Af hverju er handleggurinn þverandi í röðum?

Tausn sem rís í höndina á hálfum leiđinni í gegnum röđ er algengasta kvörtun í líkamsræktarstöđvum og ūũđir næstum aldrei ađ ūú hafir rifið eitthvađ. Ūađ þýðir ađ tauga einhversstađ á milli háls og fingurs er þjappađ, teygđ eða blóðflæđiđ skort. Lína milli skaðlausrar og þess sem vert er að skoða snýst um tvö atriði: hversu lengi hún varir og hvort hún fylgir veikindum.

Hvað er í raun að gerast?

Taugarnar sem reka handlegginn byrja í hálsi (C5 til T1), fara í gegnum gljúfrann milli hálsvöðva og fyrstu brjóstbarðar, fara undir lykkjubeinið, fara síðan í gegnum öxl og niður í höndina. Ūađ eru fimm eđa sex þröngir stađir ūar á leiđinni. Rķma saman allt sem ūessum stöðum líkar illa: Höfuðið er stungið fram, öxlin rjúfa í átt að eyrunum, lófnin beygð í 90 gráður og gripinn er 100% af styrk. Gerđu ūađ nokkra þúsund sinnum á ári og ūađ kemur upp.

Mönnun ūarna segir ūér hvar ūú átt ađ leita:

• Pinky og hálf hringfingurinn. öxlnerfur, oftast hnút-vandamál.
• Þumalfingur, vísfingur, miðfingur. miðlægrætur, yfirleitt í úlnlið og handfangi.
• Allt handleggið sofnar, þungt og kalt. venjulega háls eða svigrúm undir lykkjubeini.

Fimm algengustu orsakirnar

1. aðgerðir. Að rústa barnum.

Haltu stangnum í hámarksgripi í öll 12 endurtekningar og undirarminn verður full samdreginn í 40 til 50 sekúndur án hlé. Ūađ þrýstir í taugarnar í handarhandinum og sker blóðflæđiđ. Stefndu á 70% grip... Nóg til að ekkert gliti, ekki meira.

2. Að vera óþolandi. Djúp beygja lófa

Efst í teygjunni fallast lóthálsinn og öxlinn er teygdur og þrýstur á bein í göngunni innst í lóthálsinum. Haltu 2 sekúndum á hvert skipti og það eru 24 sekúndur á setti í verstu mögulegu stöðu fyrir taugann.

3. Að vera óþolinn. Öxl upp og fram.

Hann þrengir á hverri teygju og hausinn dregur fram og þrengir svigrúmið milli lykkjubeins og fyrstu brúnar. Klassísk lýsing: Ūörfin eftir 5 eða 6 endurtekningar er horfin innan mínútu eftir ađ ūyngdin er sett niður.

4. Að vera óþolandi. Stöngurnar eru of þétt festar.

Ströngt band um úlnlið getur valdið dofi. Auðvelt próf: Ef hún byrjar 10 sekúndur eftir að þú þrengir þá og hreinsar 30 sekúndur eftir að þú tekur þá af þér, þú hefur svarið.

5. Að taka þátt í samráði. Hálsinn á ūér.

Ef þvokkan liggur í rönd niður um handlegginn í ákveðna fingur, versnar þegar þú hallar höfðinu til baka eða hallar því til hliðar og kemur einnig fram fyrir utan ræktina (á bíl, í síma) er uppspretta hryggs. Það var ekki róið sem olli því heldur róið sem kom því í ljós.

60 sekúndna sjálfspróf.

1. Gerðu set á 50 prósent af venjulegri álagi með viljandi lausu grip. Engin taugleikur þýðir að þunglyndi og grip eru vandamálið, ekki tauginn sjálfur.
2. Gerđu set án böndna eđa endurpađa looser. Samanberðu.
3. Gerðu set þar sem lófnin fer aldrei yfir 90 gráður. Ef hún hverfur er það öxlnerfurinn.
4. Sitjið kyrr og haltið höfðinu frá einkennandi hliðinni í 20 sekúndur. Ef ūörnun kemur upp međ enga álagningu er uppspretta hálsins.

Hvað þarf að breyta í þjálfuninni?

• Lækkaðu álaginu um 20-30% í tvær vikur. og hlaupa 3-4 sett af 8-12 í stað þungra fimm.
• Hægt að hvíla sig í 90 til 120 sekúndur. milli settanna í stað 45-60. Tauginn ūarf tíma til ađ slaka á.
• Notaðu hlutlausan grip. (hálmarnir horfir hver á annan) á snúru og halli vinnu venjulega best þolað.
• Hættu að draga þegar lóftinn nær línu þungans. Fimm centimetrar af sleppingu er ekkert fyrir bakiđ og nóg fyrir taugarnar.
• Haltu úlnliðinu slétt. Ekki krulla hana undir álagi.
• Ekki halda andanum á meðan á leik er. Útandađ á ūessum stíg og innandađ á ūessum aftur.
• Á stjörnunni: Hnúkðu handfangið með fingrunum í stað þess að grípa með allri höndinni og róðu á 20-24 höggum á mínútu í stað þess að elta.

Hvað á að gera á milli tímabilsins?

1. Hálsföt (Hálsbrún í átt að hálsi, augu halda hæga): 2 x 10 endurtekningar, 5 sekúndur í haldi, daglega.
2. Stækkun á minni brjósti. í hurð, alhliða í axlahæð: 3 x 30 sekúndur á hlið.
3. Fjármagnsvél og -vél- Ég veit það ekki. 3 x 15 endurtekningar, létt, fyrir hverja endurtekningu.
4. Hjartaþröngur (arminn út til hliðar, beygðu hægt og teygðu úlnlið): 6-8 endurtekningar tvisvar á dag. aldrei sársauki eða sterkari bráðning Þetta er gláti, ekki stækkun.
5. Brjóstþétting yfir skúfuvallar- Ég veit það ekki. 2 x 10, eftir æfingu.

Starfsregla: Tausn sem hverfur eftir 1-2 mínútur eftir set er skilaboð um að laga tækni þína. Tausnæmi sem er ennþá til staðar 20 mínútur eftir æfingu er skilaboð um að hætta hreyfingu fyrir daginn.

Hvenær á að leita til læknis

Bókaðu tíma ef einhver af eftirfarandi gildir:

• Þörmunur er ennþá til staðar eftir 2 vikur með minni álagi og leiðréttri tækni.
• Svik: Fellur hlutum, ein hand grípur merkjanlega veikari, erfitt með að breiða fingurna.
• Vöðvarnar í handfangi eða milli þumalfingurs og vísfingurs líta þynnri út en á annarri höndinni.
• Þörfin vekur þig á nóttunni eða er til á morgnana áður en þú gerir eitthvað.
• Bæði handleggin í einu eða svekkja sem breiðist út í fæturnar.
• Hún byrjaði eftir fall, beinan högg eða bílslysi.
• Verðkenni á húðinni þú getur ekki fundið fyrir snertingu, hita eða kulda.

Neyðartilvik, strax. skyndileg þvagefni eða veikleiki á annarri hlið líkamans, fallið andlit, óljós málflutningur eða sjónleysi. Ūađ hefur ekkert viđ ræktina ađ gera. Eins þarf bráðamóttöku að koma í veg fyrir að þrýstingur í brjósti dreifist í handlegginn með svita og öndunarerfiðleika.

Styttri útgáfan

• Þörmunur á meðan róðrar er yfirleitt vélræn þrýstingur á taug en ekki vöðvastök.
• Fingrarnir eru ađ finna hana. Pinky merkir alhliða, þumalfingurinn og vísfingurinn merkja úlnlið, heill handleggur merkir háls eða axli.
• Fyrstu þrjár lagfæringarnar: Hreifing á 70 prósentum, lófa ekki dýpri en 90 gráður, lausari bönd.
• Taktu 20-30% úr álagi í 2 vikur, hvíldu þig í 90-120 sekúndur og bæta daglegum brúnarþræðum auk brjóstþrækkingar.
• Færðu til læknis ef þú finnur veikleika, tilfinningaleysi, nætur einkenni eða dofsemi sem varir lengur en 2 vikur.