हमला बाइकः यह क्या करता है, इसे कैसे चलाया जाता है और किसके लिए इसका लाभ मिलता है?

हमला बाइक, जिसे एयर बाइक या फैन बाइक के रूप में भी बेचा जाता है, जिम के सामान की तरह दिखती है लेकिन दो मिनट के भीतर अपनी सीमा तक पहुंचने का सबसे तेज़ तरीका है। प्रतिरोध एक पंखे से आता है, इसलिए जितना अधिक आप धक्का देते हैं, उतना ही अधिक वह वापस धक्का देता है कोई स्तर निर्धारित करने के लिए नहीं है और छिपाने के लिए कहीं नहीं है। यह वास्तव में क्या करता है, कैसे इसे ठीक से सवारी करने के लिए, और यह किसके लिए समझ में आता है।

इसके क्या फायदे हैं?

प्रतिरोध आपकी गति के वर्ग के साथ बढ़ता हैः दो बार तेज और प्रशंसक लगभग चार बार अधिक जोर से वापस धकेलता है। व्यावहारिक परिणाम यह है कि यह कभी आसान नहीं होता है, और एक त्वरित शुरुआत की कीमत 40 सेकंड के निशान के आसपास दिखाई देती है।

दूसरी बात यह है कि हाथ और पैर एक साथ काम करते हैं। एक स्थिर साइकिल की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, इसलिए आपके दिल की धड़कन एक ही कथित प्रयास पर तेजी से बढ़ जाती है। दौड़ने के विपरीत, उड़ान और लैंडिंग का कोई चरण नहीं है, इसलिए घुटनों, टखने और रीढ़ की हड्डी को बहुत कम प्रभाव पड़ता है। यही मुख्य कारण है कि मशीन को रिहैबिलिटेशन सेटिंग्स में और भारी प्रशिक्षुओं के साथ दिखाया जाता है।

प्रदर्शन पर कैलोरी की संख्या को काम किए गए काम का माप समझें, वास्तविक ऊर्जा नहीं। यह सूत्र निर्माता का है और आमतौर पर अतिमानित करता है; यह केवल उसी मशीन पर अपने पहले के नंबरों के साथ तुलना करने के लिए उपयोगी है।

सेटअप और तकनीक

• सीट की ऊंचाईः सबसे निचले बिंदु पर पेडल के साथ, घुटने लगभग 1015 डिग्री तक झुका रहता है। त्वरित जाँचः मशीन के पास खड़े हों और सीट का शीर्ष आपकी कूल्हे की हड्डी के बराबर होना चाहिए।
• हैंडल से दूरीः पूर्ण पहुंच पर हाथ लगभग सीधा है लेकिन कोहनी कभी बंद नहीं होती। यदि आप अपने शरीर को आगे झुकाकर हैंडल तक पहुंचते हैं, तो सीट बहुत पीछे की ओर है।
• काम को विभाजित करना: लगभग आधे पैरों, आधे हाथों के लिए लक्ष्य। एक हाथ को दूर धकेलें और दूसरी को अपनी पसलियों की ओर खींचें, बारी-बारी से, जैसे कि एक छोटा प्रेस और एक पंक्ति।
• तड़का: कूल्हों सीट पर रहने, पीठ तटस्थ, कोई पक्ष-से-पक्ष झूले. रॉक करने से कोई शक्ति नहीं मिलती, यह केवल ऑक्सीजन जलाता है।
• गतिः प्रति मिनट 50 से 60 घुमाव आसान है, 60 से 70 काम करने की गति है, 75 से ऊपर अधिकांश लोगों के लिए स्प्रिंट क्षेत्र है।
• सांस लेना: लयबद्ध, सांस नहीं रोकती usually आमतौर पर एक सेट के कठिन भाग में प्रत्येक दो पेडल स्ट्रोक में एक सांस।

आप सबसे ज्यादा जो गलतियाँ देखते हैं

1. पहले 10 सेकंड के लिए पूर्ण शक्ति पर जा रहा है। शेष सेट एक स्लाइड डाउनहिल है, और कुल काम एक समान गति से कम समाप्त होता है।
2. केवल पैरों के साथ सवारी करना जबकि हाथ निष्क्रिय रूप से आगे और पीछे बहते हैं।
3. बहुत अधिक पकड़ने से हाथ की हथेली थकी हुई हो जाती है।
4. बहुत कम सीट पर बैठना, जो घुटने के सामने भारित करता है।

अंतराल के लिए अंगूठे का नियमः यदि आप अभी भी सेट के अंतिम दस सेकंड में गति प्राप्त कर सकते हैं, तो आप बहुत आसान शुरू कर दिया। अगर संख्या 15 सेकंड के लिए गिरने लगती है, तो आप बहुत कठिन शुरू कर दिया है।

ठोस प्रोटोकॉल

एक चुनें और कुछ भी बदलने से पहले 34 सप्ताह के लिए उस पर रहें।

1. मशीन के साथ परिचित होना: बातचीत की गति से 3 मिनट के 3 सेट, 90 सेकंड का आराम। पहले दो या तीन सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार।
2. 30/30: 10 राउंड 30 सेकंड कठिन, 30 सेकंड आसान घूर्णन। कुल मिलाकर दस मिनट। लक्ष्य यह है कि अंतिम दौर पहले से 10% से अधिक कमजोर नहीं है।
3. लघु स्प्रिंट: 10 सेकंड के 810 प्रयास पूरे 50 सेकंड के पूर्ण आराम के साथ। सबसे कम खर्चीला विकल्प और कच्ची ऊर्जा के लिए सबसे अच्छा।
4. अधिक समय के अंतराल: 5 राउंड 2 मिनट की गति से आप मुश्किल से पकड़ सकते हैं, 2 मिनट आराम। सबसे कठिन विकल्प सप्ताह में एक बार बहुत है।
5. वार्मिंग या फिनिशर: ताकत सत्र से पहले 5 मिनट की आसान स्पिनिंग, या 20 सेकंड के 4 सेट और अंत में 40 सेकंड का आराम।

प्रगति का पता लगाने के लिए, हर 6 सप्ताह में एक परीक्षण करें: आप 60 सेकंड में कितनी कैलोरी बनाते हैं या 50 कैलोरी तक पहुंचने में कितना समय लगता है। यह संख्या लिखिए और केवल अपने पिछले परिणामों से तुलना करें।

इसे सप्ताह में फिट करना

सप्ताह में दो से तीन अंतराल सत्र पर्याप्त हैं और कुल कठिन कार्य समय को सप्ताह में 20 से 30 मिनट से अधिक होने की आवश्यकता नहीं है। लगातार दिनों में कठिन अंतराल न लगाएं और भारी स्क्वाट्स या डेडलिफ्ट से ठीक पहले उन्हें न चलाएं आपके पैरों को पूरा कर लिया जाएगा। एक से दो घंटे पहले 400 से 600 मिलीलीटर पानी पिएं और यदि पूरा सत्र 45 मिनट से अधिक समय तक चलता है, तो प्रशिक्षण से एक घंटे पहले 30 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देर से ऊर्जा की गिरावट को हल करता है।

किसके लिए यह लाभदायक है और किसके लिए नहीं

यह लाभदायक है यदि दौड़ने से आपके घुटनों या कूल्हों को परेशानी होती है, यदि आप सीमित समय में प्रशिक्षण करते हैं (प्रति दिन 10 से 15 मिनट पहले से ही वास्तविक काम करता है), यदि आप टखने या पैर की चोट से लौट रहे हैं, और यदि आप 100 किलोग्राम से अधिक हैं और दौड़ने का प्रभाव एक समस्या है। यह टीम-स्पोर्ट्स एथलीटों की भी सेवा करता है जिन्हें प्रयासों के बीच तेजी से ठीक होने की आवश्यकता होती है।

यदि आपका वास्तविक लक्ष्य बेहतर दौड़ना या साइकिल चलाना है तो यह लाभदायक नहीं है विशिष्टता वहां अधिक मायने रखती है, इसलिए खेल को स्वयं प्रशिक्षित करें। इसी प्रकार यदि आप बिना रुके 20 मिनट तेज चलने में सक्षम नहीं हैं, तो पहले 6 से 8 सप्ताह चलना और आसान स्पिनिंग के साथ आधार बनाने में बिताएं और स्प्रिंट को बाद के लिए बचाएं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• छाती में दर्द या दबाव, जबड़े या बाएं हाथ में फैलना, ठंडी पसीना तुरंत रुकें और आपातकालीन सहायता लें।
• बेहोशी, गंभीर चक्कर आना या सेट के दौरान या बाद में अनियमित धड़कन दिल की धड़कन।
• हृदय की गति जो 5 मिनट के आराम के बाद भी बार-बार 100110110 से नीचे नहीं गिरती है।
• पहले क्रूर सत्र के 247272 घंटे बाद गहरे भूरे रंग का मूत्र और गंभीर मांसपेशियों में दर्द यह रैब्डोमायोलिसिस हो सकता है और तत्काल देखभाल की आवश्यकता होती है।
• ज्ञात हृदय रोग, अनियंत्रित रक्तचाप, मधुमेह, या नियमित व्यायाम के बिना 40 से अधिक होने पर पहले जांच कराएं, फिर अंतराल शुरू करें।

संक्षिप्त संस्करण

• गति के वर्ग के साथ प्रतिरोध बढ़ता है, इसलिए मध्यम से शुरू करें सेट के दूसरे भाग में तेज शुरुआत के लिए भुगतान किया जाता है।
• कूल्हों की ऊँचाई पर सीट, नीचे 1015 डिग्री तक घुटने झुकाए, कोहनी कभी बंद नहीं हुई, सीट पर कूल्हों को शांत रखें।
• हाथ और पैरों को लगभग पचास-पचास करके काम करें; केवल पैरों के साथ सवारी करने से मशीन का मुख्य लाभ दूर हो जाता है।
• 3 x 3 मिनट से शुरू करें, फिर 10 राउंड के लिए 30/30 पर जाएं; सप्ताह में दो से तीन सत्र पर्याप्त हैं।
• प्रदर्शन कैलोरी वास्तविक ऊर्जा नहीं है केवल अपने आप के साथ तुलना करने के लिए उनका उपयोग करें।