50 के बाद वजनः वैकल्पिक नहीं, आवश्यक है
उम्र के साथ मांसपेशियों का नुकसान, कितनी जल्दी ताकत वापस आती है, जोड़ों के अनुकूल व्यायाम, और 50 के बाद आपको कितना प्रोटीन चाहिए।
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बैठे हुए व्यायाम: बुजुर्गों के लिए एक व्यावहारिक कार्यक्रम
वृद्ध वयस्कों के लिए एक ठोस बैठे हुए व्यायामः आठ चाल के साथ सटीक सेट और पुनरावृत्तियों, एक साप्ताहिक कार्यक्रम, और एक स्पष्ट नियम जब वजन जोड़ने के लिए.
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बीमारी के बाद फिर से प्रशिक्षण लेना: 60 साल के बाद एक-एक सप्ताह की योजना
60 वर्ष से अधिक उम्र में बीमारी के बाद जिम लौटने के लिए एक ठोस साप्ताहिक योजनाः कब शुरू करना सुरक्षित है, कितना वजन कम करना है, और क्या देखना है।
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उच्च रक्तचाप के साथ प्रशिक्षणः क्या काम करता है, क्या छोड़ना है, और संख्याएँ जो मायने रखती हैं
उच्च रक्तचाप के समय व्यायाम कैसे करें: कार्डियो, ताकत और आइसोमेट्रिक्स के लिए ठोस संख्याएं, जो गलतियां इसे स्पाइक करती हैं, और डॉक्टर को कब बुलाना है।
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60 वर्ष के बाद हड्डियां और विटामिन डी: वास्तव में क्या काम करता है
60 के बाद आपको कितने विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता होती है, कौन सी व्यायाम वास्तव में हड्डियों को बनाते हैं, और कब ठोस खुराक, सेट और रिप के साथ DXA स्कैन के लिए पूछना है।
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गठिया के साथ प्रशिक्षणः जोड़ों में दर्द होने पर कैसे उठाना और चलना है
गठिया के लिए ठोस प्रशिक्षण योजना: दर्द को 5/10 या उससे कम रखें, सप्ताह में दो बार लिफ्ट करें, 150 मिनट कार्डियो करें, और ऐसे संकेत दें जो आपको डॉक्टर के पास जाने के लिए कहें।
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आधार के रूप में चलना: कितना, कितनी जल्दी, और क्या जोड़ना है
वृद्ध वयस्कों के लिए एक व्यावहारिक पैदल यात्रा योजना: कितने कदम, कितनी गति, कैसे 150 मिनट एक सप्ताह में विभाजित करें, और किस शक्ति और संतुलन कार्य को जोड़ना है।
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60 के बाद प्रोटीनः कितना, कब और किससे
60 के बाद आपको वास्तव में कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है, इसे भोजन में कैसे फैलाएं, कौन से खाद्य पदार्थ इसे प्रदान करते हैं, और संकेत जो डॉक्टर को देखने का समय है।
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60 के बाद ताकत और स्वतंत्रता: एक योजना जो आपको अपने पैरों पर खड़ा रखती है
60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए एक ठोस शक्ति योजनाः तीन आत्म-परीक्षण, सप्ताह में दो से तीन सत्र, संतुलन का काम, और वास्तव में आपको प्रतिदिन कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है।
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संतुलन और गिरने से बचाव: 60 साल के बाद क्या काम करता है?
अपने संतुलन को मापने के लिए तीन आत्म-परीक्षण, सेट और पुनरावृत्तियों के साथ विशिष्ट अभ्यास, एक साप्ताहिक कार्यक्रम, और संकेत जो डॉक्टर को देखने का समय है।
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60 साल की उम्र में कैसे शुरू करें प्रशिक्षण: 12 सप्ताह की योजना
60 वर्ष के बाद प्रशिक्षण के लिए 12 सप्ताह की ठोस योजना: छह व्यायाम, सटीक सेट और पुनरावृत्तियों, दैनिक प्रोटीन लक्ष्य, और लक्षणों का मतलब है कि पहले डॉक्टर को देखें।
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