व्यायाम कितने समय तक होना चाहिए?
क्यों ज्यादा समय बेहतर नहीं है, कैसे सब कुछ 45 मिनट में फिट करने के लिए, और क्या आप समय में कम कर रहे हैं जब कटौती करने के लिए.
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धक्का-पड़ोस-पैर या ऊपरी-निचले: किसके लिए विभाजित है
सबसे प्रसिद्ध प्रशिक्षणों की तुलना दिन, वसूली और परिणामों के आधार पर सप्ताह में 3, 4 और 5 दिनों के लिए तैयार कार्यक्रमों के साथ की जाती है।
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कितने सेट और पुनरावृत्तिः एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका
प्रति व्यायाम कितने सेट, किस पुनरावृत्ति सीमा बल या मांसपेशियों का निर्माण, कितनी देर तक आराम करने के लिए, और कैसे इसे 45 मिनट के सत्र में फिट करने के लिए।
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50 साल की उम्र में स्मार्ट ट्रेनिंग कैसा दिखता है
50 के बाद प्रशिक्षण के लिए एक ठोस योजनाः सप्ताह में कितने सेट, रिपीट और कार्डियो मिनट, कैसे सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाएं, और दर्द का मतलब है कि डॉक्टर को देखना।
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पीठ दर्द की रोकथाम: असल में क्या काम करता है
पीठ दर्द से बचाव के लिए एक व्यावहारिक योजनाः जो सप्ताह में तीन बार करने के लिए व्यायाम, कैसे भारी वस्तुओं को उठाने के लिए, और चेतावनी संकेत है कि आप एक डॉक्टर को देखना चाहिए मतलब है।
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घुटने की चोटों की रोकथाम: वास्तव में क्या काम करता है और क्या आपका समय बर्बाद करता है
एक व्यावहारिक घुटने की योजना: कौन सा उठाना, कितने सेट और रिपीट, कितनी तेजी से लोड जोड़ना, और चेतावनी के संकेत जो इसका मतलब है कि आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।
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कंधे की चोटों की रोकथाम: जिम में वास्तव में क्या काम करता है
एक व्यावहारिक गाइड क्या कंधे टूट जाता है, एक 8 मिनट वार्म-अप, चार अभ्यास सटीक सेट और पुनरावृत्तियों के साथ, और संकेत है कि एक डॉक्टर को देखने के लिए मतलब है।
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रोटेटर कफ प्रशिक्षण: क्या काम करता है और क्या आपका समय बर्बाद करता है
एक कंक्रीट रोटेटर कफ योजनाः कौन से चार व्यायाम करने के लिए, कितना वजन और कितने पुनरावृत्तियों, कितनी बार प्रति सप्ताह, और जब एक डॉक्टर को देखने के बजाय.
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उपबंद प्रशिक्षण: वास्तविक संख्याओं के साथ वास्तव में क्या काम करता है
एक कंक्रीट उपबंद और पकड़ योजनाः किस तरह के व्यायाम, कितने सेट और रिपीट, सप्ताह में कितनी बार, और कैसे अपनी कोहनी को परेशानी से बाहर रखें।
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पकड़ का प्रशिक्षण: अपनी उंगलियों को सीमा से बाहर कैसे रखें
एक पकड़ परीक्षण अपने आधार रेखा सेट करने के लिए, दो छोटे साप्ताहिक ब्लॉक के साथ सटीक सेट और सेकंड, एक प्रगति योजना, और संकेत है कि आप एक डॉक्टर को देखना चाहिए मतलब है।
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गर्दन का प्रशिक्षण: कैसे, कितना और किस बोझ के साथ
एक ठोस गर्दन प्रशिक्षण योजनाः एक सममित स्टार्टर ब्लॉक, लोड व्यायाम, सटीक सेट और पुनरावृत्तियों, गलतियों से बचने के लिए, और लक्षणों कि एक डॉक्टर को देखने के लिए मतलब है।
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गतिशीलता प्रशिक्षण: आप वास्तव में उपयोग कर सकते हैं कि सीमा कैसे बनाएं
एक ठोस गतिशीलता योजनाः अपनी सीमा को मापने के लिए सरल परीक्षण, 12 मिनट की दैनिक रूटीन जोड़ों के साथ जोड़ों, और स्पष्ट संकेत डॉक्टर को देखने का समय है।
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संतुलन प्रशिक्षण: इसे कैसे मापें, प्रशिक्षित करें और कठिन बनाएं
एक ठोस संतुलन प्रशिक्षण योजनाः आज आप कहाँ खड़े हैं, किस अभ्यास को चलाना है, कितने सेट और सेकंड और डॉक्टर से कब मिलना है।
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गति प्रशिक्षण: वास्तव में तेजी कैसे लाएं
एक ठोस स्प्रिंट योजनाः प्रति सत्र कितने मीटर, कितनी देर तक आराम करना है, कौन सी लिफ्ट इसे समर्थन देती है, और एक सप्ताह को कैसे व्यवस्थित करना है जो वास्तव में आपको तेज बनाता है।
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चपलता प्रशिक्षण: अपने शरीर को दिशा बदलने के लिए सिखाएं
एक ठोस चपलता योजनाः 12 मिनट का वार्म-अप, चार कोर ड्रिल्स सेट और आराम के समय के साथ, आठ सप्ताह की प्रगति, और प्रगति को रोकने वाली गलतियां।
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विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षणः कितनी कूदती है, कितना भार उठाती है, कितनी आराम करती है
विस्फोटक शक्ति के निर्माण के लिए एक ठोस योजनाः कितनी कूदें, क्या भार, कब तक आराम करना, कैसे प्रगति की जांच करें, और दर्द का मतलब कब रुकना है।
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मार्शल आर्ट और वजन प्रशिक्षण: बिना किसी को भी बर्बाद किए इन दोनों को कैसे मिलाएं?
कैसे एक सप्ताह के मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में उठाने फिट करने के लिएः शेड्यूलिंग, सटीक सेट और रिपीट्स, प्रोटीन संख्या, और संकेत आप इसे अधिक कर रहे हैं।
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फुटबॉल के लिए धीरज प्रशिक्षण: 90 मिनट कैसे बिताएं?
फुटबॉल धीरज के लिए एक ठोस योजनाः क्षेत्र परीक्षण, अंतराल सत्र, दोहराए गए स्प्रिंट, चोट-प्रूफिंग शक्ति कार्य और एक नमूना सत्र के दौरान सप्ताह।
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अपनी पहली मैराथन के लिए प्रशिक्षणः 18 सप्ताह की योजना
अपने पहले मैराथन के लिए एक ठोस 18 सप्ताह की योजनाः चरणों के अनुसार साप्ताहिक किलोमीटर, लंबी दौड़, गति कार्य, शक्ति, दौड़ के दिन ईंधन भरना और कॉपर।
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पावरलिफ्टिंग मीट प्रेप: योजना से लेकर तीसरे प्रयास तक 12 सप्ताह का कार्यक्रम
अपने पहले पावरलिफ्टिंग मीट के लिए एक ठोस 12 सप्ताह की योजनाः प्रतिशत, सेट, कॉइनिंग, कैसे प्रयासों को चुनने के लिए, और वास्तव में क्या करने के लिए दिन में मिलते हैं।
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वसा कम करना और एक ही समय में ताकत बढ़ाना
एक साथ वसा कम करने और ताकत हासिल करने के तरीके: कितना बड़ा एक घाटा, कितना प्रोटीन, कितने साप्ताहिक सेट, और कैसे बताएं कि कार्यक्रम वास्तव में काम कर रहा है.
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अपने समय के हिसाब से प्रशिक्षण कैसे करें
कैसे अपने प्रशिक्षण सप्ताह को दो, तीन या पांच सत्रों के आसपास फिर से बनाने के लिए, आप प्रगति खोने के बिना क्या काट सकते हैं, और प्रत्येक मामले के लिए सटीक सेट और प्रतिनिधि।
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स्पर्श से प्रशिक्षण: स्वयं विनियमन वास्तव में कैसे काम करता है
आरपीई और आरआईआर का उपयोग करके अपने दैनिक तत्परता के लिए लोड, पुनरावृत्तियों और सेट की संख्या को कैसे समायोजित करें, ठोस संख्याओं के साथ, तीन प्रश्नों की जांच और डिलोडिंग के लिए स्पष्ट नियम।
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सुबह बनाम शाम का प्रशिक्षण: वास्तव में क्या बदलता है
आप शाम को कितने मजबूत होते हैं, सुबह की कठोरता को कैसे ठीक करते हैं, और महीने भर तक चलने के लिए एक प्रशिक्षण स्लॉट कैसे चुनते हैं।
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