अपने बेंच प्रेस में 20 किलो कैसे जोड़ें
एक ठोस 12 सप्ताह की योजना: आवृत्ति, सहायता कार्य, तकनीक, और गलतियाँ जो लोगों को वर्षों तक फंसती रहती हैं।
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आप क्यों नहीं बढ़ रहे हैंः सात सबसे आम कारण
कोई अन्य प्रोग्राम खरीदने से पहले इस सूची को चलाएं: भोजन, नींद, बहुत सारे सेट, बहुत कम लोड, प्रोग्राम हॉपिंग, ढीली माप और अवास्तविक अपेक्षाएं।
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पावरलिफ्टिंग बनाम बॉडीबिल्डिंग: प्रशिक्षण में वास्तव में क्या अंतर है
पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग की एक ठोस तुलना: सेट, पुनरावृत्ति, आराम, व्यायाम और पोषण की पसंद, साथ ही आप के लिए उपयुक्त एक चुनने के लिए कैसे।
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अधिक पुनरावृत्ति बनाम भारी वजनः कैसे चुनें
ठोस पुनरावृत्ति सीमाएं, भार, आराम के समय और साप्ताहिक मात्रा, साथ ही वजन बढ़ाने के लिए एक स्पष्ट नियम और अधिक पुनरावृत्तियों को कब करना है, यह स्मार्ट निर्णय है।
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मेरे लिए वजन बढ़ाना इतना मुश्किल क्यों है?
कैलोरी अधिशेष, प्रोटीन सेवन और शक्ति प्रशिक्षण संख्याओं के लिए एक व्यावहारिक गाइड जो आपको चाहिए यदि पैमाने में महीनों से स्थानांतरित नहीं हुआ है।
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मेरा बायां भाग कमजोर क्यों है (और इसके बारे में क्या करना है)
एक तरफ से दूसरे की तुलना में कम उठाने का कारण, किलोग्राम और पुनरावृत्तियों में अंतर को कैसे मापा जाए, और इसे बंद करने के लिए एक ठोस आठ सप्ताह की योजना।
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क्या आप एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण और वसा खो सकते हैं?
जब शरीर का पुनर्गठन वास्तव में काम करता है, कितना बड़ा एक घाटा और कितना प्रोटीन आप की जरूरत है, कैसे प्रशिक्षण, और संख्याओं यह काम कर रहा है कि दिखाते हैं।
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ब्रेक के बाद कितनी देर तक आप प्रगति करते हैं?
दो सप्ताह, दो महीने और छह महीने की छुट्टी के बाद आप वास्तव में कितनी ताकत और मांसपेशियों को खो देते हैं, कम कैसे खोएं, और सप्ताह-दर-सप्ताह वापसी योजना।
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शक्ति पठारः 6 उपाय जो असल में काम करते हैं
एक ठप स्क्वाट, बेंच और डेडलिफ्ट को फिर से स्थानांतरित करने के छह ठोस तरीके, सटीक सेट, प्रतिशत, आराम के समय और भोजन और नींद की चेकलिस्ट के साथ।
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उन्नत प्रगतिः जब लाइनर खत्म हो जाए तो कैसे लाभ उठाएं
उन्नत लिफ्टर्स के लिए एक ठोस प्रगति योजनाः दोहरी प्रगति, 4+1 सप्ताह के ब्लॉक, आरआईआर, साप्ताहिक निर्धारित लक्ष्य और डिलोड, जिन संख्याओं को आप आज लॉग कर सकते हैं।
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हर वर्कआउट कठिन क्यों नहीं होना चाहिए?
एक महीने में कठिन और आसान सत्रों को कैसे फैलाएं, कितने प्रतिनिधि को रिजर्व में छोड़ना है, और जब कोई ताकत खोए बिना आसान सप्ताह लेना है।
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मात्रा, तीव्रता और आवृत्तिः ताकत प्रशिक्षण में संख्याओं को निर्धारित करना
प्रति सप्ताह कितने सेट, कितना भारी, और कितनी बार एक मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए ठोस सीमाएं, एक नमूना साप्ताहिक विभाजन, और मात्रा जोड़ने के लिए स्पष्ट नियम।
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आरपीई का क्या अर्थ है और इसका सही इस्तेमाल कैसे करें?
6 से 10 तक के आरपीई स्केल के लिए एक व्यावहारिक गाइड, कैसे यह रिजर्व में रिपी को मैप करता है, और स्क्वाट्स, बेंच और डेडलिफ्ट के लिए अपने भार को ठीक से कैसे चुनें।
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1 आरएम: जोखिम के बिना कैसे गणना करें?
कैसे 3 से 8 पुनरावृत्तियों के सेट से अपने एक-रिप मैक्स का अनुमान लगाने के लिए, जब एक वास्तविक अधिकतम प्रयास करने के लायक है, और इसे सुरक्षित रखने के लिए वार्म-अप प्रोटोकॉल।
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ताकत प्रशिक्षण बनाम लुक के लिए प्रशिक्षणः असल में क्या अंतर है?
शारीरिक प्रशिक्षण के मुकाबले शक्ति का ठोस विश्लेषण: पुनरावृत्तियाँ, आराम, साप्ताहिक मात्रा, पोषण संख्याएँ, और अपने लक्ष्य के अनुरूप एक को कैसे चुनें।
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प्रशिक्षण से छूट का समय: आप कितनी जल्दी ताकत खो देते हैं
1, 4 और 12 सप्ताह की छुट्टी के बाद आप कितनी ताकत, मांसपेशियों और कंडीशनिंग खो देते हैं, न्यूनतम प्रशिक्षण जो इसे बनाए रखता है, और सुरक्षित रूप से वापस कैसे आता है।
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एक पक्ष दूसरे से अधिक शक्तिशाली: कितना सामान्य है और इसे कैसे ठीक किया जाए
कैसे अपने बाएं और दाएं पक्ष के बीच शक्ति अंतर को मापने के लिए, कितना वास्तव में सामान्य है, और एक 8 सप्ताह की योजना 10 प्रतिशत से कम अंतर पाने के लिए।
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पकड़ की ताकत: यह क्यों मायने रखता है और इसे कैसे ठीक किया जाए
कैसे अपनी पकड़ की ताकत को मापें, कि संख्याओं को कैसा दिखना चाहिए, और एक ठोस 10 से 15 मिनट की योजना आप सप्ताह में दो या तीन बार चला सकते हैं।
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अपनी पलकें ऊपर खींचने का तरीका
अधिक पुल-अप के लिए एक ठोस योजनाः अपने वास्तविक अधिकतम परीक्षण, अपनी तकनीक को ठीक करें, शून्य, पांच और दस पुनरावृत्तियों के लिए साप्ताहिक कार्यक्रमों का पालन करें, और डॉक्टर को देखने के लिए कब पता है।
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अपनी जिगर को कैसे बढ़ाएं?
एक ठोस आठ सप्ताह की योजना लोड प्रतिशत के साथ, सहायक कार्य और तकनीक सुधार जो अपने मृत भार को 10 से 20 किलोग्राम जोड़ते हैं।
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आपके बछड़े क्यों नहीं बढ़ रहे हैं?
बछड़ों के रुकने के कारणों का एक व्यावहारिक विश्लेषणः गति की सीमा, गति, साप्ताहिक सेट की गिनती, और एक ठोस प्रशिक्षण योजना जो वास्तव में आपके निचले पैरों को आकार देती है।
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अपने स्क्वाट में 30 किलो कैसे जोड़ें
एक ठोस 12 सप्ताह की योजना प्रतिशत, सेट और पुनरावृत्तियों के साथ आपके स्क्वाट में 30 किलो जोड़ने के लिए, प्लस तकनीक फिक्स और वसूली संख्या जो इसे चिपके हुए बनाते हैं।
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क्यों नहीं बढ़ रही हैं आपकी बाहें?
हथियारों के बंद होने के वास्तविक कारणों के लिए एक ठोस मार्गदर्शिका मात्रा, विफलता के निकटता, प्रगति, तकनीक और कैलोरी संख्याओं और एक नमूना सप्ताह के साथ।
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मांसपेशी फाइबर के प्रकार: प्रशिक्षण से आप वास्तव में क्या बदल सकते हैं
क्या तेजी से और धीमी मांसपेशी फाइबर वास्तव में करते हैं, कैसे मोटे तौर पर अपने मिश्रण का परीक्षण करने के लिए, और सटीक सेट, पुनरावृत्तियों और आराम प्रत्येक प्रकार के लिए प्रतिक्रिया करता है.
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