सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
केबल क्रॉसओवर और कार्यात्मक प्रशिक्षक: आपके पैसे से क्या खरीदा जाता है
घर के जिम के लिए केबल मशीन कैसे चुनें: पल्ली अनुपात, ढेर वजन, इस्पात और मंजिल की जगह, प्लस जब पूरी बात खरीदने के लायक नहीं है।
8 min पढ़ना
स्टेपर या सीढ़ी चढ़नेवाला: जो वास्तव में एक की जरूरत है
मिनी स्टेपर, प्रतिरोध स्टेपर और सीढ़ी चढ़ने वालों के लिए एक व्यावहारिक गाइडः क्या जांचना है, कितना स्थान आप की जरूरत है और वास्तव में एक खरीदना चाहिए जो.
8 min पढ़ना
रोइंग मशीनें: कैसे एक का चयन करने के लिए और वे काम क्यों करते हैं
एक रोइंग मशीन खरीदने पर क्या मायने रखता हैः प्रतिरोध प्रकार, डम्पर, रेल की लंबाई, वजन सीमा, वास्तव में इसकी आवश्यकता की जगह और सबसे अधिक लागत वाली गलतियां।
10 min पढ़ना
क्रॉस ट्रेनर खरीदने की गाइडः किसके लिए उपयुक्त है और क्या जांचना है
कौन सा क्रॉस ट्रेनर स्पेसिफिकेशन वास्तव में मायने रखता है, आपको वास्तव में कितनी जगह और पैसे की आवश्यकता है, आम खरीद गलतियाँ, और मशीन वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
9 min पढ़ना
व्यायाम बाइक या स्पिन बाइक: वास्तव में मायने रखने वाले अंतर
फ्रीव्हील बनाम फिक्स्ड ड्राइव, फ्लाईव्हील मास, प्रतिरोध प्रकार और फिटः क्या वास्तव में एक व्यायाम बाइक एक स्पिन बाइक से अलग है, और कैसे एक चुनने के लिए।
9 min पढ़ना
ट्रेडमिल: वास्तव में आपको कितनी मोटर शक्ति की आवश्यकता है
निरंतर मोटर शक्ति, उपयोगकर्ता वजन सीमा और बेल्ट आकार का वास्तव में क्या अर्थ है, एक ट्रेडमिल को कितनी मंजिल की जगह की आवश्यकता है, और जहां अधिकांश खरीदार गलत हैं।
10 min पढ़ना
नमक, पोटेशियम और रोजमर्रा के भोजन से इलेक्ट्रोलाइट्स
आप सामान्य भोजन से कितना सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं, आप पसीने से कितना खो देते हैं, और जब अतिरिक्त नमक वास्तव में समझ में आता है।
7 min पढ़ना
प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए डिब्बाबंद भोजनः क्या काम करता है, क्या नहीं
वास्तव में आप डिब्बाबंद टूना, सार्डिन और बीन्स से कितना प्रोटीन, फाइबर और नमक प्राप्त करते हैं, उन्हें अपने दिन में कैसे फिट करें, और किन डिब्बों को शेल्फ पर छोड़ दें।
7 min पढ़ना
जमे हुए फल और सब्जियां: वास्तव में कौन सा पोषण जीवित रहता है
विटामिन, फाइबर और कैलोरी के लिए फ्रीजिंग क्या करती है, वास्तव में आपको 150 ग्राम का एक वास्तविक हिस्सा क्या देता है, और इसे आपके द्वारा पहले से ही पकाए जाने वाले भोजन में कैसे लाया जाता है।
7 min पढ़ना
दुकान से खरीदे गए प्रोटीन बार: लेबल को सही ढंग से कैसे पढ़ें
कितना प्रोटीन, फाइबर और ऊर्जा एक बार वास्तव में आप देता है, क्या लेबल का दावा वास्तव में मतलब है, और जब एक बार असली भोजन को हराता है.
7 min पढ़ना
प्रति परिवर्तनीय चिह्न में अधिकांश प्रोटीनः कैसे काम करना है
कैसे पता करें कि आपके पैसे से वास्तव में कितना प्रोटीन खरीदा जा सकता है, एक पैक में कितना होता है, और कौन से सस्ते संयोजन वास्तव में काम करते हैं।
6 min पढ़ना
पनीर: वास्तव में आपको कितना प्रोटीन, नमक और वसा मिलता है
30 ग्राम के एक टुकड़े में कितना प्रोटीन, नमक और वसा होता है, किस प्रकार के पनीर से कैलोरी मिलती है, और कैसे पनीर को सामान्य प्रशिक्षण दिन में फिट किया जाता है।
6 min पढ़ना
दूध बनाम पौधे के पेय: आपको कितना प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है
एक गिलास दूध में वास्तव में कितना प्रोटीन और कैल्शियम होता है, सोया, ओट और बादाम के पेय की तुलना कैसे होती है, और आप उनमें से किसी एक को अपने दिन में कैसे फिट कर सकते हैं।
6 min पढ़ना
पास्ता: अतिरिक्त कैलोरी के बिना इसे अपने दिन में कैसे फिट करें
वास्तव में आपको क्या कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर देता है, इसका वजन कैसे करें, इसे किसके साथ जोड़ें और कब सावधान रहें।
6 min पढ़ना
रोटी और प्रशिक्षण: किस प्रकार का चुनें और कितना फिट बैठता है
कितनी कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर एक स्लाइस ब्रेड वास्तव में आपको देता है, किस प्रकार के प्रशिक्षण के आसपास चुनने के लिए, और कितना एक दिन में फिट बैठता है।
6 min पढ़ना
ब्रोकोली और सब्जियां: फाइबर, पूर्णता और आपको कितनी आवश्यकता है
ब्रोकली की एक अच्छी मात्रा में आपको कितना फाइबर, प्रोटीन और ऊर्जा मिलती है, आपको एक दिन में कितनी हरी सब्जियों की आवश्यकता होती है, और किसको कम खाना चाहिए।
7 min पढ़ना
जैतून का तेल और आहार वसाः आपको वास्तव में कितनी आवश्यकता है
वास्तव में एक चम्मच जैतून का तेल कितनी कैलोरी में खर्च होता है, आपके दिन में कितना वसा होना चाहिए, और इसे हर बूंद को तौलने के बिना कैसे फिट किया जाए।
6 min पढ़ना
एवोकैडो: कितनी कैलोरी खर्च होती है और कब इसके लायक है
आधा एवोकैडो वास्तव में आपको कितनी कैलोरी, वसा और फाइबर देता है, इसे अपने दिन में कैसे फिट करें, और यह किसके लिए उपयुक्त है और किसके लिए नहीं।
6 min पढ़ना
अखरोट, बादाम और काजू: क्या आप कैलोरी के लिए मिलता है
कितना प्रोटीन, फाइबर और कितनी कैलोरी एक मुट्ठी अखरोट, बादाम या काजू वास्तव में आप देता है, और कैसे एक दिन है कि एक सीमा है में फिट करने के लिए।
6 min पढ़ना
आलू या मीठा आलू: कौन सा बेहतर कार्बो स्रोत है
क्या वास्तव में 200 ग्राम आलू और मीठे आलू का एक हिस्सा वास्तव में आपको कैलोरी, फाइबर और पोटेशियम में देता है, और जहां अंतर वास्तव में मायने रखता है।
6 min पढ़ना
ओट्स: अभी भी प्रशिक्षण से पहले सबसे सस्ता सभ्य नाश्ता
ओट्स की एक वास्तविक मात्रा में कितना प्रोटीन, फाइबर और ऊर्जा मिलती है, इसे प्रशिक्षण से पहले कब खाया जाए और भोजन को 30 ग्राम प्रोटीन से अधिक करने के लिए क्या जोड़ा जाए।
6 min पढ़ना
सफेद या भूरे रंग का चावल: कौन सा वास्तव में प्रशिक्षण के लिए बेहतर है
चावल की एक असली हिस्सेदारी में कितनी कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, जब प्रशिक्षण के दौरान सफेद ब्राउन को हराता है, और कैसे अपने दिन में एक को फिट करना है।
6 min पढ़ना
टोफू और टेम्पेः प्रोटीन की संख्या और उन्हें अच्छा स्वाद कैसे दें
टोफू और टेम्पे की असली मात्रा आपको प्रोटीन, फाइबर और कैलोरी देती है, उन्हें कैसे पकाएं ताकि वे कुछ स्वाद लें, और सोया को किसने छोड़ना चाहिए।
6 min पढ़ना
चकलेट, बीन्स और लेंस: आप वास्तव में कितना प्रोटीन प्राप्त करते हैं
चिकन, बीन्स और लेंस की एक यथार्थवादी मात्रा आपको कितना प्रोटीन, फाइबर और ऊर्जा देती है, उन्हें अपने दिन में कैसे फिट करें और उन्हें किसके साथ जोड़ा जाए।
7 min पढ़ना