कंधे में दर्द: कारण और क्या करना है
क्यों दबाकर अपने कंधे को चोट पहुंचाता है, किस व्यायाम को स्वैप करना है, रोटेटर मैन्चेज को कैसे मजबूत किया जाए, और डॉक्टर को कब देखना है।
2 min पढ़ना
वार्म-अप और स्ट्रेचिंगः क्या काम करता है और क्या आपका समय बर्बाद करता है
उठाने से पहले स्थिर खिंचाव करने से ताकत क्यों कम होती है, 8 मिनट का वार्म-अप कैसा दिखता है, और वास्तव में कब मदद करता है।
2 min पढ़ना
दांत और खेल पेय: एसिड का इमेल पर क्या प्रभाव पड़ता है और कैसे अधिक समझदारी से पीना है
कैसे खेल पेय और जेल तामचीनी को नष्ट करते हैं, जब आपको वास्तव में अपनी बोतल में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और प्रशिक्षण के आसपास ठोस पीने और ब्रश प्रोटोकॉल।
6 min पढ़ना
दृष्टि और प्रशिक्षण: कहाँ देखें, आँखों का दबाव और कब देखें डॉक्टर को
कैसे दृष्टि उठाने की तकनीक और संतुलन को आकार देती है, स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स में कहां देखना है, संपर्क लेंस और सूखी आंखों को संभालना, साथ ही लाल झंडे जो डॉक्टर की जरूरत है।
6 min पढ़ना
स्क्रीन और आपकी गर्दन: यह क्यों दर्द होता है और वास्तव में क्या मदद करता है
स्क्रीन पर आठ घंटे बैठे रहने के बाद गर्दन में दर्द क्यों होता है, सेंटीमीटर में डेस्क कैसे सेट करें, और कौन से व्यायाम करने चाहिए, सटीक सेट, ब्रेक और लाल झंडे के साथ।
6 min पढ़ना
डेस्क जॉब और आपका स्वास्थ्य: बैठने से क्या होता है और क्या ठीक करता है
दिन में आठ घंटे बैठे रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक ठोस योजना: ब्रेक का समय, संख्या में डेस्क सेटअप, तीन दिन का ताकत टेम्पलेट, और डॉक्टर के पास जाने के लायक संकेत।
6 min पढ़ना
सांस लेना और डायफ्राम: सेट तीन पर हवा के बाहर चलना कैसे बंद करें
डायफ्राम वास्तव में कैसे काम करता है, दो मिनट का स्व-परीक्षण, छह सप्ताह का 90/90 प्रोटोकॉल, और भारी बारबेल के नीचे सांस लेने के विपरीत नियम।
6 min पढ़ना
आसनः मिथक क्या है और मिथक क्या नहीं है?
क्या माप वास्तव में मुद्रा के बारे में दिखाते हैं, क्या दावे मिथक हैं, और विशिष्ट व्यायाम, सेट और ब्रेक अंतराल जो वास्तव में आपकी गर्दन और पीठ की मदद करते हैं।
6 min पढ़ना
घबराहट और सुन्नता: आपकी उंगलियां क्यों झुर्रियां लगाती हैं और क्या करें?
लिफ्टर्स में झुर्रियां और सुन्नता: किस तंत्रिका को प्रभावित किया गया है, 14 दिनों के लिए प्रशिक्षण में क्या बदलाव करना है, और कौन से संकेत डॉक्टर को अभी देखना चाहते हैं।
7 min पढ़ना
बंधन और जोड़ों की स्थिरता: वास्तव में क्या मदद करता है
कैसे बंधन वास्तव में एक जोड़ को स्थिर करते हैं, ग्रेड द्वारा यथार्थवादी उपचार समयरेखा, और लोड करने, संतुलन और भोजन के लिए एक ठोस योजना प्लस लाल झंडे।
6 min पढ़ना
तंतु: उन्हें कैसे मज़बूत करें?
स्नायु शक्ति के निर्माण के लिए एक ठोस योजनाः सममित, भारी धीमी प्रतिरोध, गति, पोषण, यथार्थवादी समयरेखा, और संकेतों आप एक डॉक्टर की जरूरत है।
6 min पढ़ना
जोड़ और उपास्थि: वास्तव में क्या मदद करता है और क्या आपका समय बर्बाद करता है
खरपतवार वास्तव में कैसे काम करता है, यह कितना भार सहन करता है, कौन सी व्यायाम और संख्याएं दर्दनाक जोड़ों में मदद करती हैं, और संकेत जो आपको डॉक्टर को देखने के लिए कहते हैं।
6 min पढ़ना
थायरॉयड और चयापचय: वास्तव में क्या आपके कैलोरी बर्न को बदलता है
आपकी थायरॉयड वास्तव में कैलोरी जलाने को कैसे प्रभावित करती है, हाइपो और हाइपरथायरायडिज्म के लक्षण, कब जांच करवानी है, और आहार और व्यायाम को कैसे समायोजित करना है।
6 min पढ़ना
जीवन भर में हड्डियों का स्वास्थ्य: 25, 45 और 65 साल की उम्र में क्या करें?
आपकी हड्डियों के साथ 20 से 70 के बीच क्या होता है, साथ ही उठाने, कूदने, कैल्शियम और प्रोटीन की संख्या जो उन्हें बचाती है।
5 min पढ़ना
टेस्टोस्टेरोन: असल में यह क्या है?
टेस्टोस्टेरोन को वास्तव में क्या गति देता है के लिए एक व्यावहारिक गाइडः नींद, शरीर में वसा, भोजन और प्रशिक्षण, प्लस संख्याओं का मतलब है कि यह एक रक्त परीक्षण के लिए समय है।
6 min पढ़ना
हार्मोन और प्रशिक्षण: वास्तव में सुई को किसने चलाया?
टेस्टोस्टेरोन, कोर्टिसोल, इंसुलिन और नींद वास्तव में आपके प्रशिक्षण और वसूली को कैसे प्रभावित करती है, ठोस संख्याओं और स्पष्ट संकेतों के साथ यह डॉक्टर को देखने का समय है।
6 min पढ़ना
कोर्टिसोल और प्रशिक्षण: यह वास्तव में क्या करता है और जब यह एक समस्या है
प्रशिक्षण के दौरान कोर्टिसोल क्या करता है, जब यह वास्तव में बढ़ा हुआ है, कितनी नींद और भोजन की आपको आवश्यकता है, और ठोस संकेत है कि डॉक्टर को देखने का समय है।
6 min पढ़ना
रक्त शर्करा और प्रशिक्षण: असल में क्या होता है और क्या करना है
कैसे लिफ्टिंग, कार्डियो और भोजन के बाद एक छोटी पैदल यात्रा आपके रक्त शर्करा को बदलती है, कौन से नंबर ट्रैक करने के लिए और क्या प्रशिक्षण से पहले खाने के लिए ठोस आंकड़ों के साथ।
6 min पढ़ना
कोलेस्ट्रॉल और व्यायाम: प्रशिक्षण से क्या बदलाव होते हैं
क्या व्यायाम वास्तव में आपके कोलेस्ट्रॉल के लिए करता है, कितना कार्डियो और उठाने आप साप्ताहिक की जरूरत है, जो प्रयोगशाला के मान मायने रखते हैं, और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए.
5 min पढ़ना
प्रतिरक्षा और अति प्रशिक्षण: जब प्रशिक्षण आपको थका देता है तो पहचानें
कैसे पता करें कि क्या व्यायाम आपको मजबूत करने के बजाय थका देता है, क्या करना है जब आप बीमार हो जाते हैं, और कैसे बीमार होने के बाद जिम में सुरक्षित लौटें।
6 min पढ़ना
रक्तचाप और भारोत्तोलन: असल में क्या होता है और इसके बारे में क्या करना चाहिए
भारी बार के नीचे आपके रक्तचाप का क्या होता है, यदि आपका उच्च है तो व्यायाम कैसे करें, घर पर इसे सही तरीके से कैसे मापें, और डॉक्टर से कब मिलें।
6 min पढ़ना
प्रशिक्षण आपके दिल को कैसे प्रभावित करता है
प्रशिक्षण के दौरान और बाद में आपके दिल में क्या होता है, सप्ताह में कितने मिनट वास्तव में इसे बदलते हैं, और कौन से लक्षण आपको रोकना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए।
6 min पढ़ना
फ्लू के बाद जिम कब जाना है
फ्लू के बाद प्रशिक्षण में वापसी की ठोस योजना: कब शुरू करना सुरक्षित है, हर हफ्ते कितना वजन कम करना है, और कौन से लक्षण रुकने का मतलब है।
6 min पढ़ना
सीने में सर्दी होने पर व्यायाम करना: कब उठाना है और कब रुकना है
कैसे पता करें कि जब सीने में सर्दी होने का मतलब है कि पूर्ण स्टॉप, कितने दिन इंतजार करना है, जिम में वापस जाने के लिए सटीक योजना, और किन लक्षणों को डॉक्टर की आवश्यकता है।
6 min पढ़ना