Af hverju færðu æðruleysi eftir leikfimi?

Af hverju maður fær æðruleysi eftir harða upptöku, hvað á að gera í augnablikinu, hvernig öndun, matur og hvíld breytir því og einkennin sem þurfa lækni.

Þú endar með að sitja niðri, setur barinn á stokk og í nokkrar sekúndur hallar herbergið, dökkir blettir þrengja sjónina og þú þarft að grípa stokkinn. Þetta gerist hjá mörgum sem lyfta og oftast er ástæðan vélræn. þrýstingur, öndun og hversu hratt þú stóðst upp. Færri hlutfall þeirra þurfa skoðun og því er vert að þekkja muninn.

Hvað er í raun að gerast?

Hjarnan ūarf stöđugan blóðgjafa. Þegar systólískt þrýsting lækkar skyndilega um 20 mmHg eða meira, lækkar flæðið og innan 3 til 10 sekúndna færðu kunnugt pakka: Tunnilsjón, hljómur í eyrunum, kaldur svita, fætur sem líða óáreiðanlega. Líkaminn lagfærir það yfirleitt sjálfur á 10 til 30 sekúndum og þess vegna líða flestir áföllin á undan því að maður setist niður.

Einn munur skiptir máli. Fjárhæð tilfinning um að þú sért að fara niður með dimmum sjónum er næstum alltaf þrýstingsvandamál. Hnútandi höfuðverk, þar sem stofan sjálf snýst, kemur oftar frá innra eyra og þarf aðra nálgun.

Algengustu orsakirnar í ræktinni.

Að halda andanum.

Þegar þú leggur þungt knút, lyft eða leggur yfir höfuð skaltu sjálfkrafa styðja og halda andanum. Ūađ hjálpar stöðugleika en þrýstingurinn í brjóstinu hækkar og blóð til baka til hjartađ lækkar. Þegar þú heldur á er þrýstingurinn mikill en þegar þú andar út og stendur upp fellur hann hratt. Á hámarkssettum hefur þrýstingur yfir 300/200 mmHg verið mældur á miðju endurtekningar, eftir það hefur lækkað um 40 til 60 mmHg strax eftir.

Í raun: Haltu aðeins í gegnum lyftingarhlutann í um 1 til 3 sekúndur á hverri endurtekningu og anda út í gegnum uppþyrsta varp nálægt toppnum. Ef þú ert að gera 8 til 12 endurtekningar og halda andanum í allt 30 sekúndur er það of mikið.

Stendur of hratt upp.

Legpress, bekkpress, mjaðmaspyrnu, leggjandi legcurl allt endar með skyndilegri hreyfingu frá láréttri til uppréttri. Reglan er einföld: Settu þig upp fyrst, vertu þar í 10-15 sekúndur, svo stalddu upp í 3-5 sekúndur. Ekki hoppa af bekknum.

Þjálfun á tómum

Ef þú hefur ekki borðað í 5-6 klukkustundir og keyrir 20 fætur þá hækka líkurnar. Til að ná þrekæfingu nægir að borða 30 til 50 g af kolvetnum 60 til 90 mínútum fyrir æfingu: tvær bananar, 60 g af havri eða tvær bökunar af brauði með hunangi. Fyrir tíma strax eftir að vakna er jafnvel 15-20 g ekki betra en neitt.

Vatnsleysi og hita

Ef maður léttir 2 prósent líkamsmassa (1.6 kíló fyrir 80 kílóa lyftara) lækkar blóðþrýstingurinn og þol fyrir hörku vinnu. Stefnt er að því að drekka 400-600 ml af vatni tveimur klukkustundum fyrir æfingu og 150-250 ml á 15-20 mínútna fresti. Ef líkamsræktarstöðin er yfir 26 gráður eða þú svitnar mikið skaltu bæta salti við um 0,5 g af salti á lítra vökva er eðlilegt.

Of stuttir hvíldartími

Stöð 1 til 5 endurtekningar með þungum álagningu þurfa 3 til 5 mínútna hvíld. Þjappađu ūeim í 60 til 90 sekúndur ūví ūú ert í fljķti og kerfiđ kemst aldrei aftur í upprunann. Fyrir sett af 8 til 12 sem eru tekin nálægt bilun eru 2 mínútur raunhæft lágmark.

Hæfingar fyrir setuna

Tíu til fimmtán djúp andardráttir áður en þú gengur upp að barnum losa of mikið koltvíoxíð, sem þrengir blóðrásirnar í heilanum. Tveir eða þrír rólegir djúpir andardráttir gera sama verkið án aukaverkana.

Hvað á að gera í augnablikinu?

Leggđu vægiđ niður eđa farđu frá stķrinu fyrst.
Settu þig eða leggðu þig. Ef þú getur lagt þig á sléttum og lyft fætinum 20-30 cm, þá kemur betri flæði aftur hraðar.
Andaðu eðlilega, ekki hratt. Gefðu honum 60 til 90 sekúndur.
Drekktu 200 til 300 ml af vatni og borðaðu eitthvað fljótt: Banan eða 2-3 dögur.
Standiđ upp hægt og rólega. Ef ūađ snýst aftur í annarri tilraun er fundinum lokiđ í dag.

Ef það hefur gerst tvisvar í sama tímabili er engin útgáfa af því tímabili sem er þess virði að klára.

Hvernig á að gera það ólíklegra?

Varmaðu upp 8 til 10 mínútum fyrir fyrsta vinnusett; það er algengt að það kólni í þungt sett.
Ekki setja þunga knúta og dauðlyftingu saman án þess að hafa 3 mínútur milli þeirra.
Hafðu stutt dagbók: Hverjir lyftir, tímar frá síðustu máltíðinni, hversu mikið vökva. Eftir tvær vikur kemur venjulega fyrir.
Ef þú tekur blóðþrýstingslyf eða þvagræðsluefni skaltu gera ráð fyrir að þrýstingsmörkin séu lægri og hvíla þig lengur.
Áfengi kvöldið áður og 5 tíma svefn hafa sömu áhrif á mann og vatnshvarfi.

Hvenær á að leita til læknis

Verið strax skoðað ef þér er komið í hug að þér sé einhver af eftirfarandi:

raunverulegt meðvitundarleysi, jafnvel í nokkrar sekúndur;
þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló, þungló.
veikleiki á einni hlið líkamans, málþungleiki, tvísýn eða mikill höfuðverk sem byrjaði skyndilega.
hrollreiði sem varir lengur en nokkrar mínútur og með svívirðingu og uppköstum.

Bókaðu tíma fyrir aðra sjúku innan næstu tveggja vikna ef hún kemur upp þrisvar sinnum eða oftar á tveimur vikum, ef hún kemur einnig upp utan æfinga, ef þú ert þreyttur og bleikur (mögulegur járnskortur) eða ef þú tekur lyf gegn blóðþrýstingi. Grunnþjálfunin er fljótleg og ódýr. blóðþrýstingur liggjandi og stödd, heil blóðmat, járn og ferritín, blóðsykur og EKG ef þörf er. Allt sem endurtekur sig á skilið prófunarniðurstöðu frekar en giska.

Styttri útgáfan

Venjuleg orsök er blóðþrýstingur sem lækka af andardráttum og því að standa upp hratt, ekki veikleiki eða lélegur líkamsræktur.
Andaðu út nærri toppnum af hverri endurtekningu; ekki halda andanum í allt 30 sekúndna set.
30 til 50 g af kolvetnum 60 til 90 mínútum áður og 150 til 250 ml af vatni á 15 til 20 mínútna fresti leysa stóran hluta tilfella.
Þegar hann slær: Leggđu ūig, fæturnar upp, 60 til 90 sekúndur, vatn, svo stöđva ūig hægt og rólega.
Svindl, brjóstsverk, taugafræðilegt einkenni eđa ūrjár tilvik á tveimur vikum ūũđir lækni, ekki annan.