Má ég æfa međ hita?

Þegar æfing með hita er virkilega hættuleg skiptir máli hvaða hitastig er, hvernig á að fara aftur á ræktina og hvenær á að leita til læknis.

Flestir sem æfa hittir reglulega þessa stund: Þú vaknar með smá skjálfta, hitastigið segir 37,6 °C og þú verður að ákveða hvort þú vilt fara. Svarið snýst ekki um aga heldur líffræði. Líkaminn sem berst við sýkingar er þegar að vinna yfirvinnu og þú bætir við öðru starfi. Hér eru raunveruleg þröskuld og skipulag.

Hvað gerir hiti við líkamann?

Heil hitastig fullorðins manns er meðal 36,1 og 37,2 °C. Allt frá 37,3 til 38,0 °C er lágfeber og yfir 38,0 °C er hæfilegt. Hver gráða yfir venjulega hækkar orkuútgjöldin í hvíld um um 10 til 13 prósent og hækkar hjartsláttinn í hvíld um um 10 slöppum á mínútu.

Með öðrum orðum, líkami þinn er nú þegar þjálfun fundurinn er bara miðað við ónæmiskerfið í stað vöðva. Ef við bætum saman fimm sætum af knútum færum við ekki tvær aðlögunar, heldur tvær óklárar vinnu.

Reglan um ofan hálsinn.

Hægt að nota síur: skoðaðu hvar einkennin eru.

Yfir hálsinn. rennandi nefi, hnerra, væg hálsbólga, þéttingu, engin hiti: Ljķk þjálfun er í lagi. Lækkađu álaginu í 50-60 prósent, gerđu 2-3 sett í stað 4-5 og verđ út eftir 30-40 mínútur.
Undir hálsinn. hitastig, völd í vöðvum og liðum, hósta sem kemur úr brjósti, þrenging í brjósti, kvíði eða hægðatregða: Engin þjálfun. Ekki einu sinni auðvelda útgáfuna.

Ef þú ert á háska skaltu gera 10 mínútna próf: Ganga eða snúa í æfingahjól í tíu mínútur í mjög léttum hraða. Ef þér líður verr á tíu mínútu en á fyrstu mínútu er það hvíldardagur.

Erfiðir dagar án lestar.

Hitinn yfir 37,5°C, sama hvernig þér líður.
Hjartsláttur í hvíld 10 eða fleiri slög yfir venjulega morgunarhlutfalli.
Allur líkamsvöđvar og liðverk.
Brjót eða hægðatekja á síðustu sólarhringum með vökva- og rafmagnstap, styrkfalli og æðrun undir fullum bar er raunveruleg áhætta.
Hann svaf ekki nema 5 tíma í fyrri nótt vegna veikinda.
Ūú hefur tekið hita minnkandi lyf síðustu 6-8 klukkustundir. Lyfið felur hita en læknar ekki sýkinguna.

Ūví ūitt hjarta er ađ taka ūetta alvarlega.

Aðalástæðan fyrir því að sleppa er ekki að þú munt eiga slæma tíma, það er myokarditis bólga í hjartameðli sem venjuleg veirur geta sett í gang. Það er sjaldgæft en erfið vinna á meðan veiran er virk eykur hættuna og versnar gengi hennar. Þess vegna er reglan um 24 klukkustunda hitafrelsi ekki of varkár.

Ūađ kostar ūig ekkert ađ missa af málinu. Ein umferð međ hita getur kostað vikur.

Hvað á að gera á þeim dögum?

Svaf 8-9 klst. auk 20-30 mínútna dvala ef ūú getur fengið einn.
15-20 mínútna göngutúr út, en bara á degi án hita.
10 mínútur af hreyfingu og öndun, ekki svita, ekki öndblæ.
Engin sóna, engin ísbađ og engin hlaup í stað líkamsræktar.

Vökva og matvæli

Vökva: 30-35 ml á kíló af líkamsþyngd sem upphafleg lína 2.4 2,4 til 2,8 lítra við 80 kg auk 300-500 ml fyrir hvern gráðu yfir 37,5 °C.
Breiðefni: Hægt er að halda 1,6-2,0 g á kílóg, svo 130-160 g á dag við 80 kg. Þá er spilarnir hraðar að hverfa og próteininntökur eru aðalbremsan.
Kaloríur: ekki sitja meira en 10% undir viðhaldi. Ef þú ert á mataræði skaltu hætta því meðan þú ert veikur.
Söl: Ef þú ert að svita mikið eða ert með hægðatregðu skaltu bæta 1-2 g af salti á dag í mat og súpu.

Ekkert lyf styttir sýkingu. Vatn, mat og svefn gera verkið.

Ég kem aftur skref fyrir skref.

Byrjaðu aðeins eftir 24 klst. án hita. og Engin hitastigslyf.

Fyrsti dagur: 20-30 mínútna göngutúr eða 15 mínútur á hjóli, þrautir 3-4 af 10. Engar þyngdar.
Dagur 2: Í ræktina, 50-60 prósent af venjulegum álagi, 2-3 sett á æfingu, 8-10 endurtekningar, ekkert sem er komið til misheppninnar. Haltu henni undir 40 mínútum.
Þriðji dagur: 70-80 prósent af álagi, venjulegt upptal, látið a.m.k. 3 endurtekningar í vara.
Dagur 4-5: venjuleg þjálfun, að því tilskildu að hvíldartakturinn sé kominn aftur innan við 5 slöpp frá upphafslínu og einkenni blasti ekki upp eftir þjálfun.

Ef hiti þinn var yfir 38,5 °C í meira en þrjá daga skaltu teygja hvert skref í tvo daga. Og ekki hafa áhyggjur af því ađ missa myndina. Sjö til tíu daga frí hefur varla áhrif á styrkinn og mælanleg hnignun byrjar aðeins eftir rúmlega þrjár vikur af hreyfingarleysi. Fyrsta fundurinn aftur mun líða erfiðara en það er í raun sem setur sig á innan tveggja eða þriggja fundanna.

Hvenær á að leita til læknis

Hiti yfir 38,5 °C í meira en þrjá daga eða hiti sem varir lengur en fimm daga.
Verkur í brjósti eða þrýstingur, hjartsláttur eða skortur á slökun, svívirðing.
Loks andardráttur í hvíld eða þegar gengið er á sléttum jörðu.
Þétt hnakkur, mikill höfuðverk eða útbrot sem hverfur ekki þegar þrýst er á.
Hitan sem kemur aftur eftir einn eða tvo daga án þess eða almennar sjúkdóma sem versnar frekar en að batna.
Erfiðleikar við að gleypa, einhliða hálsverkur eða hvítir blettir á mandillunum.
Ef þú ert með langvinn sjúkdóm, tekur lyf sem draga úr ónæmiskerfi eða ert ólétt ætti að vera mun lægra að hringja í lækni.

Styttri útgáfan

Ef þú ert yfir 37,5°C þá æfirðu ekki, sama hvernig þér líður eða hvað áætlunin segir.
Einkenni fyrir ofan hálsinn án hita: Auđvelt tímabil á 50-60 prósenta byrjun er í lagi.
Ástæðan fyrir varúð er hjartað þitt, ekki tapað gengi myokarditis er sjaldgæft en alvarlegt.
Komdu aftur aðeins 24 klst eftir síðasta hitastig og komdu aftur eftir 4-5 daga.
Sjö til tíu daga frí kostar ekki styrk; að koma sér aftur hratt getur kostað vikur.