नमक, पोटेशियम और रोजमर्रा के भोजन से इलेक्ट्रोलाइट्स
आप सामान्य भोजन से कितना सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं, आप पसीने से कितना खो देते हैं, और जब अतिरिक्त नमक वास्तव में समझ में आता है।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए डिब्बाबंद भोजनः क्या काम करता है, क्या नहीं
वास्तव में आप डिब्बाबंद टूना, सार्डिन और बीन्स से कितना प्रोटीन, फाइबर और नमक प्राप्त करते हैं, उन्हें अपने दिन में कैसे फिट करें, और किन डिब्बों को शेल्फ पर छोड़ दें।
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जमे हुए फल और सब्जियां: वास्तव में कौन सा पोषण जीवित रहता है
विटामिन, फाइबर और कैलोरी के लिए फ्रीजिंग क्या करती है, वास्तव में आपको 150 ग्राम का एक वास्तविक हिस्सा क्या देता है, और इसे आपके द्वारा पहले से ही पकाए जाने वाले भोजन में कैसे लाया जाता है।
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दुकान से खरीदे गए प्रोटीन बार: लेबल को सही ढंग से कैसे पढ़ें
कितना प्रोटीन, फाइबर और ऊर्जा एक बार वास्तव में आप देता है, क्या लेबल का दावा वास्तव में मतलब है, और जब एक बार असली भोजन को हराता है.
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प्रति परिवर्तनीय चिह्न में अधिकांश प्रोटीनः कैसे काम करना है
कैसे पता करें कि आपके पैसे से वास्तव में कितना प्रोटीन खरीदा जा सकता है, एक पैक में कितना होता है, और कौन से सस्ते संयोजन वास्तव में काम करते हैं।
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पनीर: वास्तव में आपको कितना प्रोटीन, नमक और वसा मिलता है
30 ग्राम के एक टुकड़े में कितना प्रोटीन, नमक और वसा होता है, किस प्रकार के पनीर से कैलोरी मिलती है, और कैसे पनीर को सामान्य प्रशिक्षण दिन में फिट किया जाता है।
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दूध बनाम पौधे के पेय: आपको कितना प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है
एक गिलास दूध में वास्तव में कितना प्रोटीन और कैल्शियम होता है, सोया, ओट और बादाम के पेय की तुलना कैसे होती है, और आप उनमें से किसी एक को अपने दिन में कैसे फिट कर सकते हैं।
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पास्ता: अतिरिक्त कैलोरी के बिना इसे अपने दिन में कैसे फिट करें
वास्तव में आपको क्या कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर देता है, इसका वजन कैसे करें, इसे किसके साथ जोड़ें और कब सावधान रहें।
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रोटी और प्रशिक्षण: किस प्रकार का चुनें और कितना फिट बैठता है
कितनी कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर एक स्लाइस ब्रेड वास्तव में आपको देता है, किस प्रकार के प्रशिक्षण के आसपास चुनने के लिए, और कितना एक दिन में फिट बैठता है।
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ब्रोकोली और सब्जियां: फाइबर, पूर्णता और आपको कितनी आवश्यकता है
ब्रोकली की एक अच्छी मात्रा में आपको कितना फाइबर, प्रोटीन और ऊर्जा मिलती है, आपको एक दिन में कितनी हरी सब्जियों की आवश्यकता होती है, और किसको कम खाना चाहिए।
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जैतून का तेल और आहार वसाः आपको वास्तव में कितनी आवश्यकता है
वास्तव में एक चम्मच जैतून का तेल कितनी कैलोरी में खर्च होता है, आपके दिन में कितना वसा होना चाहिए, और इसे हर बूंद को तौलने के बिना कैसे फिट किया जाए।
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एवोकैडो: कितनी कैलोरी खर्च होती है और कब इसके लायक है
आधा एवोकैडो वास्तव में आपको कितनी कैलोरी, वसा और फाइबर देता है, इसे अपने दिन में कैसे फिट करें, और यह किसके लिए उपयुक्त है और किसके लिए नहीं।
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अखरोट, बादाम और काजू: क्या आप कैलोरी के लिए मिलता है
कितना प्रोटीन, फाइबर और कितनी कैलोरी एक मुट्ठी अखरोट, बादाम या काजू वास्तव में आप देता है, और कैसे एक दिन है कि एक सीमा है में फिट करने के लिए।
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आलू या मीठा आलू: कौन सा बेहतर कार्बो स्रोत है
क्या वास्तव में 200 ग्राम आलू और मीठे आलू का एक हिस्सा वास्तव में आपको कैलोरी, फाइबर और पोटेशियम में देता है, और जहां अंतर वास्तव में मायने रखता है।
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ओट्स: अभी भी प्रशिक्षण से पहले सबसे सस्ता सभ्य नाश्ता
ओट्स की एक वास्तविक मात्रा में कितना प्रोटीन, फाइबर और ऊर्जा मिलती है, इसे प्रशिक्षण से पहले कब खाया जाए और भोजन को 30 ग्राम प्रोटीन से अधिक करने के लिए क्या जोड़ा जाए।
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सफेद या भूरे रंग का चावल: कौन सा वास्तव में प्रशिक्षण के लिए बेहतर है
चावल की एक असली हिस्सेदारी में कितनी कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, जब प्रशिक्षण के दौरान सफेद ब्राउन को हराता है, और कैसे अपने दिन में एक को फिट करना है।
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टोफू और टेम्पेः प्रोटीन की संख्या और उन्हें अच्छा स्वाद कैसे दें
टोफू और टेम्पे की असली मात्रा आपको प्रोटीन, फाइबर और कैलोरी देती है, उन्हें कैसे पकाएं ताकि वे कुछ स्वाद लें, और सोया को किसने छोड़ना चाहिए।
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चकलेट, बीन्स और लेंस: आप वास्तव में कितना प्रोटीन प्राप्त करते हैं
चिकन, बीन्स और लेंस की एक यथार्थवादी मात्रा आपको कितना प्रोटीन, फाइबर और ऊर्जा देती है, उन्हें अपने दिन में कैसे फिट करें और उन्हें किसके साथ जोड़ा जाए।
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टर्की या चिकन: कितना फर्क है वास्तव में
एक सीधा तुलना प्रोटीन, कैलोरी और वसा प्रति यथार्थवादी भाग टर्की और चिकन, और जब विकल्प वास्तव में अपने दिन बदल देता है।
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दुबला गोमांस: किस कट में कम वसा और अधिक प्रोटीन है
कौन सा बीफ काटना आपको कम वसा के लिए सबसे अधिक प्रोटीन देता है, खाना पकाने के बाद कितना प्रोटीन बचता है, और एक सामान्य प्रशिक्षण दिन में 150 ग्राम का हिस्सा कैसे फिट होता है।
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स्कीर, क्वार्क या कोटेज पनीर: कौन सा बेहतर प्रोटीन हिट है
स्कीर, क्वार्क और पनीर वास्तव में आपको प्रोटीन, कैलोरी और चीनी में प्रति बर्तन क्या देते हैं, और उन्हें एक प्रशिक्षण दिन में कैसे शामिल करें।
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सामन और तेल वाली मछलियाँ: ओमेगा-3 एक वास्तविक हिस्से में
सामन, सार्डिन या मैक्रेल का एक यथार्थवादी हिस्सा वास्तव में आपको प्रोटीन, कैलोरी और ओमेगा -3 में कैसे देता है, साथ ही इसे सामान्य सप्ताह में कैसे फिट करता है।
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