सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
Y-T-W बढ़ता हैः वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं और किसकी ज़रूरत है
Y, T और W क्या उठाते हैं वास्तव में प्रशिक्षण, उन्हें बिना झुकते हुए कैसे चलाएं, कितने सेट और कितना वजन उपयोग करना है, और जब कंधे के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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क्यूबा का प्रेस: यह क्या करता है, कैसे करता है, और वास्तव में इसकी आवश्यकता किसको है
क्यूबा के प्रेस के लिए एक कदम-दर-चरण गाइडः सटीक वजन, सेट और पुनरावृत्तियों, गलतियों कि यह बेकार बनाने, और वास्तव में एक कार्यक्रम में इसकी जरूरत है.
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शक्रः यह क्या करता है, कैसे करता है, और वास्तव में इसकी आवश्यकता किसको है
क्या वास्तव में प्रशिक्षण के लिए कंधे झुकाना, कैसे एक साफ रिप चलाने के लिए बिना उछाल, कितने सेट और रिप समझ में आता है, और जब व्यायाम अपने समय के लायक नहीं है.
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ऊर्ध्वाधर पंक्तिः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह किसके लिए उपयुक्त है
कैसे सही ढंग से खड़े होने की पंक्ति को निष्पादित करें, यह वास्तव में किस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, कितने सेट और पुनरावृत्तियों का उपयोग करना है, और जब आप इसे बदलना बेहतर है।
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किकबैक: वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, और वे इसके लायक हैं
ट्राइसेप्स और ग्लूटे बैकबैक वास्तव में क्या करते हैं, उन्हें बिना स्विंग किए कैसे किया जाए, कितने सेट करने लायक हैं, और उन्हें पूरी तरह से छोड़ना चाहिए।
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खोपड़ी क्रशर: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए इसके लायक है
कैसे खोपड़ी कुचलनेवाला आपके ट्राइसेप्स के लंबे सिर को लोड करता है, कदम-दर-चरण तकनीक, सेट और रिपीट जो काम करते हैं, और जब आपकी कोहनी दर्द होती है तो क्या करना है।
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जेएम प्रेसः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह किसके लिए है
कैसे JM प्रेस करने के लिए, जो मांसपेशियों यह हिट, कितने सेट और रिपीट चलाने के लिए, और जब यह एक मानक खोपड़ी कुचल से अधिक समझ में आता है।
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समानांतर पट्टी डंप्सः वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, और किसके लिए हैं
समानांतर बार डुबकी कैसे काम करती है, किस मांसपेशियों को यह मारती है, कदम-दर-चरण तकनीक, कितने सेट और रिप चलाने के लिए, और जब आपको इसे पूरी तरह से छोड़ना चाहिए।
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पेक डेक: यह क्या करता है, इसका इस्तेमाल कैसे करें और किसके लिए उपयुक्त है
पेस डेक वास्तव में क्या प्रशिक्षण देता है, कैसे अपने कंधे को तोड़ने के बिना इसे स्थापित करने के लिए, कितने सेट और प्रतिनिधि चलाने के लिए, और जो इसे पूरी तरह से छोड़ना चाहिए।
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केबल क्रॉसओवरः यह क्या करता है, कैसे करता है, और यह किसके लिए भुगतान करता है
क्या केबल क्रॉसओवर वास्तव में प्रशिक्षण, तीन pulley ऊंचाइयों, कदम दर कदम तकनीक, सटीक सेट और प्रतिनिधि, और जब व्यायाम अपने समय के लायक नहीं है।
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प्रूडियर कर्ल: यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह इसके लायक है कि कौन है
क्या प्रचारक वास्तव में घुमावदार प्रशिक्षण, कदम से कदम तकनीक, सटीक सेट और प्रतिनिधि, गलतियों कि कोहनी बर्बाद, और जब कोहनी दर्द एक डॉक्टर की जरूरत है।
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मकड़ी के कर्ल: वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, और वे इसके लायक हैं
क्या वास्तव में स्पाइडर कर्ल प्रशिक्षण, सटीक सेटअप और तकनीक, सेट, पुनरावृत्तियों और लोडिंग संख्या, आम गलतियों, और जो इसे पूरी तरह से छोड़ना चाहिए।
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छाती के समर्थन वाली पंक्तिः यह क्या करता है, कैसे करता है और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे छाती के समर्थन पंक्ति, कौन सी बेंच कोण और पकड़ का उपयोग करने के लिए, कितने सेट और प्रतिनिधि चलाने के लिए, और वास्तव में इससे लाभ के लिए कैसे करते हैं।
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झुकाव कर्ल: यह क्या करता है, कैसे यह करने के लिए, और यह वास्तव में कौन है के लिए है
क्या झुकाव कर्ल वास्तव में प्रशिक्षण, सटीक सेटअप और बेंच कोण, कितना वजन गिरने के लिए, सेट और प्रतिनिधि, और जो अभी के लिए इसे छोड़ना चाहिए।
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सील रोः यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए यह भुगतान करता है
सील रो वास्तव में क्या प्रशिक्षण देता है, कैसे सुरक्षित रूप से बेंच और बार स्थापित करने के लिए, कदम दर कदम तकनीक, कंक्रीट सेट और प्रतिनिधि, और यह वास्तव में इसके लायक है कि कौन है।
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मेडोस पंक्तिः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह किसके लिए उपयुक्त है
मेडोस की पंक्ति वास्तव में क्या प्रशिक्षित करती है, सटीक भूमि खदान सेटअप और कदम-दर-चरण तकनीक, सेट और प्रतिनिधि, आम गलतियां, और जब इसे पूरी तरह से छोड़ दें।
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लैंडमाइन प्रेस: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए यह भुगतान करता है
बिना कंधे के दर्द के कैसे करें भूमि खदान प्रेस: सेटअप, चरण-दर-चरण तकनीक, आम गलतियाँ, कंक्रीट सेट और रिपीट, और वास्तव में इससे लाभान्वित कौन होता है।
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पेंडले रो: यह क्या करता है, कैसे करता है और किसके लिए उपयुक्त है
पेंडले रो को कैसे किया जाए, यह किस प्रकार की मांसपेशियों का निर्माण करता है, कितने सेट और रिप चलाने हैं, और इसे अलग रोइंग वेरिएशन के लिए कब स्वैप करना है।
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भूमि खदानों की पंक्ति: यह क्या करता है, कैसे करता है और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे स्थापित करें और प्रदर्शन करें भूमि खदान पंक्ति, किस मांसपेशियों को यह मारता है, कितने सेट और रिप चलाने के लिए, और जब एक अलग पंक्ति भिन्नता अधिक समझ में आती है।
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केटलबेल डेडलिफ्टः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह किसके लिए उपयुक्त है
कैसे करें केटलबेल डेडलिफ्ट, किस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, किस वजन और सेट योजना के साथ शुरू करें, और कैसे बताएं कि आंदोलन आपके लिए नहीं है।
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पीठ के विस्तारः वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, और वे किसके लिए भुगतान करते हैं
पीठ के विस्तार के लिए क्या प्रशिक्षण, 45 डिग्री और फ्लैट बेंच पर कितनी साफ तकनीक दिखती है, कितने सेट चलाने हैं, और पहले डॉक्टर से कब मिलना है।
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केबल खींचने के लिएः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह किसके लिए है
कैसे केबल खींचने के लिए ठीक से, क्या सेट, प्रतिनिधि और भार का उपयोग करने के लिए, जो गलतियों से बचने के लिए, और वास्तव में जो इसे जोड़ने से लाभ होता है.
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रिवर्स हाइपरः वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, किसके लिए वे इसके लायक हैं
रिवर्स हाइपर वास्तव में क्या ट्रेनिंग करता है, कैसे इसे चलाने के लिए बिना hyperextending अपनी पीठ के निचले हिस्से, कंक्रीट सेट, पुनरावृत्ति और लोडिंग, और जो इसे छोड़ना चाहिए.
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ओवरहेड स्क्वाट: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए यह भुगतान करता है
क्या ओवरहेड स्क्वाट वास्तव में प्रशिक्षण, कदम दर कदम तकनीक, कंक्रीट सेट, प्रतिनिधि और भार, और जो अपने कार्यक्रम में रखना चाहिए।
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