Af hverju svitna ég meira en aðrir?

Hér má finna hagnýta skýring á því hvers vegna sumir svitna mun meira á æfingum, hvernig maður mælir svitafrek og hversu mikið vökva og salt þarf að skipta út.

Ef skyrtan er blaut þegar upphitun er lokið en sá við hliðina á þér er næstum þurrur þegar hann er búinn að æfa sig þá er það yfirleitt ekki merki um slæma líkamsrækt. Svítun er kælingaraðferð og hversu mikið hún gengur fer eftir líkamsmassa, erfðabundnum, þjálfunarstöðu og líkamsræktarskapi. Hér er það sem raunverulega er að baki því og hvaða hluti eru þess virði að breyta.

Svíđ er til ađ kæla, ekki hreinsa úr.

Þegar þú situr á hnefa eða hlaupir umbreyta vöðvarnir um 75 til 80 prósent af orku þinni í hita og aðeins restina í hreyfingu. Hitinn hækkar hita í hjarta þínu og ef líkaminn gerir ekkert, hækka 15-20 mínútur af hörku vinnu hana um meira en 2 gráður. Svitaþörungarnir opna sig og þú ert með 2-4 milljónir þeirra.

Einn smáatriđi skiptir máli meira en allt annađ hér: Svíður kælir mann bara þegar hann gufar upp.Ég er ađ fara. Dropparnir sem renna niður bakinu og slá á gólfið virkaðu alls ekki. Þegar einn lítri svita er gufaður úr vatni eru fjarlægðar um 580 kílókaloríur af hita. Þess vegna hjálpa blæjuflugur og þunnt föt betur en nokkur drykkjarleikur.

Af hverju svitnarđu meira en hver annar?

Hinn stærsti

Stærri líkaminn gefur meira hita fyrir sama starf. 100 kíló manns á hlaupabandi á ákveðnum hraða framleiðir um 30-40 prósent meira hita en 72 kíló manns og hefur meiri massa til að kæla. Ef þú hefur náð 10 kílóum á síðasta ári mun sama æfing sjáanlega þeyta þig meira.

Betri líkamsrækt þýðir meiri svita.

Þetta kemur fólki á óvart: Þjálfaðir menn svita fyrr og meira.Ég er ađ fara. Eftir 8 til 12 vikna stöðuga æfingu fer líkaminn að svitna við lægra miðhitastig og missir minna af salti á lítra. Svíða getur farið úr um 0,8 lítra á klukkustund í 1,5 til 2 lítra á klukkustund. Ūađ er aðlögun, ekki galli.

Íslenska kynlíf og starfandi kirtlar

Hve margir kirtlar virkja sig er mismunandi eftir fólki og það er ekki hægt að breyta því. Einhver með ūín þyngd, ūínar æfingar og líkamsrækt getur svitnađ hálft minna.

Herbergiđ.

Munurinn á líkamsræktarstöðinni á 21 og 27 gráðum er mikill. Húđhygi skiptir enn meira máli. ef svita er yfir 60%, gufar svit illa og líkaminn heldur áfram að framleiða meira af því og þú endar blautari án þess að vera kaldari. Sumarfundur klukkan 18 framleiðir mun meira svita en sama fundur klukkan 8 á morgnana.

Kaffi, krydd og áfengi

200 til 400 mg af koffíni (tveir til þrír kaffibolla) hækkar líkamshita og hjartslátt. Kryddađur matur og áfengi kvöldið áður hvetja bæði til svitunar.

Mælaðu eigin svitafrek

Í stað þess að giska á það gerðu þetta einu sinni á heitum tíma og einu sinni á köldum tíma:

Vegið ykkur fyrir æfingar, í nærfötum og eftir að þið hafið farið á baðherbergi.
Æfðu í nákvæmlega 60 mínútur og skrifaðu niður hversu marga millilitrar þú drakkst.
Taktu handklæðið af, taktu upp blauta föt og vegðu þig aftur.
Reikningurinn: (kg fyrir mínus kg eftir) sinnum 1000, auk vökva sem þú drakkst í millilitrum.

Dæmi: 82,0 kg fyrir, 81,1 kg eftir, 500 ml borðað. Það er 900 plús 500, svo 1400 ml af sviti á klukkustundÉg er ađ fara. Allt yfir 1,8 lítra á klukkustund er mjög hátt og þess virði að skipuleggja drykkju þína í kringum.

Hvað á að gera í raun og veru?

Áður: 400 til 600 ml af vatni 2 klst. fyrir að byrja og 200 ml fyrir hálftíma.
Á meðan: 150 til 250 ml á 15 til 20 mínútna fresti. Ekki bíða eftir þorsta ef fundurinn er lengri en 60 mínútur.
Söl: ef þú missir meira en 1,2 lítra á klukkustund eða hvít saltmerki þorna á dökkum skyrtu skaltu bæta 300 til 600 mg natríum við á hvern lítra af vatni. Eitt gram af borðsalti gefur um 400 mg af natríum svo að grípur af um eitt gram í 500 ml gerir starfið.
Eftir: drekktu 1,25 til 1,5 lítra fyrir hvert kilo sem þú missir, á næstu 2 til 4 klukkustundum, ásamt máltíð sem inniheldur salt.
Umhverfismál: Standið fyrir framan vift, stækkið hvíldartímabilin í 90 til 120 sekúndur í stað 45 sekúndur og klæðist þunnum fötum sem anda. Tvær handklæđingar eru lausn, ekki vandræđi.

Hæfileikar byrja að minnka þegar um 2% líkamsmassa er misst. Fyrir 80 kílóa lyftara er það 1,6 kíló, sem þungir svítar ná í um níutíu mínútna sumarnámskeið.

Hvenær á að leita til læknis

Ūú svitnar næturlega svo ađ ūú getur skipt um rúm og pyjamas og ūađ hefur varađ í meira en tvær vikur.
Svíða kemur með þyngdartap sem þú stefnir ekki á, t.d. 4-5 kg á nokkrum mánuðum eða með hita.
Þú svitnar mikið í hvíld ásamt handskjálfta, hraðri púls og slæmri hitaþol. Ūađ er ástæđa fyrir skjaldkirtilrannsķkn.
Svíða kemur saman við brjóstsverk eða þrýsting, svíða eða öndunarþrengingu. Ūetta er neyđartilvik. Hringdu strax í hjálp.
Flótin, fæturnir eða öxlurnar eru blautar án þess að beita sér neitt í meira en 6 mánuði og það truflar vinnu. Hæđraofnæmi er læknandi.
Svítan byrjaði eftir ađ ūú byrjađir á nýrri lyfjameđferð.
Á æfingu í hita ertu Hættu. svitandi, húðin verður heitt og þurrt og þér er svitandi eða ruglað. Ūađ er hitaáfall og ūarf bráðamóttöku.

Styttri útgáfan

Svíða kælir þig og veltur á massa, erfðafræði, líkamsrækt og herbergisskilyrðum, ekki hversu lélegur þú ert í æfingu.
Því betur sem maður fær sig, því fyrr og þyngra svitnar maður. Ūađ er gott merki.
Mælaðu svitafrekninginn með því að vega þig fyrir og eftir 60 mínútur af æfingu og skipuleggðu vökva í kringum töluna.
Skiptaðu út 1,25 til 1,5 lítra á kíló sem þú hefur misst fyrir 300 til 600 mg natríum á lítra ef þú ert þungt í sveter.
Færðu til læknis ef þú ert að svitna á næturnar, missa óáætlaða þyngd, svita í hvíld með hratt puls eða svita með brjóstsjúkdóm.