Er fyrir æfingu skaðlegt fyrir hjartað? Hvað gerist í raun og veru?

Fyrir æfingu hækkar hjartsláttur og blóðþrýstingur... það er ekki aukaverkun, það er ástæðan fyrir því að þú drekkur það. Spurningin er ekki hvort hún hefur áhrif á hjartađ ūitt heldur hversu mikið, í hverjum og hvenær hún fer yfir mörkin. Hér er ūađ sem vitađ er, međ tölum í stað ūekkingarlausrar vissu.

Hvað gerist á fyrstu 60 mínútunum?

Virk efnið er koffín. Einn venjulegur skúpur heldur 150400400 mg, og sumir vörur hækka 450 mg. Koffín blokkar viðtakara adenosín og hækkar adrenalín. Fyrir einhvern sem er ekki vanur lyfjum hækkar 250-300 mg systolic þrýstinginn um 510 mmHg, þverhjartafrekvensi um 47 mmHg og hvíldarhröðrun um 38 slög á mínútu. Hámarksáhrif koma 45-60 mínútum eftir að þú drekkur það og helmingartími er 4-6 klst. kl. 18. Hálft koffíns er enn í blóðinu á miðnætti.

Hjá reglulegum notendum hverfur hluti blóðþrýstingsviðbragðs innan 51010 daga en hann hverfur ekki alveg, sérstaklega yfir 300 mg.

Önnur innihaldsefni: Hættulegt gegn skaðlausu. ekki

• Béta-alanín (23.23,2 g): bráðning í andliti og höndum í 20-30 mínútur. Óþægilegt en ekkert í hjarta þínu.
• Citrullínmalati (688 g), argínínín: þeir víkka blóðfæra og eru líklegri til að lægra Hækkaðu þrýstinginn aðeins.
• Kreatín (355 g): Engin merki um skaða á hjartað, jafnvel eftir ár af daglegri notkun.
• Niacin (203030 mg): húð flæðir og hitað í 152020 mínútur. Ūađ er skađlaust en hræđist fķlk.
• Jóhimbíni (2,5 mg10 mg): Hér byrja vandræðin. Það hækkar blóðþrýstinginn, vekur kvíða og hjartsláttarhrynju.
• DMAA og DMHA: Banned í flestum löndum vegna þess að þær hafa verið tengdar heilablóđfall og hjartahlé hjá ungum, heilbrigðum fólki. Ef ūau eru á merkjum skaltu ekki opna pottinn.

Er heilbrigðu hjarta varanlegt tjón?

Hjá einhverjum án hjartasjúkdóma er allt að 400 mg af koffíni á dag eða gróflega 3 mg á kíló af líkamsþyngd Ef lyfið er gefið í einu skammti er ekki sannað að það sé í sambandi við varanlega hjartaskaða. Stórar rannsóknir sem náðu til hundruða þúsunda manna sýna ekki aukna hættu á hjartaáfalli með 3-5 bolla kaffi á dag. Þessi tilfinning um að slá er yfirleitt ófæðasláttur - góðkynja í heilbrigðu hjarta og gerist líka án koffíns. Þú tekur bara ekki eftir því.

Vandamálið er svo sem aldrei fyrir æfingu sem flokkur. Vandamálið er skammtin, stafla og sá sem tekur hana.

Þegar hættan er raunveruleg

• Ógreindar ofþroskaðar hjartabólur, WPW- heilkenni, langur QT- tímabil eða þekkt hjartsláttartap.
• Blóðþrýstingur yfir 140/90 mmHg án lyfja.
• Stökker af stafla: einn skúfa (300 mg) + orku drykkur (160 mg) + tvö kaffi (160 mg) = 620 mg á einum degiÉg er ađ fara.
• Að tvöfalda skúfunni vegna þess að sú fyrri hætti að virka er þol, ekki merki um að þú þurfir meira.
• Þjálfun í 283030 °C líkamsræktarstöð en missa 2% af líkamsþyngd í svita (1,6 kg við 80 kg).
• Lyf sem taka ásamt lyfinu: ADHD örvandi lyf, pseudoephedrine afþyngjandi lyf, skjaldkirtillyf, MAO hemlar.
• Nikótín í kringum æfingar í sameiningu við koffín hækkar það blóðþrýstinginn meira en hvort tveggja ein.

Merki um ađ ūú hafir of gert ūađ.

Hjartsláttur í hvíld 101515 slær hærra en venjulega næsta morgun, svefn innan við 6 klst. handskjálfti fyrir fyrstu setningu, kvef, höfuðverk 68 klst. síðar eða þrenging í brjósti sem heldur áfram eftir að púlsinn hefur jafnað sig. Einn slæmur dagur er ekki viðvörun heldur þrjár vikur í röð.

Hvernig á að nota hana skynsamlega?

1. Lestu merkimiđ og finndu nákvæmlega koffín á hvern skraut. Ef ūađ segir bara: sérsniðin blönduŪú veist ekki hvađ ūú ert ađ drekka.
2. Notaðu hálfan skúfu fyrstu tvær vikurnar.
3. Vertu í 3 mg/kg eða lægri: við 80 kg er það um 240 mg á skammt.
4. Taktu hana 45-60 mínútur fyrir æfingu, ekki 5 mínútur fyrir að ganga inn.
5. Ekkert eftir klukkan fjķr. Ef ūú leggst í rúm klukkan ellefu. Slæmur svefn hækkar blóðþrýstinginn af sjálfu sér.
6. Engin orkudrykkir og enginn þriðji kaffi á þeim dögum.
7. Drekktu 1,5-2 lítra af vatni yfir æfingadaginn og haltu salti í eðlilegum mæli. Vannleysi eykur öll einkenni.
8. Notađu ūađ 2-3 sinnum í viku, fyrir erfið tímabil, ekki fyrir hverja æfingu.
9. Taktu 1-2 vikna frí á 6-8 vikna fresti. Það endurreisir næmni og gerir þér kleift að lækka skammtinn.
10. Mæla skal blóðþrýstinginn þrisvar morgnana í röð fyrir notkun og aftur 45 mínútum eftir að skammturinn er tekinn. Ef systólísk hækkun er meira en 20 mmHg er skammturinn of hár.

Hvenær á að leita til læknis

Sama dag, brýnt ef þú færð: brjóstsverk eða þrýstingur sem geislast út í kjálka, háls eða vinstri handlegg; svívirðing eða næstum svívirðing á meðan á settinu stendur; púls í hvíld yfir 150 í meira en nokkrar mínútur; andardrátt í hvíld.

Bókaðu tíma á næstu vikum ef þú ert með:

• hjartatefli nokkrum sinnum í viku, einnig utan líkamsræktarstöðvarinnar;
• blóðþrýstingur 140/90 mmHg eða hærri á þremur ólíkum lestrartölum í hvíld;
• að vera með æfingarhvíti, jafnvel án fæðubótarefnanna.
• fjölskylduefni um skyndilegt hjartasjúkdóm fyrir 50 ára aldur.

Biðjið um EKG og blóðþrýsting og ef einkenni halda áfram, 24 tíma Holter skjá eða hljómskjá. Segðu læknum hvaða lyf þú tekur og heildardaglegt koffín án þess verður hluti af þjálfuninni ranglega lesinn.

Styttri útgáfan

• Fyrir æfingu hækkar blóðþrýstingurinn um 5 mm10 mmHg og hjartslátturinn um 38 slag á mínútu. Í heilbrigðu hjarta er það ekki hættulegt.
• Hámarkið er um 400 mg af koffíni á dag eða 3 mg á kíló í einu skammti.
• Hættan kemur frá fjölmörgum koffínsjóðum, yohimbíni og bannaðum örvandi efnum ekki frá kreatín, sitrullínu eða beta-alanínu.
• Taktu 45-60 mínútur fyrir æfingar, 2-3 sinnum í viku, með 1 - 2 vikna frí á 6 - 8 vikna fresti.
• Brjóstsverk, svindl eða púls yfir 150 þýðir að hætta og fara til læknis, ekki taka minni skúfu.