30 ग्राम प्रोटीन के साथ पांच मिनट का नाश्ता: तीन व्यंजनों
तीन नाश्ता आप पांच मिनट में बना सकते हैं, प्रत्येक में लगभग 30 ग्राम प्रोटीन होता है, सटीक मात्रा, स्पष्ट चरण और प्रति सेशन अनुमानित कैलोरी की संख्या के साथ।
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एक लंचबॉक्स भोजन जो रखता हैः चिकन के साथ बुलगुर सलाद
एक बुलगुर, चिकन और चिकन सलाद जो एक बैग में आधे दिन तक जीवित रहती हैः सटीक मात्रा, 35 मिनट का काम और प्रति सेवारत 41 ग्राम प्रोटीन का अनुमान है।
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प्रोटीन कॉफी: नुस्खा और यह वास्तव में कितना प्रोटीन देता है
प्रोटीन कॉफी की रेसिपी जिसमें सटीक मात्राएं, अनुमानित पोषण संबंधी अवलोकन और एक गिलास में वास्तव में कितना प्रोटीन होता है, इस पर ईमानदारी से नज़र डालें।
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ब्रोकली और चिकन के साथ बेक्ड पास्ताः 53 ग्राम प्रोटीन प्रति भाग
चार लोगों के लिए एक बेक्ड चिकन और ब्रोकोली पास्ता: सटीक मात्रा, बेशमेल के बजाय ग्रीक दही सॉस, और प्रति सेवारत लगभग 53 ग्राम प्रोटीन।
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दही के मेरिनेड में चिकन स्केव्स: 53 ग्राम प्रोटीन प्रति भाग
दही के marinade में चिकन स्किवर के लिए चार-सेवारत नुस्खा, सटीक मात्रा के साथ, कदम-दर-चरण विधि और प्रति सेवारत कैलोरी और प्रोटीन का अनुमान।
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फ्राइंग पैन में कम वसा वाले ćevapi: प्रति भाग 53 ग्राम प्रोटीन वाली रेसिपी
5% वसा वाले गोमांस के साथ एक पैन में ćevapi कैसे पकाना हैः सटीक मात्रा, 12 मिनट का खाना पकाना और प्रति सेशन लगभग 370 kcal और 53 g प्रोटीन।
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कम वसा वाला पूर्ण अनाज का बुरेक: घर का बना व्यंजन
घर का बना पूर्ण अनाज के बर्क में लगभग 16 ग्राम वसा और 25 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत होता है: सटीक मात्रा, एक चरण-दर-चरण विधि और अनुमानित पोषण।
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ग्रीक दही के साथ कद्दू का सूप: चार लोगों के लिए एक मलाईदार नुस्खा
बिना डबल क्रीम के कद्दू का सूप: ग्रीक दही को गर्म करके मिलाकर पीने से शरीर को 14 ग्राम प्रोटीन मिलता है। 45 मिनट में तैयार हो जाओ।
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शाकाहारी केले प्रोटीन पैंकेक्स: 29 ग्राम प्रोटीन युक्त नुस्खा
अंडे रहित, दुग्ध रहित केले के पॅनकेक्स, सटीक मात्रा में, कटोरे से प्लेट तक 25 मिनट और प्रति सेशन लगभग 29 ग्राम प्रोटीन।
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चावल के साथ पैन-फ्राइड टोफू: 32 ग्राम प्रोटीन के साथ एक शाकाहारी रात्रिभोज
एक कुरकुरा टोफू, ब्रोकोली और चावल नुस्खा जो प्रति सेवारत लगभग 32 ग्राम प्रोटीन, सटीक मात्रा, एक कदम-दर-चरण विधि और अनुमानित कैलोरी के साथ आता है।
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पाँच दिन का भोजन तैयार करना: तीन व्यंजन और एक खरीदारी सूची
एक ही दोपहर में पकाए गए तीन व्यंजन, कुल मिलाकर 15 भाग, ग्राम में सटीक मात्रा, प्रति भाग अनुमानित कैलोरी और प्रोटीन, साथ ही तैयार खरीदारी सूची।
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कटाई के लिए चिकन और सब्जी सूप: प्रति भाग 31 ग्राम प्रोटीन
एक बर्तन चिकन और सब्जी सूप के लिए एक काटने के चरण के लिएः चार सेर, लगभग 260 kcal और 31 g प्रोटीन प्रत्येक, प्लस कम कार्ब और उच्च कैलोरी स्वैप।
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घर का बना नॉन-बेक प्रोटीन बार: 12 बार के लिए एक नुस्खा
12 बार के लिए एक गैर-बेक प्रोटीन बार नुस्खा, सटीक वजन के साथ, एक कदम-दर-चरण विधि और प्रति बार कैलोरी और प्रोटीन का अनुमान।
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केले और स्कीर प्रोटीन आइसक्रीम: प्रति भाग 18 ग्राम प्रोटीन
एक केले और स्कीर प्रोटीन आइसक्रीम आप स्पूल कर सकते हैंः लगभग 190 kcal और 18 g प्रोटीन प्रति सेवारत, दस मिनट का काम, कोई मशीन की जरूरत नहीं है।
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31 ग्राम प्रोटीन के साथ एक अंडे के सफेद आमलेट जो वास्तव में कुछ स्वाद है
एक कदम-दर-चरण अंडे के सफेद आमलेट नुस्खा सटीक मात्रा के साथ, लगभग 31 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवा, और छोटे सुधार जो इसे कुछ भी स्वाद से रोकते हैं।
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20 मिनट में ओवन में पका हुआ सैल्मन और सब्जियां: 34 ग्राम प्रोटीन
20 मिनट में एक ट्रे पर सैल्मन और सब्जियांः सटीक मात्रा, ओवन तापमान, एक कदम-दर-चरण विधि और प्रति सेवारत 34 ग्राम प्रोटीन का अनुमान।
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चने का भुना हुआ: एक बर्तन के लिए 21 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत नुस्खा
चार लोगों के लिए एक बर्तन का चने का भुना हुआ भोजन: सटीक मात्रा, एक कदम-दर-चरण विधि और प्रत्येक भाग में अनुमानित 21 ग्राम प्रोटीन और 375 किलो कैलोरी।
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घर का बना दही सॉस के साथ पैन चिकन जिरोः 55 ग्राम प्रोटीन
एक पैन चिकन जिरो एक दही सॉस के साथ, आधे घंटे में तैयारः सटीक मात्रा, एक कदम-दर-चरण विधि और प्रति भाग अनुमानित 55 ग्राम प्रोटीन।
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पूर्ण भोजन के रूप में चिकन और फेटा सलादः 27 ग्राम प्रोटीन युक्त नुस्खा
एक चिकन बीन्स और फेटा सलाद जो वास्तव में आपको भरा रखता हैः 27 ग्राम प्रोटीन और प्रति सेवारत लगभग 555 किलो कैलोरी, बिना किसी खाना पकाने के 15 मिनट में तैयार।
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कम चीनी वाले घर का बना ग्रेनोलाः 12 भागों के लिए एक नुस्खा
प्रति सेवारत लगभग 4 ग्राम चीनी के साथ एक घर का बना ग्रेनोला नुस्खाः सटीक मात्रा, आठ बेकिंग चरण और कैलोरी और प्रोटीन का अनुमान।
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बांस के ओट प्रोटीन के मफिन: 12 जिसमें प्रत्येक में 10 ग्राम प्रोटीन होता है
एक बारह कफन की रेसिपी जिसमें सटीक मात्रा, चरण-दर-चरण बेकिंग समय और प्रत्येक केले के ओट कफन में कैलोरी और प्रोटीन का अनुमान है।
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अंडे के साथ टूना और चावल के आटे का प्रसाद: चार भागों के लिए एक नुस्खा
चार लंच बॉक्स के लिए एक टूना और अंडे चावल नुस्खाः सटीक मात्रा, चरण-दर-चरण विधि, प्रति भाग लगभग 38 ग्राम प्रोटीन और भंडारण नियम।
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टर्की मीटबॉल टमाटर सॉस मेंः 36 ग्राम प्रोटीन युक्त नुस्खा
चार सर्विंग्स के लिए टर्की मीटबॉल रेसिपी टमाटर सॉस मेंः सटीक मात्रा, एक कदम-दर-चरण विधि और प्रति भाग अनुमानित 36 ग्राम प्रोटीन।
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चिकन के साथ भरा हुआ मीठा आलूः 55 ग्राम प्रोटीन प्रति भाग
चिकन, मीठे मकई और दही सॉस के साथ एक मीठा आलू भरा हुआः सटीक मात्रा, आठ चरण और प्रति भाग 650 kcal और 55 g प्रोटीन का अनुमान।
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