Af hverju er hjartsláttur minn háur þegar ég hvíli mig?

Ef klukka þín sýnir 78 á morgnana í stað þess að þú sért venjulega með 60 er það ekki sjálfkrafa ástæða til að hræða þig en það er gagnapunktur sem þýðir eitthvað. Hjartslátturinn í hvíld er ódýrasti vísbendingur um hvernig líkaminn gengur með æfingar, svefn, streitu og mat. Hér að neðan má sjá hvað telst eðlilegt, hvernig á að mæla það rétt, hvað er yfirleitt að baki hækkuðum tölum og hvað á að gera í raun og veru.

Hvað telst eðlilegt?

Tilvísunarmarkið fyrir fullorðna er: 60100100 slöpp á mínútuÉg er ađ fara. Fólk sem æfir endingu reglulega situr yfirleitt á 45660, og vel þjálfaðir hjólreiðamenn og hlauparar á 3545. Ūađ sem "eđlilegt" merkir fyrir ūig er ekki ūađ sama og eðlilegt úr kennslubókum: Ef þú varst í 52 ár og nú ert þú 68 er þessi 16 takta bil upplýsingum, jafnvel þótt 68 sé tæknilega innan svæðisins.

Hægt að nota: Sjáðu. þín Sjö daga í meðal og ekki einn morgun. 35 slökun á einum degi er hávaða. 810 slökun sem varir 5 daga eða lengur er merki um að eitthvað þurfi að breytast.

Fyrst skaltu athuga hvort þú sért að mæla rétt.

Mikil hluti "hárra" mæla er bara léleg mælingar. Áđur en ūú ert ađ veiđa málstað skaltu ganga úr skugga um ađ númerin séu raunveruleg.

• Mæla á morgnana, strax eftir að þú vaknar, áður en þú ferð úr rúminu, fyrir kaffi og áður en þú horfir á símann.
• Leggðu þig kyrr í 2-3 mínútur og mæla svo.
• Með höndum: finndu púlsinn á þumalinn á úlnliðinu eða hálsinum og teldu í 60 sekúndur. Ef ég tel 15 sekúndur og margfalda með 4 snúningum verður eitt missað slag til 4 slökunar mistök.
• Handklukka: Böndin situr um tvo fingra yfir úlnliðshnúinn, nógu þétt til að hleypa ekki en ekki þrýsta. Hraðaklukkur getur lesiđ 10-15 slökunar.
• Ekki nota mælingar sem teknar eru þegar viðvörun vakti þig úr djúpum svefni eða strax eftir að þú fórst á klósettið sem er venjulega 81212 slög hærra.

Algengustu ástæðurnar

Þjálfun og ólokin endurheimt

Hraust legur, langhlaup eða hlaup hækkar hjartsláttinn í hvíld um 51515 slöppur næstu 247272 klukkustundir. Það er eðlilegt viðbrögð. Vandamálið er að ef það er hækkað í 7 daga eða lengur ásamt fallandi styrk og engin matarlyst fyrir æfingu sem er uppsafnað þreytu, ekki veikleika.

Svefn

Einn kvölds tími af 5 tíma í stað 8 hækkar morgunpulsinn þinn um 38 slöpp. Ūrjár slíkar nætur í röđ og áhrifin eru í lagi. Stefnt er að því að vera í rúminu í 799 klukkustundir og vakna ekki lengur en ±30 mínútur.

Áfengi, koffín og nikótín

Tveir eða þrír bjórar á kvöldin hækka hjartsláttinn á morgnana um 5 10 slöpp, jafnvel þótt þú finnir ekkert. Koffín hefur hálfblæðslualdur 5-6 klst. Svo kl. 17 er. kaffi virkar enn á miðnætti Taktu síðasta skammtinn 8 klst fyrir svefn og haltu þér undir 400 mg á dag (um 4 stór kaffi). Nikótín bætir 1020 slöppum inn í fyrstu 30 mínúturnar.

Vatnsleysi og of lítið af salti

Ef þú missir 2% af líkamsmassa í vökva (1,6 kg fyrir 80 kg manneskju) hækkar hjartsláttur þinn um 51010 slöpp, vegna þess að blóðmagnið er minna og hjartað þarf að slá oftar. Sama gerist með mjög lága kolvetna neyslu (undir 100 g á dag) og lága natríum, þar sem líkaminn leysir vatn á fyrstu 3-5 dögum.

Álag og kvíða

Vinnutímabil, próf eða óleyst fjölskyldumál halda samkenndinni virkri og bæta 51515 slöppum án eins æfingar. Þetta er algengasta orsök hjá fólki sem hefur góðan svefn, æfingar og mat.

Sjúkdómur

Hver febur hækkar hjartsláttinn um 8-10 slöpp. Hjartsláttur í hvíld hækkar oft á sólarhring áður Þú finnur fyrir hálsbólgu eða þreytu sem gerir það að gagnlegum snemma merki um að sleppa erfiðri þjálfun.

Þjálfunarþrengingar og líkamsmassa

Eftir 2 3 vikur af fullri hlé fellur plasmaflóðið um 5 12% og hjartsláttur í hvíld hækkar í 4 10 slöppum. Það kemur aftur yfir svipaðan tímabil af venjulegum hjarta æfingu. Hvert 10 kíló af fituefni í viðbót þýðir aukna hjartavinnu í hvíld.

Lyf og skortur á lyfjum

Nefslyf, astma-innöndunarefni, skjaldkirtillyf, einhver antidepressive og fyrir æfingar formúlur með miklum koffín hækka öll hjartsláttinn beint. Íslensk stjórnvöld hafa sett fram að það sé óþarfi að setja á nýjar aðgerðir til að koma í veg fyrir aðgerðir sem eru í gangi.

Áætlun fyrir næstu þrjár vikur.

1. Mæliđ fjórtán morgnana í röð undir sömu aðstæðum og skrifið upp númerið. Án ūess er ūađ bara giskađ.
2. Tvær vikur án áfengis og koffíns undir 200 mg á dag, síðasti skammtur kl. 14.
3. Stefndu að 7,5 klukkustundum í rúminu og sama vakna tíma um helgar.
4. Vökva: 303535 ml á kíló af líkamsmassa á dag (2,42,8 l fyrir 80 kg), auk 500750 ml á klukkustund æfingar.
5. Hjartaæfingar: 150 mínútur í viku í samræðuhraða, til dæmis 3x40 eða 5x30 mínútur. Ūetta er eina áreiđandi leiðin til ađ lækka grunninn varanlega.
6. Ef þú hefur gert 5 þunga tíma í viku í þrjár vikur í röð skaltu bæta við viku með 3 tíma og 40% færri tíma.
7. Eftir 14 daga skal samanburður gerður á meðaltali vikunnar 1. og 2. Raunveruleg breyting er 38 slöppum niður.

Hvenær á að leita til læknis

• Bráðlega, brýnt: þunglyndi, andardrætti við létt álag, svívirðing eða tilfinning um að þú sért að verða svá.
• Hjartsláttur í hvíld í meira en tvær vikur án sjúkdóma, áfengis eđa þunga æfinga sem skýri ūađ.
• Óreglulegur púls, yfirsnúinn púls eða bólga sem byrjar og hættir skyndilega þegar hann er yfir 150 púls.
• Óviljandi þyngdartap, handskjálfti, mikill svita, hitaóþol beðið um skjaldkirtilrannsókn (TSH).
• Þreyta, bleikja og öndblæđing eftir tvær stiga. Biđja um blóðtölur og ferritín.
• Ef þú tekur lyf fyrir blóðþrýsting, skjaldkirtil eða astma skaltu ekki breyta skammtinum sjálfur.

Hækkaður hjartsláttur í hvíld er sjaldan sjúkdómur í sjálfu sér. Það er næstum alltaf eitthvað í kjölfar þess - svefn, áfengi, þreytu, sýking eða skortur. Verkfallið er ađ finna ūađ, ekki ađ stirra á númeriđ.

Styttri útgáfan

• Það sem skiptir máli er meðaltalið á viku og afvik frá því, ekki algjört kennslustöðutölur.
• Mæla á morgnana í rúminu í 233 mínútur, telja 60 sekúndur eða nota rétt þrengt klukka.
• Svaf undir 6 klst. Áfengi, koffín eftir kl. 14. og 2% þurrkun hver bætir 51010 slöppum.
• Ef efnið eykst 24-72 klst eftir þunga tíma er eðlilegt. Ef það eykst í meira en 7 daga þarf að vera auðveldari viku.
• Ef hún er reglulega yfir 100, óregluleg eða fylgir brjóstsverk, öndunarerfiðleika eða svindli skaltu leita til læknis.