Af hverju er hönd mín að skjálfa? Þegar það er eðlilegt og þegar það er ekki

Hægt er ađ finna ástæđu fyrir því ađ handurinn skjálftar eftir harđt áfengi, hvernig koffín, svefn og blóðsykur koma inn í hann og merki sem ūurfa lækni.

Handur sem skjálfar eftir harða leik, á meðan þú heldur í vatnsglasinu eða reynir að koma lyklinum í læsið er ein hraðasti leiðin til að hræða þig í ræktinni. Í langflestum tilfellum er ástæðan þreyta taugakerfisins, koffín eða lágt blóðsykur. En það eru nokkur atriði þar sem skjálfti er ekki skaðlaus og þau eru þess virði að þekkja þau að hjartanu.

Af hverju skjálfar hönd ūín strax eftir set.

Vöðvar kveikja ekki eins og ljósgluggi. Hann skjķtar í gegnum hreyfihlutar sem skiptast á. Þegar þú ert ferskur snúast þeir hreint og hreyfingin lítur slétt út. Þegar þú ýtir saman við að falla fellur snúningurinn niður. Sumar einingar eru eyttar, heilinn keyrir restina hraðar og ójafn merki birtast sem sýnileg skjálfta.

Ūessi skjálfti er þekktur:

Hún birtist í síðustu 1-3 endurtekningum eða þegar þú leggur barinn.
Hún varir allt frá 30 sekúndum til 5 mínútna og hættir sjálf.
Hann er bundinn við vöðva sem þú hefur æft, ekki við allan handlegginn.
Það er ekki sárt og það er ekki bráðning eða varanleg veikleiki.

Ísometríkur og langir settir undir spennu koma í veg fyrir það. á bretti eftir 60 sekúndur, 40 metra göngutúr, halda ofan á dauðlyftingu eða leggjast upp til að mistakast. Ef ūú keyrir 15-20 endurtekningar með 45 sekúndur hvíld er skjálftiđ í rauninni tryggđ. Strekktu hvíldina í 2-3 mínútur á stóru lyftunum og þú munt finna muninn á þriðja setinu.

Koffín ástæðan sem fólk missir oftast af

Skammturinn sem raunverulega gerir eitthvað fyrir æfingar er 3-6 mg á kíló af líkamsþyngd; fyrir 80 kg manneskju er það 240 til 480 mg. Hámarkið sem almennt er talið öruggt fyrir heilbrigðan fullorðinn er um 400 mg á dag og margir fara yfir það án þess að taka eftir því: 200 ml af kaffi með sía er 95-120 mg, espresso 60-80 mg, 500 ml af orku drykk um 160 mg og fyrir æfingu blöndur oft 250-350 mg í einu skúpu.

Koffín yfirgefur líkamann hægt helmingur skammtsins er enn í líkamanum 5 til 6 klst. síðar. Kaffi kl. 17. Það þýðir að helmingurinn er enn í umferð kl. 23 og þú sefur léttari og daginn eftir skjálfta hendurnar meira en í gær. Prófið tekur fimm daga: lækka undir 100 mg á dag, breyta engu öðru og sjáum hvað gerist. Ef skjálftan hverfur hefurđu svarið án rannsķknar.

Lág blóðglæsi og tómur maga.

Ef þú æfir eftir 12 klukkustundir án matar kemur skjálftan sjaldan sjálf. Hún kemur oftast í pakka: Kalds svita, hungur, andleg þoka, skyndileg pirring og hjartsláttur hærri en þyngdin réttlætir.

Í raun og veru: borðaðu 2-3 klst fyrir æfingu með 20-40 g af próteini og fastri skammti af kolvetnum eða taktu 30-60 g af kolvetnum 60-90 mínútur ef tíminn er stuttur. Til að halda tímabil sem er lengur en 75 mínútur skal bæta við 30 g kolvetni á klukkustund. Ef skjálftinn kemur einnig fram utan líkamsræktarstöðvarinnar, jafnt 3-4 klst. eftir að hafa borðað, þá er það ekki lengur máltímavandamál og það ætti að athuga.

Svefn, streita og adrenalín

Allir hafa líffræðilegan skjálfta. Mikróskiptingu á um 8-12 hringrásum á sekúndu sem maður sér ekki. Svefnskortur, streita og adrenalín stækka það þar til það verður sýnilegt fyrir berum augum. Tvær nætur af 5 klukkustundum eru nægir til að sjá það í úrtækri hendi.

Markmið er 7-9 klukkustundir og nær efri því ef þú æfir hart 4-5 sinnum í viku. Sama rökfræði gildir á degi keppnis, prófs eða kynningar: Ūađ er ekki veikleiki, ūađ er adrenalín.

Vatn og rafhlöður

Ef þú missir 2% af líkamsþyngdinni í svita (1,6 kg fyrir 80 kg manneskju) skerðir það með mælanlegum hætti fínu hreyfingarfærni. Í líkamsræktarstöð án loftkælingar á sumrin er auðvelt að missa 1-1,5 lítra á klukkustund.

Útgangsstaða: 30-35 ml vatns á kíló á dag 2.4 2,4 til 2,8 lítra á 80 kg.
Bæta við 500-750 ml á hverri þjálfunartíma.
Ef viðkomandi er í meira en 60 mínútur og þú svitnar mikið skaltu bæta við natríum. Svíður er með um 300-600 mg natríum á lítra.

Ūegar skjálftan snýst ekki um æfingar.

Hér skiptist hlutirnir á grundvelli hvenær Handurinn skjálftar.

Skjálfti á meðan á hreyfingu stendur.

Hún birtist þegar þú heldur á glasi, skrifar eða færir skeið að munni og fellur niður þegar hönd hvílir sig. Oft er hún bæði hendur, stundum höfuð og rödd og er oft í fjölskyldum. Ūetta er klassískt mynstur ūrörunar.

Skjálfti í kyrrstöðu.

Handan liggur kyrr á léninu og skjálftar og róast þegar þú hreyfir hana. Þetta mynstur er öðruvísi en allt hér að ofan og þarf að skoða það sérstaklega ef það er greinilega verra á einni hlið.

Aðrar mögulegar orsakir

Ofvirk skjaldkirti: Hjartsláttur yfir 100, 3-4 kg tapaðir án þess að reyna, stöðug hitaóþol, slæmur svefn.
Lyf: astma- innöndunarefni, kortikosteróíð, einhver antidepressiva og skjaldkirtillyf.
Nikótín og áfengi einkum skjálfta á morgnana eftir mikinn drykkju.

Stóra reglan: Skjálfti sem kemur og fer með æfingu, kaffi eða mat er næstum aldrei vandamál. Skjálfti sem fylgir manni allan daginn, sama hvað maður gerir, þarf að skoða.

Hvað á að gera næstu tvær vikurnar?

Fylgdu með því í sjö daga hvenær hönd þín skjálftar, hversu lengi hún endist og hvað þú borðaðir og drukkið á síðustu 4 klukkustundum.
Lækkið koffíninn undir 100 mg á dag og skilið síðustu skammti fyrir kl. 14: 00.
Áætlađu 7-8 klukkustunda svefn á hverju kvöldi, helgar líka.
Borðið 2-3 klst fyrir æfingu og drekkjið 500 ml af vatni klukkutíma áður.
Lengja hvíld milli settanna í 2-3 mínútur á knútum, dauðlyftingum og pressi.

Ef ekkert breytist eftir það kemur maður til læknisins með hreint skjal... miklu gagnlegra en að segja að hönd þreyti stundum.

Hvenær á að leita til læknis

Handinn skjálftar þegar hann er í hvíld eða bara einn hlið líkamans skjálfar.
Skjálftan fylgir veikleika, dofi, óljósum tali, tvísýn eða óstöðugri göngu. Þetta er brýnt.
Skjálftinn versnar viku eftir viku yfir mánuđ eđa lengur.
Ūađ fylgir hrađur hvíldarhryggur, óáætluđ þyngdartap eđa síđandi svit.
Það byrjaði innan nokkurra vikna frá því að byrja á nýjum lyfjum.
Hún truflar dagleg verkefni: Ég skrifa, borða, bera bolla.

Styttri útgáfan

Það er eðlilegt að skjálfa í 30 sekúndur til 5 mínútur eftir að tæplega hefur mistekist.
Meira en 400 mg af koffíni á dag og minna en 7 klst. svefn eru ástæðurnar fyrir því að fólk saknar mest.
Borðaðu 2-3 klst fyrir æfingu og drekktu 30-35 ml af vatni á kíló á dag auk 500-750 ml á æfinga tíma.
Þrjótur í hvíld, einhliða eða sífellt verri er ekki þjálfun.
Haltu sjö daga dagatal áður en þú tekur einhverjar ákvarðanir. Slík líkan kemur nánast alltaf fram.