Sķttvél gegn elliptískum: Hvað brennur meira og hvað á að velja þegar hnéið er sár

Sķttumillinn og elliptíkaninn gera sama hlutinn: Hækka hjartsláttinn og brenna hitaeiningar. Munurinn er á því hvað þær kosta liðin þín, hversu auðveldlega þú getur blekkt þig á þeim og hversu lengi þú getur í raun haldið áfram. Það sem kemur eftir eru tölur, ekki skoðanir.

Það sem þú brennir í raun

Þessi tölur eru fyrir 80 kg Fólki yfir 30 mínútur. vinnunni. Ef þú vigtar minna, þá skaltu draga frá 10% fyrir hvert 8 kg sem er undir því.

• Gangan á hlaupabretti, 5,5 km á klukkustund, engin halla: 15017170 kcal
• Gangan á hlaupabretti, 5,5 km á klukkustund, 10% halla: 3003330 kcal
• Auðvelt að keyra, 899 km/klst. 32080380 kcal
• Elliptiđ, væg andstaða, ūú getur samt talað: 200250250 kcal
• Elliptiđ, mikil andstķđ og hrađgangur sem ūarmar mann. 300350350 kcal

Stjórnmálastjórn er næstum alltaf ofmetin með því að 1525%25%Og elliptíkan er versti glæpamaðurinn ūví hann gefur mér kredit fyrir handavinnu sem ūú gerir oft ekki. Ef vélin segir 400 kcal teldu 300.

Samþættarþyngd

Hver hlaupandi fótslag lendir. 2,533 sinnum líkamsþyngd. Við 90 kg er það 22570270 kg á skrefinu og við 160 skref á mínútu tekur þú næstum 5000 krónur. Ég er ađ sjá ūau á hálftíma. Á elliptíkinni fer fóturinn aldrei frá pedali, þannig að áfallasláðin er í raun núll.

Hvað þýðir það í raun og veru:

• Verkir í hnénu, mjaðmaskinnum eða hæli, sem koma aftur eftir meiðsli, líkamsþyngd yfir 100 kg: Byrjaðu á elliptískum göngum.
• Ef markmiðið er að byrja að hlaupa, ganga eða hafa áhyggjur af beinsþéttleika: hlaupabrettið vinnur, því að bera eigin þyngd er það sem örvar bein.

Ūar sem menn svíkja.

Hver vél hefur sinn eigin hátt að slappna og báðar skera niður raunverulega brennslu með 20-30%.

Hálfbrúnt

Engin mótstöðu á 90+ snúningum í mínútu þýðir að fluguhjólið ber þig, ekki vöðvana þína. Settu móttökur svo að 506060 snúningar á mínútu Mér finnst ūetta vera erfitt starf. Hendurnar ýmist ýmist ýta og draga hreyfingarhandföngin eða hanga frjáls á hliðum að halla líkamsþyngdinni í fastar járnir er hrein tap.

Þráður

Að halda járnbrautum á halla sker um 20-25 prósent Af bruninu, ūví vélin er međ hluta af ūér. Ef þú getur ekki sleppt því, lækka hneigð um 2 3% 3% eða hraða um 0,5 km / hr þar til þú getur gengið hendur frjálsar.

Vika sem virkar.

Stefna að 34 þjálfun og 2 styrktaræfingar. Áætlaðu hámarks hjartsláttartíðni rúmlega 220 mínus aldur þinn. 35 ára er 185, svo auðvelda svæðið er 1111130 slöppum á mínútu.

1. Á fundinum A stöðug: 40-45 mínútur á hvoru vélinni á 60~70% af hámarki. Takti sem ūú getur talað í heilu setningum.
2. Áfanga á fund B : 5 mínútur í upphitun, svo 810 hringir í 1 mínútu harð og 90 sekúndur létt, svo 5 mínútur í kælingu. Um 30 mínútur í heild.
3. Þingfundur C hneigð: Hreyfismill, 25-35 mínútur í 55,5 km hraða á 812% hneigju, engin hendur á járnbrautinni.

Framfarir einn breytir á viku: hvort tveggja 5 mínútur í viđbót. eða 1% meiri halla, eða eitt auka tímabil. Ekki ūær þrjár.

Af hverju vantar ekki þyngd á hjartaæfingum einar

Eitt kíló af fitu er um 7.700 kcalÉg er ađ fara. Fjórar æfingar á 350 kcal eru 1400 kcal í viku aðeins undir 200 gr af fitu, og bara ef ekkert annað breytist. Svo skorturinn verður að koma frá disknum líka.

• 100 g af súkkulaði: Um 540 kcal, meira en heill fundur.
• 0,5 lítra af gos: um 210 kcal.
• Einn handfylli af hnetum, 50 g: um 300 kcal.

Raunveruleg áætlun er 400500500 kcal daglegt skortur, sem gefur 0,40.0,5 kg á viku. Hjá henni, halda. 1,622 g af próteini á kílógír Þú færð ekki meira af líkamsþyngd og heldur tveimur styrktaræfingum svo þú missir fitu í stað vöðva. Fylgdu með meðaltali vikulega og miðun á midri á tveggja vikna fresti dagleg vigtun eyðileggur bara skap þitt þar sem vatn einn sveiflar 1,5 kg.

Hvenær á að leita til læknis

Hættu við fundinn og fáðu skoðun ef þú færð:

• verkjum í brjósti eða þrýstingi, sérstaklega í handlegg, kjálka eða baki;
• - að þú sért með svindl, svindl eða svekkingu sem ekki hverfur þegar þú hættir að nota lyfið.
• andardrottn óhlutfallslega miðað við áreynslu eða óreglulegur hjartsláttur í kyrrðarstöðu.
• bólgaður hné, lið sem lætur sig loka eða verkjum sem vara lengur en 3 daga og vekja þig á nóttunni.

Fáðu leyfi áður en þú byrjar á millibili ef blóðþrýstingur þinn í hvíld er yfir 160/100, þú ert með sykursýki eða þekkt hjartasjúkdóm, þú ert yfir 45 ára og hefur ekki æft í fimm eða fleiri ár, eða þú hefur misst meira en 5% af líkamsþyngd án ástæðu á síðustu 6 mánuðum.

Styttri útgáfan

• Þræðibrautin brennir meira á sama tíma, elliptíkan sparar liðin bilið er um 100 kcal á hálftíma.
• Ganga á 8-12 prósent hneigingu án þess að halda í járnbrautinni er besta samkomulagið: Brunađ í hlaupum og árekstur á göngustærđ.
• Á elliptískum vélum skaltu halda 50-60 snúningum á mínútu gegn raunverulegri mótstöðu. Ef ekki er mótstöðu er flughjólinu að vinna verkið, ekki þér.
• Stjórnmálastjórninn ofmetur um 15-25 prósent. Sleppa af fjórðungi áður en þú telur.
• Án 400-500 kcal daglega skorts og tveggja styrktaræfinga í viku breytir hjartaæfingin lítið.