नींद और वसूली: तेजी से प्रगति करने का सबसे सस्ता तरीका
एक लिफ्टर को कितनी नींद की ज़रूरत होती है, पांच घंटे में ताकत का क्या होता है, और सात व्यावहारिक उपाय जो बिना गोलियों के नींद में सुधार करते हैं।
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समूह प्रशिक्षण बनाम अकेले प्रशिक्षणः हर कोई वास्तव में क्या ठीक करता है
समूह कक्षाओं और एकल प्रशिक्षण की व्यावहारिक तुलनाः प्रत्येक को क्या तय करता है, सेट, पुनरावृत्ति और आराम सीमा, और एक साप्ताहिक विभाजन आप वास्तव में पालन करेंगे।
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अगर आप एक सप्ताह की ट्रेनिंग छोड़ दें तो क्या होता है?
एक सप्ताह का अवकाश वास्तव में ताकत, मांसपेशियों और कंडीशनिंग के लिए क्या करता है, जब एक ब्रेक स्मार्ट कॉल है, और वास्तव में अपने पहले सप्ताह को कैसे व्यवस्थित करें।
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सोशल मीडिया और यथार्थवादी अपेक्षाएं: संख्याओं कि वास्तव में पकड़
वास्तविक संख्याएँ यह बताती हैं कि मांसपेशियों और वसा में कितनी तेजी से परिवर्तन होता है, क्यों शरीर की तस्वीरें आपको गुमराह करती हैं, और अपनी अपेक्षाओं और अपने फ़ीड दोनों को कैसे रीसेट करें।
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असल में काम करने वाले लक्ष्य
एक अमूर्त इच्छा को एक संख्या, एक समय सीमा और एक न्यूनतम संस्करण के साथ एक लक्ष्य में कैसे बदलना है, साथ ही साथ ताकत, वजन और प्रोटीन के लिए प्रगति की यथार्थवादी दरें।
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बिना किसी चिंता के कैसे प्रगति करें
प्रगति का पता लगाने के लिए एक ठोस प्रणालीः क्या मापना है, कितनी बार, कैसे संख्याओं को पढ़ना है, और कैसे पता करें कि ट्रैकिंग जब जुनून में बदल गई है।
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छोटे बच्चों के साथ प्रशिक्षणः सप्ताह में 50 मिनट तक फिट रहने के लिए
छोटे बच्चों के माता-पिता के लिए एक ठोस योजनाः सप्ताह में दो 25 मिनट के सत्र, सटीक लिफ्ट, कैसे प्रगति, क्या खाने के लिए, और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए।
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प्रशिक्षण भागीदार: कैसे चुनें और किस पर सहमति करें
एक साथी के साथ प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक नियमः सही व्यक्ति का चयन कैसे करें, कैसे सुरक्षित रूप से बेंच और स्क्वाट को ढूंढें, और जब व्यवस्था काम करना बंद कर दे।
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12 घंटे के कार्यदिवस के आसपास प्रशिक्षणः सप्ताह में तीन सत्र कैसे प्राप्त करें
12 घंटे की शिफ्टों पर प्रशिक्षण के लिए एक ठोस योजनाः सप्ताह में कितने सत्र, कौन सा उठता है और सेट करता है, प्रोटीन लक्ष्य, नींद की संख्या, और डॉक्टर को कब देखना है।
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आप लगातार क्यों नहीं चलते?
एक व्यावहारिक टूटना क्यों आपकी प्रशिक्षण आदत गिरती रहती है, सत्रों के लिए ठोस संख्याओं के साथ, नींद और प्रोटीन जो एक बुरे सप्ताह से बचते हैं।
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छोड़ने के बाद प्रशिक्षण में कैसे लौटें
लंबे ब्रेक के बाद जिम लौटने के लिए तीन सप्ताह की ठोस योजनाः कितना वजन कम करना है, कितने सेट, कितना प्रोटीन, और डॉक्टर को कब देखना है।
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जब आप में प्रेरणा नहीं होती तो क्या करें?
जब प्रेरणा खत्म हो जाती है तब सप्ताह के लिए एक व्यावहारिक गाइडः न्यूनतम खुराक, आपके प्लान का एक बुरा दिन संस्करण, नींद और भोजन की जांच, और डॉक्टर को कब देखना है।
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प्रशिक्षण को आदत कैसे बनाएं?
व्यायाम को आदत में बदलने के लिए एक ठोस प्रणालीः कितना समय लगता है, प्रति सप्ताह कितने सत्र होते हैं, और यदि आप एक को याद करते हैं तो क्या करना है।
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एक महीने के बाद कैसे न छोड़ें: एक प्रणाली का निर्माण, प्रेरणा नहीं
प्रेरणा हमेशा क्यों कम हो जाती है, इच्छाशक्ति के बिना काम करने वाले नियम कैसे निर्धारित करें, और तीन तकनीकें जो उन दिनों में सबसे अधिक मदद करती हैं जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं।
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