða: 0,25 til 0,5% líkamsþyngdar á viku þegar þú vinnur og 12 til 20 vikum áður en munurinn birtist á mynd.

Hvenær á að leita til læknis

Verkur í liðum eða æðum sem varir lengur en 2 vikur þrátt fyrir að draga úr álagi.
Þrýstingur í brjósti eða þrenging, svívirðing eða öndunarleysi í óviðræmi við áreynslu hætta með meðferðina og koma á sjúkrahús sama dag.
Hæri blóðþrýstingur í hvíld 140/90 á þremur aðskildum mælingum.
Ef þú notar vefaukandi stera eða ætlar að taka þau: blóðprufur fyrir upphaf og á 3 til 6 mánaða fresti lifrarensím, fitur, blóðkríði, blóðþrýstingur. Hæri blóðkrítið 52% Hann þarf læknismeðferð, ekki bíđa og sjá.
Dökk þvagi með miklum vöðvasárum og bólgum 24 til 72 klst eftir óvenjulega erfiða þjálfun urgent brýnt, þetta getur verið rhabdomyolysis.

Styttri útgáfan

Fyrsta stóra keppnina: 14. september 1901 í Royal Albert Hall; Sandow styttan er enn verðlaunin í dag.
Fyrsti herra. Olympia var 18. september 1965, unnið á um 93 kg; tveimur kynslóðum síðar var stigið 130 kg og upp.
Gulltímabilið var 20 til 30 settur á hverjum vöðva á dag, níunda áratuginn var 1 til 2 sett til bilunar. Fyrir þig eru 10 til 20 sett á hverjum vöðva. á viku er sá heilbrigði miðjunni.
Eina meginreglan sem hefur lifađ í alla tímabil er framfaraleg ofhlađning: litlum aukningum, sem beittar hafa verið jafnt og þétt í mörg ár.
Sjáðu lækni fyrir verkjum yfir 2 vikur, blóðþrýsting yfir 140/90 eða einhverjum brjóstmerki á æfingu.