Verður hárlos af völdum kreatíns?

Það sem rannsóknin á bak við kreatín og hárlos ákvæði árið 2009 mældist í raun, hversu mörg grömm á dag að taka, og hvenær það er þess virði að heimsækja lækni.

Kreatín einhýdratiđ er mest rannsķkuđ fæðubótarefni í ræktinni og hefur enn ūess ađ nafn ađ ūađ lætur háriđ falla. Ūessi orđsemi er komin frá einni einni heimild: lítil rannsókn frá 2009 sem aldrei skoðaði hár. Hér er það sem hún sagði í raun og veru, hvað hún sagði ekki og hvað á að gera í raun og veru.

Hvaðan krafan kom

Árið 2009 birtu vísindamenn í Suður-Afríku rannsókn sem gerð var á 20 ungum fótboltaleikmönnum. Prķtokķlinn var í 3 vikur. 20 g af kreatín á dag fyrstu 7 dagana (4 skammtar 5 g), síðan 5 g á dag næstu 14 daga. Sú niðurstaða sem enn er endurtekin: Hlutfall DHT hækkaði um 56% eftir byrjunarvik og hélst um 40% yfir upphafsgildi næstu tvær vikurnar. Heildarþósterósterón breytist ekki verulega.

Þrjár smáatriði sem sjaldnast koma í forsíðurnar:

Sýnið var 20 manns yfir 3 vikur of stutt til að afhjúpa neitt um hár.
Enginn leit á hár einstaklings. Engar myndir, engin hártölur, engin þéttni mælingar.
DHT- gildi voru innan eðlilegra viðmiðunarmarkanna. Stækkunin fór frá neðri helmingnum yfir í efri helminginn en ekki yfir hann.

Af hverju skiptir DHT máli?

Í androgenetic alopecia eru hársnyrtir á krónunni og temples erfðabundinn viðkvæmir fyrir DHT. Hver vaxtarhringur styttist, hvert hár verður fínara og léttara og með tímanum smærist hársviðurinn. Lykilorðið er: erfðabundinn- Ég veit það ekki. án ūessarar erfđarkenndrar tilfinningar gerir DHT ekkert við háriđ. Þess vegna halda sumir karlar með háa DHT hárhæð í sextugt á meðan aðrir með meðalhæð hafa augljóslega minnkandi hárlínur á 25 ára aldri.

Hvað gerðist eftir 2009?

Niðurstöðurnar voru aldrei endurnýjaðar. Af þeim um tug eftirlitsrannsóknum sem mældust prótein saman við kreatín, fann langflestir engar breytingar. DHT hefur aðeins verið mæld beint í nokkrum rannsóknum og engin þeirra sýndi sama mynstur. Í tugum klínískra rannsókna sem námu til þúsunda einstaklinga og voru til allt að 5 ára birtist hárlos ekki í tilkynntum aukaverkunum.

Núverandi stöðu sönnunargagna: Engin rannsókn hefur mæld hárþéttni hjá fólki sem tók kreatín og komst að því að það versnaði.

Af hverju tengja menn enn tvennt saman?

Mest tímasetning. Karlar byrja yfirleitt að æfa alvarlega og taka kreatín á aldrinum 18 til 28 ára, sem er nákvæmlega þegar erfðabundið hárlínu byrjar að hreyfa sig. Um helmingur karla er með sýnilega andrógenetíska hársveppingu þegar þeir eru 50 ára og hjá mörgum þeirra byrjaði hún áratug eða lengur áður.

Annar ástæđan er ađ nokkrar alvöru hár streituefni eru tilbúnar ađ koma upp á sama tímabil og kreatín potturinn:

Árangur á mataræði. 800-1000 kcal daglegt skort og tapa meira en 1 kg á viku getur valdið telogen effluvium diffus shedding sem byrjar 2-3 mánuðum eftir streitu og stendur í nokkra mánuði.
Lág ferrítin. Ef hár er undir 30 ng/mL þynnist oft, sérstaklega hjá konum og fólki sem hlaupir 40+ km í viku.
Skjaldkirtilvandamál. Bæði ofvirk og ofvirk skjaldkirti valda útbrotinni þynningu sem oftast fylgir þreytu og þyngdarbreytingum.
Anabolísk sterar. Ūessi flýta andrógenetískri hársveiflu miklu meira en eitthvert annað og kreatín er oft eina fæðubótarefni sem allir viðurkenna.

Hvernig á að taka kreatín

Viðhaldsskammtur: 3-5 g af einnivatni á dag, á hverjum degi, líka á hvíldardegi. Ef líkamsþyngd er yfir 90 kg skal 5 g teljast gólfið.
Lagt er upp. Ef þér flýtur: 20 g á dag skipt í 4 skammta af 5 g í 5-7 daga. Án álagningar náum viđ sömu vöðvasætingu eftir 3-4 vikur.
Tímasetningin skiptir ekki máli. Settu hann í mat sem þú sleppir aldrei, hreint sem venjuleg viðbót.
Hjóla og þvo tímabil þjóna ekki til neins. Ef þú hættir færðu vöðva aftur í upprunann eftir um 4-6 vikur.
Búast má við + 1-2 kg á voguninni fyrstu tvær vikurnar. Það er vatn inni í vöðvafrumum, ekki undir húðinni.

Ef ūađ truflar ūig ennþá...

Hættu ađ giska í spegilinn og mæla. Ljósmynduðu krúnuna og hárlínuna þína í sama ljósi, frá sömu stöðu, með þurrt hár, á 8-12 vikna fresti. Það er eðlilegt að missa 50-100 hár á dag svo nokkrar hárstrengir á koddanum segja þér ekkert.

Ef ūú vilt sanna próf, hafna kreatín í 12 vikur og bera saman myndirnar. Realistlegar væntingar: Þú missir 1-2 kg af líkamsþyngd og 1-2 endurtekningar á 6-10 settum og hárið þitt gerir nákvæmlega það sama og það var að gera, vegna þess að það vex um 1 cm á mánuði og bregst hægt við öllu.

Hvenær á að leita til læknis

Hárfall í hópum eða meira en 100 hár á dag í lengri tíma en 6 vikur.
Hraunblönduð skál eða útföll með rauðni, kláða, flökkun eða sársauka í hárinu. Ūađ er ekki andrógenískt hárslit og ūarf ađ fara í skođun.
Hárlos ásamt þreytu, kulda, þyngdarbreytingum eða óreglulegum tíðahringum. Biđđu um blóðrit, ferritín, TSH og D-vítamín.
Ef þú ert með nýrnasjúkdóm eða tekur lyf sem leggja á nýrunum skaltu leita til læknis áður en þú byrjar að taka kreatín. Nefndu líka að taka kreatín þegar þú gefur blóðpróf, þar sem kreatín getur lyft kreatíninni.
Ef þynning er þér virkilega að verki eru meðferðir sem hafa reynst árangursríkar. Því fyrr sem þú byrjar, því meira hár heldurðu.

Styttri útgáfan

Allt þetta byggist á rannsókn sem gerð var á 20 manns árið 2009 sem fylgdu með hormónum í 3 vikur og skoðuðu aldrei hár nokkurra.
Engin rannsókn hefur síðan sýnt að kreatín hafi dregið úr hárinu og hárlos kemur ekki fram meðal þeirra aukaverkana sem greint hefur verið frá.
Skaldsjúkdómurinn stafar af erfðbundinni næmi fóliklanna fyrir DHT, ekki af fæðubótarefni. Aldurinn á milli ūess og ūess ađ byrja ađ þjálfa fíflmenn.
Hægt er að taka 3-5 g á dag, á hverjum degi; að taka 4 x 5 g í 5-7 daga er ófrjálst og hjólreiðar eru tilgangslausar.
Skyndileg hárlos, skáldleikur, bólgnaða hársvörð eða hárlos með þreytu og þyngdarbreytingum þýðir að fara til læknis auk ferritíns, TSH og blóðmats.