सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
बंधन और जोड़ों की स्थिरता: वास्तव में क्या मदद करता है
कैसे बंधन वास्तव में एक जोड़ को स्थिर करते हैं, ग्रेड द्वारा यथार्थवादी उपचार समयरेखा, और लोड करने, संतुलन और भोजन के लिए एक ठोस योजना प्लस लाल झंडे।
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तंतु: उन्हें कैसे मज़बूत करें?
स्नायु शक्ति के निर्माण के लिए एक ठोस योजनाः सममित, भारी धीमी प्रतिरोध, गति, पोषण, यथार्थवादी समयरेखा, और संकेतों आप एक डॉक्टर की जरूरत है।
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जोड़ और उपास्थि: वास्तव में क्या मदद करता है और क्या आपका समय बर्बाद करता है
खरपतवार वास्तव में कैसे काम करता है, यह कितना भार सहन करता है, कौन सी व्यायाम और संख्याएं दर्दनाक जोड़ों में मदद करती हैं, और संकेत जो आपको डॉक्टर को देखने के लिए कहते हैं।
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थायरॉयड और चयापचय: वास्तव में क्या आपके कैलोरी बर्न को बदलता है
आपकी थायरॉयड वास्तव में कैलोरी जलाने को कैसे प्रभावित करती है, हाइपो और हाइपरथायरायडिज्म के लक्षण, कब जांच करवानी है, और आहार और व्यायाम को कैसे समायोजित करना है।
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जीवन भर में हड्डियों का स्वास्थ्य: 25, 45 और 65 साल की उम्र में क्या करें?
आपकी हड्डियों के साथ 20 से 70 के बीच क्या होता है, साथ ही उठाने, कूदने, कैल्शियम और प्रोटीन की संख्या जो उन्हें बचाती है।
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टेस्टोस्टेरोन: असल में यह क्या है?
टेस्टोस्टेरोन को वास्तव में क्या गति देता है के लिए एक व्यावहारिक गाइडः नींद, शरीर में वसा, भोजन और प्रशिक्षण, प्लस संख्याओं का मतलब है कि यह एक रक्त परीक्षण के लिए समय है।
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हार्मोन और प्रशिक्षण: वास्तव में सुई को किसने चलाया?
टेस्टोस्टेरोन, कोर्टिसोल, इंसुलिन और नींद वास्तव में आपके प्रशिक्षण और वसूली को कैसे प्रभावित करती है, ठोस संख्याओं और स्पष्ट संकेतों के साथ यह डॉक्टर को देखने का समय है।
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कोर्टिसोल और प्रशिक्षण: यह वास्तव में क्या करता है और जब यह एक समस्या है
प्रशिक्षण के दौरान कोर्टिसोल क्या करता है, जब यह वास्तव में बढ़ा हुआ है, कितनी नींद और भोजन की आपको आवश्यकता है, और ठोस संकेत है कि डॉक्टर को देखने का समय है।
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रक्त शर्करा और प्रशिक्षण: असल में क्या होता है और क्या करना है
कैसे लिफ्टिंग, कार्डियो और भोजन के बाद एक छोटी पैदल यात्रा आपके रक्त शर्करा को बदलती है, कौन से नंबर ट्रैक करने के लिए और क्या प्रशिक्षण से पहले खाने के लिए ठोस आंकड़ों के साथ।
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कोलेस्ट्रॉल और व्यायाम: प्रशिक्षण से क्या बदलाव होते हैं
क्या व्यायाम वास्तव में आपके कोलेस्ट्रॉल के लिए करता है, कितना कार्डियो और उठाने आप साप्ताहिक की जरूरत है, जो प्रयोगशाला के मान मायने रखते हैं, और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए.
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प्रतिरक्षा और अति प्रशिक्षण: जब प्रशिक्षण आपको थका देता है तो पहचानें
कैसे पता करें कि क्या व्यायाम आपको मजबूत करने के बजाय थका देता है, क्या करना है जब आप बीमार हो जाते हैं, और कैसे बीमार होने के बाद जिम में सुरक्षित लौटें।
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रक्तचाप और भारोत्तोलन: असल में क्या होता है और इसके बारे में क्या करना चाहिए
भारी बार के नीचे आपके रक्तचाप का क्या होता है, यदि आपका उच्च है तो व्यायाम कैसे करें, घर पर इसे सही तरीके से कैसे मापें, और डॉक्टर से कब मिलें।
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प्रशिक्षण आपके दिल को कैसे प्रभावित करता है
प्रशिक्षण के दौरान और बाद में आपके दिल में क्या होता है, सप्ताह में कितने मिनट वास्तव में इसे बदलते हैं, और कौन से लक्षण आपको रोकना चाहिए और डॉक्टर को देखना चाहिए।
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जैकब्स सीढ़ी: यह क्या करता है, इसका इस्तेमाल कैसे करें और किसके लिए उपयुक्त है
जैकब्स सीढ़ी कैसे काम करती है, सही चढ़ाई तकनीक, वास्तविक संख्याओं के साथ पांच प्रशिक्षण सत्र, और वास्तव में इससे लाभान्वित कौन होता है।
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हमला बाइकः यह क्या करता है, इसे कैसे चलाया जाता है और किसके लिए इसका लाभ मिलता है?
हवा की साइकिल वास्तव में कैसे काम करती है, सीट कैसे सेट करें और हाथ और पैरों के बीच काम कैसे विभाजित करें, पांच ठोस प्रोटोकॉल, और मशीन वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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सीढ़ी का मालिकः यह क्या करता है, इसका उपयोग कैसे करें और किसके लिए लाभदायक है
सीढ़ी मालिक वास्तव में क्या जलाता है, पकड़ और मुद्रा गलतियों जो प्रभाव को मारते हैं, और तीन तैयार 10 से 30 मिनट के प्रोटोकॉल आप आज उपयोग कर सकते हैं।
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युद्ध रस्सीः वे क्या करते हैं, उनका उपयोग कैसे करते हैं और किसके लिए उपयोगी हैं
कैसे लड़ाई रस्सियों वास्तव में काम करते हैं, कोर तरंगों के लिए सटीक तकनीक, मिनट में तैयार अंतराल प्रोटोकॉल, और एक सीधा जवाब किसका लाभ है।
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सूटकेस ले जाने के लिएः यह क्या करता है, कैसे करता है, और यह किसके लिए भुगतान करता है
वास्तव में ट्रेनों में क्या सामान होता है, सटीक तकनीक, कितना वजन लोड करना है, कितने सेट और मीटर चलना है, और इससे वास्तव में लाभ कौन होता है।
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दीवार के गोले: वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, और किसके लिए उपयुक्त हैं
दीवार की गेंद वास्तव में क्या प्रशिक्षित करती है, कदम दर कदम स्क्वाट और फेंकने की तकनीक, किस गेंद के वजन और लक्ष्य ऊंचाई का उपयोग करना है, प्लस स्तर के अनुसार कंक्रीट सेट।
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पलोफ प्रेस: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए यह भुगतान करता है
कैसे पलोफ प्रेस एंटी-रोटेशन को प्रशिक्षित करता है, सटीक सेटअप और तकनीक, कितना वजन और कितने सेट, प्रगति, और कौन इसे छोड़ सकता है।
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केबल क्रंचः यह क्या करता है, कैसे करता है और किसके लिए है?
कैसे केबल क्रंच सही ढंग से करने के लिएः मशीन सेटअप, चरण-दर-चरण तकनीक, सेट और लोडिंग, सबसे आम गलतियाँ, और इसे किसको छोड़ना चाहिए।
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पेट का पहिया: इसका क्या काम है, इसका उपयोग कैसे करें और किसके लिए इसका लाभ है
क्या वास्तव में पेट पहिया प्रशिक्षण, कैसे अपनी पीठ के नीचे बर्बाद किए बिना रोल आउट करने के लिए, सटीक सेट और दोहराव चलाने के लिए, और वास्तव में इससे लाभान्वित कौन है.
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खोखला पकड़ः यह क्या प्रशिक्षण देता है, कैसे करता है, और यह किसके लिए भुगतान करता है
क्या खोखले पकड़ वास्तव में प्रशिक्षित करता है, सटीक तकनीक, तीन प्रगति स्तर और एक ठोस सेट-और-सेकंड योजना 15 से 60 सेकंड तक प्राप्त करने के लिए।
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स्केप्युलर खींच-अपः यह क्या करता है, कैसे करता है, और यह किसके लिए भुगतान करता है
स्केप्युलर पुल-अप वास्तव में क्या प्रशिक्षण देता है, सटीक सेट, रिपी और टेम्पो का उपयोग करना, इसे कैसे प्रगति करना है, और जब व्यायाम आपके समय की बर्बादी है।
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