Hvað þýðir lágur hjartsláttur í hvíld hjá íþróttamönnum?

Hvað hjartsláttur í hvíld á bilinu 40 til 55 þýðir ef þú æfir, hvernig á að mæla hann rétt og nákvæm merki um að þú ættir að leita læknis.

Úrið þitt sýnir 44 slög á mínútu á morgnana og þú ert hálf stoltur, hálf áhyggjufullur. Hjá fólki sem æfir reglulega er lágur hjartsláttur í hvíld venjulega eðlileg afleiðing æfingarinnar en ekki alltaf og númerin ein ekki segja þér hver það er. Hér er hvernig á að lesa hana og hvenær á að taka hana alvarlega.

Hvað telur í rauninni lágt?

Samkvæmt skilgreiningu er brýkkjarð hjarta í hvíld undir 60 slöppum á mínútu (bpm). Fyrir almenna íbúana er eðlilegt gildi 60-100 pr. mínút. Hjá fólki sem stunda þolþjálfun 3406 sinnum í viku er 40 til 55 slag á mínútu daglegt fundur og úrvalshjólreiðamenn og maraþonhlauparar skrá reglulega 304040 slag á mínútu meðan þeir sofa.

Talan í sjálfu sér þýðir ekkert. Hjartsláttur 42 á mínútu hjá manni sem hlaupar 50 kílómetra í viku og vaknar hvíld er eitt en 42 hjá manni sem dregur í sig í tveimur hæðum er allt annað.

Af hverju þjálfað hjarta slær hægar?

Þegar þú hvílir þig þarf líkaminn á þér að renna um 5 lítra af blóði á mínútu, sama hversu vel þú ert í lagi. Það sem breytist er hversu mikið hjartað losar út á slag. Í óþjálfaðri manneskju er það um 70 ml. Það tekur um 70 slöpp til að gefa 5 lítra. Í þjálfaðri manneskju er vinstri ventrikulinn stærri og meira viðeigandi, hann gefur út 100-120 ml á slag og sömu 5 lítra fæst í 45-50 slöppum.

Annađ helmingurinn er taugakerfiđ: Regluleg æfingaæfingar auka vagal tónus sem hemlar bifhnútnum og hægir á taktinu enn frekar. Þess vegna lækkar hjartslátturinn nokkuð hratt. 8 til 12 vikur af 3 til 4 þingum í viku sem varast 30 til 45 mínútur lækka oftast hjartsláttinn á morgnana um 5 til 10 slag á mínútu. Kraftavinnu í sjálfu sér (sömu 5 sett af 5 í knút) lækka það miklu minna.

Hvernig á að mæla það svo að töluna er eitthvað virði

Mæla á morgnana, strax eftir að þú vaknar, áður en þú ferð úr rúminu og fyrir kaffi.
Teldu eina mínútu, ekki 15 sekúndur sinnum 4 á lágum hraða verður tvíþampur villur átta.
Gerđu ūađ sjö daga í röð og taktu meðaltal. Einn lesning segir ekkert.
Endurtakið sama verklag einu sinni í mánuði, alltaf undir sömu aðstæðum.

Ef þú notar klukku skaltu horfa á lægsta hjartsláttartíðni í svefni og meðaltali í hvíld en ekki á lifandi töluna meðan þú gengur um húsið. Og veitđu hvađ hreyfir hana: Ef þú drekkur 2-3 glasar kvöldið áður hækkar hjartsláttur á morgnana um 5-10 slag á mínútu og það sama á 5 tíma nætur, veiruveikindi eða harðviðburðarfund daginn áður. Dæmaðu þróunina eftir vikur, ekki eftir degi.

Þegar lægri hjartsláttur er ekki líkamsrækt.

Lág hjartsláttur verður vandamál þegar það kemur með einkenni. Nánar tiltekið: - að þú ert að taka þig upp í fætur sem varir lengur en nokkrar sekúndur, að þú ert að verða grár, svíða, brjóstsverk eða þrýstingur, öndblæði við áreynslu sem þú venjulega getur með auðveldleika eða tilfinning um að hjartað er að hoppa og fljúgandiÉg er ađ fara.

Önnur felli er lægri hjartsláttur sem kemur af því að borða of lítið en ekki af æfingu. Í langvarandi orkuskorti segjum að inntak sé undir 30 kcal á kíló af fitulausri massa á dag líkaminn niðurreglar efnaskipti og púlsinn lækkar, en það fylgir lækkandi styrk, stöðugir kaldir hendur og fætur, slæmur svefn, tíðlegur kvef, saknað tíðahvarfa í meira en þrjá mánuði hjá konum og lág kynhvöt hjá körlum. Ūessi 42 er ekki hæfni, ūađ er bremsa.

Það eru líka ástæður sem hafa ekkert með íþróttina að gera: Undirvirkni skjaldkirtilsins, rafmagnsfalla, svefnapnoe og lyf beta-blökkvara fyrst og fremst en líka nokkur hjartsláttarlyf.

Ef hjartsláttur þinn er lágur og þér líður vel og þjálfunin gengur vel, þá er það aðlögun. Ef það er lágt og þú hefur enga styrk, þú ert kalt allan tímann og herbergið snýst þegar þú stendur upp, það er merki.

Hvenær á að leita til læknis

Svik eða næstum svívir, sérstaklega meðan á erfiði stendur eða strax eftir það sama dag, án tafar.
Verkur í brjósti, þrýstingur eða þrenging, einn eða með öndunarþrengingu.
Hjartsláttur undir 40 slöppum á mínútu þegar þú ert vakandi ásamt þreytu, æðarbrjósti eða slæmri þol fyrir hreyfingu.
Faldur á 10 höggum á mínútu eða meira yfir nokkrar vikur án breytinga á æfingu eða mataræði.
Óreglulegur hjartsláttur, langir hléir milli sláttar eða hjartsláttur sem hækkar ekki rétt við áreynslu.
Bráð hjartasjúkdómur hjá náinni ættingja fyrir 50 ára aldur.

Vertu tilbúin að gera EKG í hvíld og ef ūarf 24 tíma Holter skjá og hreyfingarpróf, hljķmslagmynd og blóð: TSH, ferritín, kalíum, kalsíum og magnesíum. Áður en þú hefur verið skoðaður skaltu sleppa hámarks millibili og keppnum. Auðvelt 30 mínútna tímabil er yfirleitt í lagi en þú mátt staðfesta það með læknum þínum.

Styttri útgáfan

Hjartsláttur í hvíld á 40 til 55 slagum á mínútu hjá einhverjum sem æfir endingu reglulega er algengur og þýðir yfirleitt að hjartað færir meira blóð á slag.
Mæla á morgnana áður en þú vaknar, í heila mínútu, 7 daga í röð, svo meðaltal.
3 4 æfingaæfingar í viku af 30 45 mínútum lækka venjulega hjartsláttartíðni á morgnana um 5 10 slökkum á mínútu innan 8 12 vikna.
Lág hjartsláttur ásamt þreytu, kulda, misstu tíðahringjum eða styrktartapum þýðir yfirleitt brennsluleysi en ekki líkamsrækt.
Svik, brjóstsverk eða lækkaði blóðföll undir 40 með einkennum þýðir læknismeðferð, ekki að bíða eftir henni.