शून्य से खींच-अपः कैसे अपने पहले एक पाने के लिए
अपने पहले पुल-अप के लिए 8 सप्ताह की योजना नकारात्मक, बैंड, पंक्तियाँ और कितनी बार अभ्यास करना है।
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बेंच प्रेस: तकनीक, पकड़ की चौड़ाई और किसी स्पॉटर के बिना सुरक्षित रहना
कंधे और पैर सेटअप, बार पथ, कैसे पकड़ चौड़ाई चुनने के लिए, और वास्तव में क्या करना है अगर आप बार के नीचे अकेले फंस जाते हैं।
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जैकब्स सीढ़ी: यह क्या करता है, इसका इस्तेमाल कैसे करें और किसके लिए उपयुक्त है
जैकब्स सीढ़ी कैसे काम करती है, सही चढ़ाई तकनीक, वास्तविक संख्याओं के साथ पांच प्रशिक्षण सत्र, और वास्तव में इससे लाभान्वित कौन होता है।
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हमला बाइकः यह क्या करता है, इसे कैसे चलाया जाता है और किसके लिए इसका लाभ मिलता है?
हवा की साइकिल वास्तव में कैसे काम करती है, सीट कैसे सेट करें और हाथ और पैरों के बीच काम कैसे विभाजित करें, पांच ठोस प्रोटोकॉल, और मशीन वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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सीढ़ी का मालिकः यह क्या करता है, इसका उपयोग कैसे करें और किसके लिए लाभदायक है
सीढ़ी मालिक वास्तव में क्या जलाता है, पकड़ और मुद्रा गलतियों जो प्रभाव को मारते हैं, और तीन तैयार 10 से 30 मिनट के प्रोटोकॉल आप आज उपयोग कर सकते हैं।
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युद्ध रस्सीः वे क्या करते हैं, उनका उपयोग कैसे करते हैं और किसके लिए उपयोगी हैं
कैसे लड़ाई रस्सियों वास्तव में काम करते हैं, कोर तरंगों के लिए सटीक तकनीक, मिनट में तैयार अंतराल प्रोटोकॉल, और एक सीधा जवाब किसका लाभ है।
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सूटकेस ले जाने के लिएः यह क्या करता है, कैसे करता है, और यह किसके लिए भुगतान करता है
वास्तव में ट्रेनों में क्या सामान होता है, सटीक तकनीक, कितना वजन लोड करना है, कितने सेट और मीटर चलना है, और इससे वास्तव में लाभ कौन होता है।
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दीवार के गोले: वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, और किसके लिए उपयुक्त हैं
दीवार की गेंद वास्तव में क्या प्रशिक्षित करती है, कदम दर कदम स्क्वाट और फेंकने की तकनीक, किस गेंद के वजन और लक्ष्य ऊंचाई का उपयोग करना है, प्लस स्तर के अनुसार कंक्रीट सेट।
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पलोफ प्रेस: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए यह भुगतान करता है
कैसे पलोफ प्रेस एंटी-रोटेशन को प्रशिक्षित करता है, सटीक सेटअप और तकनीक, कितना वजन और कितने सेट, प्रगति, और कौन इसे छोड़ सकता है।
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केबल क्रंचः यह क्या करता है, कैसे करता है और किसके लिए है?
कैसे केबल क्रंच सही ढंग से करने के लिएः मशीन सेटअप, चरण-दर-चरण तकनीक, सेट और लोडिंग, सबसे आम गलतियाँ, और इसे किसको छोड़ना चाहिए।
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पेट का पहिया: इसका क्या काम है, इसका उपयोग कैसे करें और किसके लिए इसका लाभ है
क्या वास्तव में पेट पहिया प्रशिक्षण, कैसे अपनी पीठ के नीचे बर्बाद किए बिना रोल आउट करने के लिए, सटीक सेट और दोहराव चलाने के लिए, और वास्तव में इससे लाभान्वित कौन है.
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खोखला पकड़ः यह क्या प्रशिक्षण देता है, कैसे करता है, और यह किसके लिए भुगतान करता है
क्या खोखले पकड़ वास्तव में प्रशिक्षित करता है, सटीक तकनीक, तीन प्रगति स्तर और एक ठोस सेट-और-सेकंड योजना 15 से 60 सेकंड तक प्राप्त करने के लिए।
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स्केप्युलर खींच-अपः यह क्या करता है, कैसे करता है, और यह किसके लिए भुगतान करता है
स्केप्युलर पुल-अप वास्तव में क्या प्रशिक्षण देता है, सटीक सेट, रिपी और टेम्पो का उपयोग करना, इसे कैसे प्रगति करना है, और जब व्यायाम आपके समय की बर्बादी है।
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Y-T-W बढ़ता हैः वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं और किसकी ज़रूरत है
Y, T और W क्या उठाते हैं वास्तव में प्रशिक्षण, उन्हें बिना झुकते हुए कैसे चलाएं, कितने सेट और कितना वजन उपयोग करना है, और जब कंधे के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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क्यूबा का प्रेस: यह क्या करता है, कैसे करता है, और वास्तव में इसकी आवश्यकता किसको है
क्यूबा के प्रेस के लिए एक कदम-दर-चरण गाइडः सटीक वजन, सेट और पुनरावृत्तियों, गलतियों कि यह बेकार बनाने, और वास्तव में एक कार्यक्रम में इसकी जरूरत है.
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शक्रः यह क्या करता है, कैसे करता है, और वास्तव में इसकी आवश्यकता किसको है
क्या वास्तव में प्रशिक्षण के लिए कंधे झुकाना, कैसे एक साफ रिप चलाने के लिए बिना उछाल, कितने सेट और रिप समझ में आता है, और जब व्यायाम अपने समय के लायक नहीं है.
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ऊर्ध्वाधर पंक्तिः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह किसके लिए उपयुक्त है
कैसे सही ढंग से खड़े होने की पंक्ति को निष्पादित करें, यह वास्तव में किस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, कितने सेट और पुनरावृत्तियों का उपयोग करना है, और जब आप इसे बदलना बेहतर है।
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किकबैक: वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, और वे इसके लायक हैं
ट्राइसेप्स और ग्लूटे बैकबैक वास्तव में क्या करते हैं, उन्हें बिना स्विंग किए कैसे किया जाए, कितने सेट करने लायक हैं, और उन्हें पूरी तरह से छोड़ना चाहिए।
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खोपड़ी क्रशर: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए इसके लायक है
कैसे खोपड़ी कुचलनेवाला आपके ट्राइसेप्स के लंबे सिर को लोड करता है, कदम-दर-चरण तकनीक, सेट और रिपीट जो काम करते हैं, और जब आपकी कोहनी दर्द होती है तो क्या करना है।
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जेएम प्रेसः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह किसके लिए है
कैसे JM प्रेस करने के लिए, जो मांसपेशियों यह हिट, कितने सेट और रिपीट चलाने के लिए, और जब यह एक मानक खोपड़ी कुचल से अधिक समझ में आता है।
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समानांतर पट्टी डंप्सः वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, और किसके लिए हैं
समानांतर बार डुबकी कैसे काम करती है, किस मांसपेशियों को यह मारती है, कदम-दर-चरण तकनीक, कितने सेट और रिप चलाने के लिए, और जब आपको इसे पूरी तरह से छोड़ना चाहिए।
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पेक डेक: यह क्या करता है, इसका इस्तेमाल कैसे करें और किसके लिए उपयुक्त है
पेस डेक वास्तव में क्या प्रशिक्षण देता है, कैसे अपने कंधे को तोड़ने के बिना इसे स्थापित करने के लिए, कितने सेट और प्रतिनिधि चलाने के लिए, और जो इसे पूरी तरह से छोड़ना चाहिए।
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केबल क्रॉसओवरः यह क्या करता है, कैसे करता है, और यह किसके लिए भुगतान करता है
क्या केबल क्रॉसओवर वास्तव में प्रशिक्षण, तीन pulley ऊंचाइयों, कदम दर कदम तकनीक, सटीक सेट और प्रतिनिधि, और जब व्यायाम अपने समय के लायक नहीं है।
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प्रूडियर कर्ल: यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह इसके लायक है कि कौन है
क्या प्रचारक वास्तव में घुमावदार प्रशिक्षण, कदम से कदम तकनीक, सटीक सेट और प्रतिनिधि, गलतियों कि कोहनी बर्बाद, और जब कोहनी दर्द एक डॉक्टर की जरूरत है।
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