Gúmmí að svína hungur?

Gúmmí er eitt elsta blekkingarfræði: Ekkert ađ gleypa, nóg af bragđi og kjálkan heldur upptekinni. Spurningin er hvort hún minnki hungurinn eða trufli bara í fimmtán mínútur. Svarið er einhvers staðar á milli og það veltur nánast alfarið á hvenær Þú tyggir.

Hvað gerist á meðan þú tyggir?

Gúga veldur því sem kallast höfuðþræði: Hjarnan tekur eftir bragði og kjálka hreyfingu, salir framleiðslu hækkar og það er væg magavirkni, jafnvel þótt ekkert mat komi. Auk þess tekur tyggjunin hluta af athygli þinni og muntavörur eða ávaxtar bragð hylja þann bragð sem er í munni sem heldur áfram að draga þig aftur til disksins.

Það skiptir líka máli hvað ekki Það gerist. Það er engin alvarleg breyting á hungurhormónum. Ghrelin lækkar ekki verulega og ekki verður fullnægja vegna þess að það eru engin hitaeiningar og engin magn í maga. Gúmmí seinkar og truflar. Ūađ leysir ekki.

Hvað segja tölurnar?

Rannsóknirnar eru ósamræmanlegar og nokkrar rannsóknir finna enga áhrif en almennt lítur líkt og þetta:

• Það lækkar hungur um 10-20% á næstu 30-45 mínútum ef maður tyggir í 10-15 mínútur.
• Áhrifin á hitaeiningar sem neyttar eru í næstu máltíð eru allt frá núlli til um 60 til 70 kcal minna.
• Gluggatímiđ er stutt. 20 til 60 mínútur og svo er allt aftur á upprunalegum stað.
• Það virkar best gegn leiðindum og venju og varla gegn algjörri hungri fimm klukkustundum eftir síðustu máltíð.

Í raun: Ef þú borðar 200 kaloríur af hnetum á hverju kvöldi af hreinni venju getur tuggum borðað stóran hluta af venjunni. Ef þú ert í 500 kcal skorti og virkilega svangur, er tuggumjólk plástur á brot.

Hversu margar hitaeiningar er í tuggum?

• Sykurlaus: um 2 til 5 kcal á stykki, með 1,5 til 3 g.
• Sykur: um 10-15 kcal á stykki.

Tíu sykurlausar stykki á dag eru 20 til 50 kcal sem er óþarft miðað við 2000 kcal neyslu. Tíu sykurbitar eru 100 til 150 kcal og það er þegar fimmtungur af skortinu sem þú eyðir án þess að borða einu bita.

Þegar tyggum hjálpar virkilega

1. Á meðan ég er að elda. Ef þú smakkar í gegnum máltíðina bætir þú auðveldlega 200 til 400 kaloríur. Tækniskjķlinn blokkar hreint sjálfvirkt hegðun.
2. Í búđkaup. Það eykur magn hitaeiningarmatar sem kemur í körfuna þegar maður verslar svangur. Tíu mínútur af tuggum eru til í venjulega búð.
3. Á milli kl. 20:00 og 22:00. Ūar sem ūú borđist af venju í stað hungurs.
4. Fyrstu 20-30 mínúturnar eftir æfingu, ūegar ūú ert óróleg og maturinn er enn hálftíma í burtu.

Þegar það bregst þér

• Fyrir alvöru hungur, 4-6 klst eftir að borða. Ūađ ūarf mat, ekki bragđ.
• Sumum er sætt smekk. hækkanir þrá eftir sætindum í stað þess að róa hana. Ef þú sérð það í þér, hættu strax. Það er einstaklingsbundin viðbrögð og það er tilgangslaust að berjast gegn henni.
• Ef þú notar það til að sleppa máltíð greiðirðu fyrir það yfirleitt tveimur til þremur klukkustundum síðar með ofmat.
• Þegar þú tyggir á þér slũtur þú loft og færð svo uppblástur og kemst að þeirri niðurstöðu að þú hafir haldið vatninu eða fengið fitu. Ūú gerđir ūađ ekki. Það er loft.

Aukaverkanir sem gerast í raun og veru.

• Hlutverk af áfengi (sorbitól, maltitól, ksylitól, mannitól) eru það sem gerir sykurlaust tyggjó sætt. Eitt stykki er um 1 til 1,5 g. Ef 10 til 20 g eru yfir á dag fá flestir gas, krampa og hægðatekju og það eru bara 10 til 15 stykki.
• Hálsinn. Einn til tveir tímar af að tyggja á dag í nokkrar vikur veldur oft verkjum í liðum fyrir framan eyrað, höfuðverk og klikkingu. Ef ūú ert ađ skríta tennurnar á kvöldin gerir ūetta verri.
• Tænin þín. Sykurt tyggum tíu sinnum á dag er sífellt súrbað fyrir emaljuna.
• Hundar. Xylitol er eitur fyrir hunda og eitt eða tvö bit geta verið hættuleg fyrir litla hunda. Haltu pakkainu fjarri.

Hvað virkar betur en tuggumjólk?

• Breiðefni: 25 til 40 g á máltíð, þrisvar til fjögur sinnum á dag. Stærsta matarlystarsnúningurinn sem ūú hefur.
• Fiber: 25 til 35 g á dag. Í raun: 400 g af grænmeti, eitt eða tvö af ávöxtum og 100-150 g af kokkuðum legum.
• Vatn: 300 til 500 ml um 20 mínútur fyrir máltíð. Í rannsóknum sem minnka inntak á matnum um 70 til 100 kcal.
• Svefn: 7 til 9 klukkustundir. Tvær til þrjár vikur af 5 til 6 klukkustunda nætur hækka daglegt inntak um 200 til 400 kcal, nánast algerlega í gegnum nesti.
• Svart kaffi eða te án sykur Í sama glugga og ūú myndir ná í tuggumjķti.

Ég er ađ setja ūetta saman.

1. Skrifaðu niður nákvæmlega hvenær þú klikkir í sjö daga. Flestum er um eitt eða tvö fasta glugga að ræða, ekki allan daginn.
2. Í gluggann, einn sykurlaus bitur í 10-15 mínútur og svo kasta honum í kassann. Ūađ er ekkert verra en ađ sykja lengur.
3. Taktu 4 til 6 stykki á dag. Það er undir þröskulum fyrir meltingarvandamál og undir þröskulum fyrir kjálkaverk.
4. Ef hungurinn er ennþá eftir 15 mínútur, þá var það alvöru hungur. Borðaðu 20-30 gr af próteini og farđu áfram.

Hvenær á að leita til læknis

• Verkur í kjálka, klikki eða erfiðleikar með að opna munninn sem varir lengur en 2-3 vikur.
• Blóðrun, krampa eða hægðatregða sem ekki fellur niður innan viku eftir að þú hættir að neyta tannteigs.
• Hungurhlutfall með skjálfti, svita, hraða pulsi eða rugl, sérstaklega ef þú tekur lyf gegn sykursýki.
• Skyndileg aukning á matarlystinni ásamt óviljandi þyngdartappi eða öfugt. Ūađ getur veriđ skjaldkirtil eða eitthvađ annađ sem kemur í ljós í rannsķknarađgerð en ekki í mataræði.
• Ef þú tyggir 20 eða fleiri bita á dag og getur ekki hætt eða skipta reglulega fyrir mat með tuðgum er það meira gagnlegt að ræða við matarfræðing eða meðferðaraðila en einhver næringarráðlegging.

Styttri útgáfan

• Tykkum lækka hungur um 10-20 prósent í 20 til 60 mínútur og munurinn á hitaeiningum er 0 til 70 kcal.
• Hún virkar á vandi og leiðindum og svínum, ekki á svongd eftir marga tíma án matar.
• Sykurlaust er 2 til 5 kcal á stykki og er í raun óviðkomandi; sykurlaust er 10 til 15 kcal og bætist hratt saman.
• Haltu þér við 4 til 6 bita á dag vegna políóls og kjálka og 10 til 15 mínútur hver, ekki klukkustundir.
• Prótein 25-40 g á máltíð, 25-35 g trefjar og 7-9 klst. svefn gera það sem tyggjó getur ekki gert.