जिम कैसे चुनें?
भुगतान करने से पहले क्या जांचें: उपकरण, भीड़, दूरी, अनुबंध, और तीन प्रश्नों के लिए रिसेप्शन डेस्क पर पूछने के लिए.
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शुरुआती लोगों के लिए जिम या होम ट्रेनिंग: असल में क्या फर्क पड़ता है?
वास्तविक संख्याओं में जिम बनाम होम ट्रेनिंग की एक शुरुआती तुलनाः उपकरण, लागत, समय, एक नमूना साप्ताहिक योजना, और संकेत यह स्विच करने का समय है।
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जिम में पहले सप्ताह में कैसे प्रेरित रहें
वास्तविक संख्याओं के साथ पहले सप्ताह के जिम योजनाः तीन 40 मिनट के सत्र, सेट और रिपीट, प्रोटीन और नींद के लक्ष्य, और जब आपको जाने का मन न हो तो क्या करें।
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व्यायाम करना कब छोड़ें
एक सेट को कम करने, दिन के लिए एक व्यायाम को छोड़ने, या इसे अपने कार्यक्रम से अच्छे के लिए छोड़ने के लिए स्पष्ट मानदंड, साथ ही इसे किसके लिए बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है।
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उठाने के दौरान सांस कैसे लें: साँस लेना, बाहर निकालना और कब रोकना है
कब साँस लें, कब बाहर निकालें और कितने सेकंड तक आप सुरक्षित रूप से बार के नीचे सांस रोक सकते हैं, स्पष्ट चेतावनी संकेतों के साथ दोहराव सीमा के अनुसार विभाजित।
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आपको अपने नोट्स ऐप में अपने वर्कआउट लॉग क्यों करना चाहिए
कैसे अपने फोन के नोट्स ऐप में एक प्रशिक्षण लॉग रखने के लिए प्रति अभ्यास लगभग 15 सेकंड में, क्या रिकॉर्ड करने के लिए, और कैसे उन संख्याओं को वास्तविक प्रगति में बदलना है।
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सामान्य प्रशिक्षण दर्द बनाम दर्द को नजरअंदाज न करें
सामान्य मांसपेशियों में दर्द को चोट के संकेत से कैसे अलग करें: स्पष्ट सीमाएं, 0-10 नियम, अगले दिन क्या करना है, और डॉक्टर को कब देखना है।
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वजन कब बढ़ाना चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए एक ठोस प्रणाली: वजन कब बढ़ाना है, कितना, कब रोकना है, और प्रगति में रुकावट आने पर क्या करना है संख्याओं और छह सप्ताह के उदाहरण के साथ।
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आप कितनी जल्दी नतीजे देख सकते हैं
एक सप्ताह से एक सप्ताह की समयरेखा जो वास्तव में बदलती है जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, ताकत, मांसपेशियों, वसा हानि के लिए वास्तविक संख्याओं के साथ और इसे कैसे ट्रैक करें।
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प्रशिक्षण के पहले वर्ष में चोट लगने से कैसे बचें?
जिम में अपने पहले वर्ष के लिए विशिष्ट नियमः कितनी जल्दी वजन बढ़ाना है, प्रति सप्ताह कितने सेट, चोट से दर्द को कैसे अलग करना है, और डॉक्टर को कब देखना है।
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आपका पहला महीना: क्या खाएं
पहले महीने के लिए एक ठोस आहार योजनाः कितनी कैलोरी और प्रोटीन, एक नमूना दिन, प्रशिक्षण के आसपास क्या खाने के लिए, और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए.
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क्यों आपको हर दिन पेट की कसरत नहीं करनी चाहिए?
क्यों दैनिक पेट की कसरत आपकी प्रगति को रोकती है, प्रति सप्ताह कितने सत्र वास्तव में काम करते हैं, और सेट, पुनरावृत्ति, आराम और शरीर में वसा की संख्या के साथ एक ठोस योजना।
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जिम मशीन को कैसे समायोजित करें
जिम मशीनों पर सीट की ऊंचाई, पैड और गति सीमा को सेट करने के लिए एक व्यावहारिक गाइड, सेट, पुनरावृत्तियों और आपके शुरुआती वजन के लिए ठोस संख्याओं के साथ।
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सेट, रिपीट और आराम का वास्तव में क्या अर्थ है
ठोस संख्याओं के साथ सेट, पुनरावृत्ति और आराम का वास्तव में क्या अर्थ हैः प्रति सेट कितने पुनरावृत्ति, प्रति सप्ताह कितने सेट और कितनी देर तक आराम करना है।
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व्यायाम नाम कैसे पढ़ें
अभ्यास नामों को डिकोड करने के लिए एक व्यावहारिक गाइडः उपकरण, कोण, पकड़ और आंदोलन पैटर्न, प्लस जिम संक्षिप्त रूप जैसे आरडीएल, आरपीई और 4x8, तो किसी भी कार्यक्रम समझ में आता है।
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मुक्त भार या मशीनें: शुरुआती लोगों के लिए असल में क्या मायने रखता है
शुरुआती लोगों के लिए मुक्त भार और मशीनों की व्यावहारिक तुलना, सप्ताह में 3 दिन की योजना, सटीक सेट और प्रतिनिधि, और वजन जोड़ने के लिए एक स्पष्ट नियम के साथ।
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प्रशिक्षक को कब किराए पर लें (और जब आपको किसी की ज़रूरत न हो)
जब एक कोच वास्तव में पैसे के लायक है, आपको वास्तव में कितने सत्रों की आवश्यकता है, भुगतान करने से पहले क्या पूछना है, और कौन से चेतावनी संकेत का मतलब है कि आपको पहले डॉक्टर को देखना चाहिए।
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प्रशिक्षण के लिए क्या पहनें: शुरुआती लोगों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका
व्यायाम के लिए कपड़े पहनने के लिए एक ठोस मार्गदर्शिकाः कपड़े, शॉर्ट्स की लंबाई, उठाने के लिए जूते या दौड़ने के लिए जूते, आपको कितने टुकड़े चाहिए और डॉक्टर को कब देखना है।
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एक पूर्ण शुरुआत करनेवाले को सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहिए
एक पूर्ण शुरुआत करने वाले को सप्ताह में कितने व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, प्रति सत्र कितने सेट और मिनट, दिन कैसे व्यवस्थित करें, और चौथा कब जोड़ें।
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जिम में खुद को शर्मिंदा कैसे न करें
जिम में अपने पहले सप्ताह के लिए व्यावहारिक नियमः वास्तव में लोगों को परेशान क्या है, कितना वजन लोड करने के लिए, एक नमूना पूरे शरीर योजना, और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए.
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जिम में आपका पहला महीना: एक साप्ताहिक कैलेंडर
जिम में अपने पहले 28 दिनों के लिए सप्ताह-दर-सप्ताह योजनाः कितनी बार व्यायाम करना है, कौन से लिफ्ट, सटीक सेट और रिपीट, और वजन कब जोड़ना है।
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जिम का शिष्टाचार: 12 चीजें जो हर कोई सराहना करता है
अनलिखे नियमों की एक छोटी सूची वजन वापस रखने से लेकर मशीन साझा करने तक ताकि आपका पहला दिन अतिक्रमण की तरह महसूस न करे।
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अपनी पहली प्रशिक्षण योजना कैसे बनाएं: सप्ताह में तीन सत्र
पहले तीन महीनों के लिए एक तैयार योजना, सटीक अभ्यासों, सेटों और एक स्पष्ट नियम के साथ कि कब वजन बढ़ाना है। कोई ऐप्स, कोई भुगतान कार्यक्रम नहीं।
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जिम में आपका पहला दिन: क्या करना है और क्या छोड़ना है
एक पहला व्यायाम योजना आप पांच मिनट में याद कर सकते हैंः क्या लाएं, क्या व्यायाम करें, कितना उठाएं, और आपको तीन दिनों तक क्यों नहीं दर्द होना चाहिए।
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