थायरॉयड और चयापचय: वास्तव में क्या आपके कैलोरी बर्न को बदलता है

आपकी थायरॉयड आपकी गर्दन के सामने एक तितली के आकार की ग्रंथि है, और यह काफी हद तक निर्धारित करती है कि आपका शरीर किस गति से ऊर्जा खर्च करता है। जब यह बहुत धीमी या बहुत तेज गति से चलता है, तो आप इसे तराजू पर महसूस करते हैं, जिम में आपकी ताकत में, और दोपहर के तीन बजे आप कितने बर्बाद हैं। यहाँ वास्तव में क्या मायने रखता है और इंटरनेट आतंक क्या है।

थायरॉयड आपके चयापचय पर क्या करता है

ग्रंथि दो हार्मोन बनाती है: टी4 (थायरोक्सिन) और टी3 (ट्रीयोडोटिरोनीन) । टी4 ज्यादातर भंडारण रूप है; टी3 सक्रिय रूप है जो कोशिकाओं में प्रवेश करता है और ऊर्जा उपयोग, हृदय गति और कैलोरी जलने को बढ़ाता है। पिट्यूटरी TSH के माध्यम से यह सब देखरेख करता हैः जब हार्मोन की कमी होती है, तो टीएसएच बढ़ता है और ग्रंथि को अधिक जोर देता है; जब बहुत अधिक होता है, तो टीएसएच गिरता है। इसलिए उच्च टीएसएच का अर्थ होता है धीमी थायरॉयड (हाइपोथायरायडिज्म) और कम टीएसएच का अर्थ होता है तेज थायरॉयडिज्म (हाइपरथायरायडिज्म) ।

अधिकांश प्रयोगशालाओं में TSH का संदर्भ क्षेत्र लगभग 0.4-4.0 mIU/L का प्रयोग किया जाता है, लेकिन अकेले TSH पूरी कहानी नहीं है। इसे मुक्त टी4 (एफटी4), कभी-कभी एफटी3 और एंटी-टीपीओ एंटीबॉडी के साथ पढ़ा जाता है, जो दिखाता है कि क्या इसके पीछे एक ऑटोइम्यून प्रक्रिया है। हाशिमोतो रोग थायरॉयडिज्म का सबसे आम कारण है।

यह वास्तव में कैलोरी जलने में कितना धीमा है

लोग इसे दोनों दिशाओं में गलत समझते हैं। बिना इलाज के थायरॉयडिज्म से आराम में ऊर्जा की खपत लगभग 5 से 15 प्रतिशत तक कम हो जाती है। यदि आप सामान्यतः प्रति दिन लगभग 2,000 किलो कैलोरी जलाते हैं, तो यह 100 से 250 किलो कैलोरी कम है एक वर्ष में कुछ किलोग्राम जोड़ने के लिए पर्याप्त है यदि आप कुछ भी नहीं बदलते हैं, तो 20 किलोग्राम के अतिरिक्त की व्याख्या करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

नए हाइपोथायरायडिज्म के साथ सामान्य वजन वृद्धि 2 से 5 किलोग्राम है, और इसका एक अच्छा हिस्सा वसा नहीं, बल्कि पानी और ग्लाइकोजन है। यही कारण है कि कई लोग उपचार के पहले महीने में लगभग बिना किसी प्रयास के 2-3 किलोग्राम खो देते हैं, और फिर यह रुक जाता है। हाइपरथायरायडिज्म विपरीत करता हैः जलने की क्षमता 15 से 25 प्रतिशत तक बढ़ सकती है, वजन सामान्य भोजन के सेवन पर गिर जाता है, और मांसपेशियों में वसा के साथ बाहर निकल जाता है।

धीमी थायरॉयड वसा खोने में कठिनाई पैदा करती है। यह इसे असंभव नहीं बनाता है। ऊर्जा संतुलन अभी भी परिणाम तय करता है, संख्या सिर्फ कम क्षमाशील है।

ध्यान देने योग्य संकेत

जब यह धीमी गति से चलता है

• लगातार आठ घंटे की नींद के बाद भी लगातार सप्ताह भर थकान
• ठंड महसूस करना जब कोई और नहीं है, ठंडे हाथ और पैर
• सूखी त्वचा, बालों का झड़ना, नाखूनों की भंगुरता, कब्ज
• बिना स्पष्ट कारण के 55-60 से कम आराम में हृदय गति
• कार्यक्रम में कोई बदलाव नहीं के साथ जिम में ताकत गिर रही है

जब यह तेजी से चलता है

• 90-100 से अधिक आराम में हृदय गति, दिल की धड़कनें
• सामान्य या बढ़े हुए भोजन के सेवन पर वजन घटाना
• चिंता, हाथ कांपना, अनिद्रा
• पसीना आना, गर्मी असहिष्णुता, ढीला मल

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यह लक्षण-जांच का विषय नहीं है रक्त परीक्षण सस्ता है और कुछ दिनों में ही हल हो जाता है। यदि आप:

• आपने बिना प्रयास किए 3 महीने में अपने शरीर के वजन का 5% से अधिक वजन बढ़ाया या घटाया है
• थकान 4-6 सप्ताह से अधिक समय तक चली है और नींद इसे ठीक नहीं करती है
• आपकी आराम की हृदय गति लगातार 100 से अधिक या 50 से कम है
• जब आप निगलते समय गर्दन के सामने या दबाव में एक गांठ महसूस करते हैं
• आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, क्योंकि हार्मोन की आवश्यकता 30-50 प्रतिशत बढ़ जाती है

उसी दिन की देखभालः बुखार के साथ गर्दन में गंभीर दर्द, 120 से अधिक आराम दिल की धड़कन, सीने में दर्द या भ्रम, या सांस लेने में परेशानी।

भोजन जो वास्तव में मदद करता है

• आयोडीन: वयस्कों के लिए लगभग 150 mcg प्रतिदिन, गर्भावस्था में 220-250 mcg। सप्ताह में एक या दो बार आयोडीनयुक्त नमक और मछली आमतौर पर इसे ढंक देती है। अधिक से बेहतर नहीं 600 एमसीजी से अधिक प्रति दिन रहने से कम सक्रिय और अति सक्रिय दोनों प्रकार की थायरॉयड खराब हो सकती है।
• सेलेनियम: लगभग 55-70 mcg एक दिन, ऊपरी सीमा 400 mcg है। दो ब्राजील के नट्स 100-200 एमसीजी तक पहुंचा सकते हैं, इसलिए उन्हें ढेर करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• प्रोटीन: 1.6-2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति दिन। धीमी थायरॉयड और एक घाटे के साथ यह सबसे महत्वपूर्ण वस्तु है, क्योंकि यह मांसपेशियों की रक्षा करता है।
• घाटाः रखरखाव से 300-500 किलो कैलोरी कम, प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5-0.75 प्रतिशत प्राप्त करना। 1,400-1,500 किलो कैलोरी से कम आहार आराम को और अधिक जलाता है और थकान और ठंड असहिष्णुता को और भी खराब करता है।
• गोइट्रोजन (गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, सोया): खाना पकाने से प्रभाव कम होता है, और वे केवल कम आयोडीन के साथ अत्यधिक मात्रा में होते हैं। सब्जियों को काटने का कोई कारण नहीं है।
• फाइबर 25-35 ग्राम और 2-2.5 लीटर पानी प्रति दिन थायरॉयडिज्म के साथ आने वाली कब्ज से राहत देता है।

प्रशिक्षण

एक अच्छी तरह से प्रबंधित थायरॉयड के साथ आप किसी और की तरह प्रशिक्षण. जब यह अभी तक प्रबंधित नहीं किया गया है, तो मात्रा को समायोजित करें, महत्वाकांक्षा नहीं।

• शक्तिः सप्ताह में 3 सत्र, प्रति मांसपेशी समूह प्रति सप्ताह 10-20 हार्ड सेट, 6-12 पुनरावृत्ति, 2-3 मिनट आराम।
• हृदय रोग: प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट जोरदार व्यायाम, साथ ही प्रतिदिन 7,000-10,000 कदम।
• थायरॉयडिज्म के साथ, 20-30 प्रतिशत की मात्रा में कटौती 2-3 सप्ताह के लिए जबकि खुराक डायल हो जाता है में, के बजाय बंद करने के लिए.
• अनियंत्रित हाइपरथायरायडिज्म के साथ, भारी उठाने और दौड़ने के लिए चिकित्सा मंजूरी की प्रतीक्षा करें दिल पहले से ही ओवरटाइम कर रहा है।
• 7-9 घंटे सोएं। नींद का बोझ थायराइड की धीमी गति के लक्षणों की आधे से अधिक नकल करता है।

यदि आप पहले से ही दवा ले रहे हैं

• लेवोथायरोक्सिन खाली पेट पर, नाश्ता से 30-60 मिनट पहले, पानी के साथ, कॉफी के साथ नहीं जाता है।
• कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम को कम से कम 4 घंटे के लिए टैबलेट से दूर रखें।
• टीएसएच की जांच हर खुराक परिवर्तन के बाद 6-8 सप्ताह के बाद करें, 10 दिनों के बाद नहीं।
• अपनी भावनाओं या पैमाना के अनुसार खुराक को स्वयं समायोजित न करें।

संक्षिप्त संस्करण

• थायरॉयड ऊर्जा को 5 से 25 प्रतिशत तक बदल देता है, 50 प्रतिशत नहीं, यह मायने रखता है, लेकिन यह कोई alibi नहीं है।
• हाइपोथायरायडिज्म में पहला वजन बढ़ना ज्यादातर पानी से होता है, आमतौर पर 2-5 किलोग्राम।
• टीएसएच, एफटी4 और एंटी-टीपीओ कुछ दिनों में इस प्रश्न का उत्तर देते हैं; लक्षण नहीं देते।
• प्रोटीन 1.6-2.2 ग्राम/किलो, 300-500 किलो कैलोरी की कमी और सप्ताह में 3 बार ताकत का अभ्यास करना धीमी थायरॉयड के साथ भी काम करता है।
• खाली पेट दवा, कैल्शियम और लोहे से 4 घंटे, 6-8 सप्ताह में टीएसएच की पुनः जांच।