सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
कंधे की चोटों की रोकथाम: जिम में वास्तव में क्या काम करता है
एक व्यावहारिक गाइड क्या कंधे टूट जाता है, एक 8 मिनट वार्म-अप, चार अभ्यास सटीक सेट और पुनरावृत्तियों के साथ, और संकेत है कि एक डॉक्टर को देखने के लिए मतलब है।
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रोटेटर कफ प्रशिक्षण: क्या काम करता है और क्या आपका समय बर्बाद करता है
एक कंक्रीट रोटेटर कफ योजनाः कौन से चार व्यायाम करने के लिए, कितना वजन और कितने पुनरावृत्तियों, कितनी बार प्रति सप्ताह, और जब एक डॉक्टर को देखने के बजाय.
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उपबंद प्रशिक्षण: वास्तविक संख्याओं के साथ वास्तव में क्या काम करता है
एक कंक्रीट उपबंद और पकड़ योजनाः किस तरह के व्यायाम, कितने सेट और रिपीट, सप्ताह में कितनी बार, और कैसे अपनी कोहनी को परेशानी से बाहर रखें।
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पकड़ का प्रशिक्षण: अपनी उंगलियों को सीमा से बाहर कैसे रखें
एक पकड़ परीक्षण अपने आधार रेखा सेट करने के लिए, दो छोटे साप्ताहिक ब्लॉक के साथ सटीक सेट और सेकंड, एक प्रगति योजना, और संकेत है कि आप एक डॉक्टर को देखना चाहिए मतलब है।
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गर्दन का प्रशिक्षण: कैसे, कितना और किस बोझ के साथ
एक ठोस गर्दन प्रशिक्षण योजनाः एक सममित स्टार्टर ब्लॉक, लोड व्यायाम, सटीक सेट और पुनरावृत्तियों, गलतियों से बचने के लिए, और लक्षणों कि एक डॉक्टर को देखने के लिए मतलब है।
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गतिशीलता प्रशिक्षण: आप वास्तव में उपयोग कर सकते हैं कि सीमा कैसे बनाएं
एक ठोस गतिशीलता योजनाः अपनी सीमा को मापने के लिए सरल परीक्षण, 12 मिनट की दैनिक रूटीन जोड़ों के साथ जोड़ों, और स्पष्ट संकेत डॉक्टर को देखने का समय है।
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संतुलन प्रशिक्षण: इसे कैसे मापें, प्रशिक्षित करें और कठिन बनाएं
एक ठोस संतुलन प्रशिक्षण योजनाः आज आप कहाँ खड़े हैं, किस अभ्यास को चलाना है, कितने सेट और सेकंड और डॉक्टर से कब मिलना है।
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गति प्रशिक्षण: वास्तव में तेजी कैसे लाएं
एक ठोस स्प्रिंट योजनाः प्रति सत्र कितने मीटर, कितनी देर तक आराम करना है, कौन सी लिफ्ट इसे समर्थन देती है, और एक सप्ताह को कैसे व्यवस्थित करना है जो वास्तव में आपको तेज बनाता है।
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चपलता प्रशिक्षण: अपने शरीर को दिशा बदलने के लिए सिखाएं
एक ठोस चपलता योजनाः 12 मिनट का वार्म-अप, चार कोर ड्रिल्स सेट और आराम के समय के साथ, आठ सप्ताह की प्रगति, और प्रगति को रोकने वाली गलतियां।
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विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षणः कितनी कूदती है, कितना भार उठाती है, कितनी आराम करती है
विस्फोटक शक्ति के निर्माण के लिए एक ठोस योजनाः कितनी कूदें, क्या भार, कब तक आराम करना, कैसे प्रगति की जांच करें, और दर्द का मतलब कब रुकना है।
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मार्शल आर्ट और वजन प्रशिक्षण: बिना किसी को भी बर्बाद किए इन दोनों को कैसे मिलाएं?
कैसे एक सप्ताह के मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में उठाने फिट करने के लिएः शेड्यूलिंग, सटीक सेट और रिपीट्स, प्रोटीन संख्या, और संकेत आप इसे अधिक कर रहे हैं।
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फुटबॉल के लिए धीरज प्रशिक्षण: 90 मिनट कैसे बिताएं?
फुटबॉल धीरज के लिए एक ठोस योजनाः क्षेत्र परीक्षण, अंतराल सत्र, दोहराए गए स्प्रिंट, चोट-प्रूफिंग शक्ति कार्य और एक नमूना सत्र के दौरान सप्ताह।
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अपनी पहली मैराथन के लिए प्रशिक्षणः 18 सप्ताह की योजना
अपने पहले मैराथन के लिए एक ठोस 18 सप्ताह की योजनाः चरणों के अनुसार साप्ताहिक किलोमीटर, लंबी दौड़, गति कार्य, शक्ति, दौड़ के दिन ईंधन भरना और कॉपर।
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पावरलिफ्टिंग मीट प्रेप: योजना से लेकर तीसरे प्रयास तक 12 सप्ताह का कार्यक्रम
अपने पहले पावरलिफ्टिंग मीट के लिए एक ठोस 12 सप्ताह की योजनाः प्रतिशत, सेट, कॉइनिंग, कैसे प्रयासों को चुनने के लिए, और वास्तव में क्या करने के लिए दिन में मिलते हैं।
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वसा कम करना और एक ही समय में ताकत बढ़ाना
एक साथ वसा कम करने और ताकत हासिल करने के तरीके: कितना बड़ा एक घाटा, कितना प्रोटीन, कितने साप्ताहिक सेट, और कैसे बताएं कि कार्यक्रम वास्तव में काम कर रहा है.
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अपने समय के हिसाब से प्रशिक्षण कैसे करें
कैसे अपने प्रशिक्षण सप्ताह को दो, तीन या पांच सत्रों के आसपास फिर से बनाने के लिए, आप प्रगति खोने के बिना क्या काट सकते हैं, और प्रत्येक मामले के लिए सटीक सेट और प्रतिनिधि।
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स्पर्श से प्रशिक्षण: स्वयं विनियमन वास्तव में कैसे काम करता है
आरपीई और आरआईआर का उपयोग करके अपने दैनिक तत्परता के लिए लोड, पुनरावृत्तियों और सेट की संख्या को कैसे समायोजित करें, ठोस संख्याओं के साथ, तीन प्रश्नों की जांच और डिलोडिंग के लिए स्पष्ट नियम।
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दांत और खेल पेय: एसिड का इमेल पर क्या प्रभाव पड़ता है और कैसे अधिक समझदारी से पीना है
कैसे खेल पेय और जेल तामचीनी को नष्ट करते हैं, जब आपको वास्तव में अपनी बोतल में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और प्रशिक्षण के आसपास ठोस पीने और ब्रश प्रोटोकॉल।
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दृष्टि और प्रशिक्षण: कहाँ देखें, आँखों का दबाव और कब देखें डॉक्टर को
कैसे दृष्टि उठाने की तकनीक और संतुलन को आकार देती है, स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स में कहां देखना है, संपर्क लेंस और सूखी आंखों को संभालना, साथ ही लाल झंडे जो डॉक्टर की जरूरत है।
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स्क्रीन और आपकी गर्दन: यह क्यों दर्द होता है और वास्तव में क्या मदद करता है
स्क्रीन पर आठ घंटे बैठे रहने के बाद गर्दन में दर्द क्यों होता है, सेंटीमीटर में डेस्क कैसे सेट करें, और कौन से व्यायाम करने चाहिए, सटीक सेट, ब्रेक और लाल झंडे के साथ।
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डेस्क जॉब और आपका स्वास्थ्य: बैठने से क्या होता है और क्या ठीक करता है
दिन में आठ घंटे बैठे रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक ठोस योजना: ब्रेक का समय, संख्या में डेस्क सेटअप, तीन दिन का ताकत टेम्पलेट, और डॉक्टर के पास जाने के लायक संकेत।
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सांस लेना और डायफ्राम: सेट तीन पर हवा के बाहर चलना कैसे बंद करें
डायफ्राम वास्तव में कैसे काम करता है, दो मिनट का स्व-परीक्षण, छह सप्ताह का 90/90 प्रोटोकॉल, और भारी बारबेल के नीचे सांस लेने के विपरीत नियम।
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आसनः मिथक क्या है और मिथक क्या नहीं है?
क्या माप वास्तव में मुद्रा के बारे में दिखाते हैं, क्या दावे मिथक हैं, और विशिष्ट व्यायाम, सेट और ब्रेक अंतराल जो वास्तव में आपकी गर्दन और पीठ की मदद करते हैं।
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घबराहट और सुन्नता: आपकी उंगलियां क्यों झुर्रियां लगाती हैं और क्या करें?
लिफ्टर्स में झुर्रियां और सुन्नता: किस तंत्रिका को प्रभावित किया गया है, 14 दिनों के लिए प्रशिक्षण में क्या बदलाव करना है, और कौन से संकेत डॉक्टर को अभी देखना चाहते हैं।
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