لماذا الماراثون 42.195 كم بالضبط
من أين يأتي الرقم 42.195 كم في الواقع، كيف يتم قياس مسارات السباق اليوم، وما الذي يغير هذا الرقم في كتلة التدريب والوقود في يوم السباق.
5 min read
أغرب اتجاهات اللياقة البدنية في التاريخ وما تعلمناها
جولة من أروع أزياء اللياقة البدنية من اليونان القديمة إلى اليوم مع أرقام حقيقية واختبار بسيط لمعرفة المعدات التي لا تفعل شيئاً على الإطلاق
5 min read
كيف كانت الوزن الاول في الواقع
تاريخ قصير من الأوزان: اليونانيين والقفل الصيني الحجري والقضبان الهندية و الباربل 1902 المملأ بالألواح بالإضافة إلى ما لا يزال ينطبق على تدريبك
5 min read
كيف نشأت مسابقات رفع الأثقال الأولمبية
تاريخ قصير لرفع الأثقال الأولمبي: كيف أصبحت خمسة مصاعد اثنين، لماذا تم التخلص من الصحافة في عام 1972، وماذا يعني كل هذا لكيفية تدريب اليوم.
5 min read
من كان أول كمال الاجسام؟
من كان أول كمال الأجسام في الواقع، كيف أجريت أول مسابقة فيزياء في لندن في عام 1901، وأي أجزاء من نهج ساندو لا تزال تستمر في صالة الألعاب الرياضية.
4 min read
لماذا تشنج عضلاتك
لماذا تشنج العضلات أثناء وبعد التدريب، وكيفية التمييز بين ضغط الأعصاب غير الضار من مشكلة حقيقية، والخطوات الدقيقة التي يجب اتخاذها عندما يحدث لك.
5 min read
كم يزن الهيكل العظمي البشري ؟
الأرقام الحقيقية لما يزن به الهيكل العظمي البالغ لماذا تختلف التقديرات مرتين، وما الذي يفعله التدريب والغذاء والعمر في الواقع لكتلة عظامك.
5 min read
تأثير الدواء الوهمي في الرياضة: كم يرفع رأسك في الواقع
كم من الدواء الوهمي يضيف إلى الأداء، كيف يعمل الدواء الوهمي عكسًا، واختبار ذاتي لمدة ستة أسابيع للتحقق من ما إذا كان الملحق يعمل أي شيء على الإطلاق.
4 min read
لماذا تساعد الموسيقى في التمرين (ومتى تحول في الطريق)
كم من الموسيقى في الواقع تقلل من الجهد الملموس، أي BPM تناسب أي جلسة، متى للتدريب بدونها، ومقدار الصوت الذي تصبح فيه سماعات الرأس مشكلة.
4 min read
ما هو الارتفاع الحقيقي لراكب و لماذا لا يشعر بعض الركاب به أبداً
شرح واضح لما هو ارتفاع العداء، ما هو نظام الدماغ الذي يسبب ذلك، وكم من الوقت وكم من الجهد عليك أن تركض لتشغيله.
5 min read
التوائم و علم الوراثة التدريبي: لماذا يعطي نفس البرنامج نتائج مختلفة
ما تقوله الأبحاث التوأمية عن سبب إنتاج برامج متطابقة نتائج مختلفة، ومدى اتساع نطاق الاستجابة، وكيفية قياس النتائج الخاصة بك.
5 min read
لماذا لا يستطيع البعض زيادة الوزن
لماذا الميزان لن يتحرك حتى لو أكلت الكثير: كيفية قياس كمية الطعام الحقيقية، كم عدد السعرات الحرارية التي يجب إضافتها، كيفية التدريب ومتى يجب رؤية الطبيب.
5 min read
كيف يعمل التعرق: ما الذي يخبرك به العرق عن التمرين
كيف يبردك العرق حقاً، كم من السوائل والصوديوم تفقده في ساعة من التدريب، كيفية قياس معدل التعرق الخاص بك، ومتى يحتاج العرق الشديد إلى طبيب.
5 min read
لماذا تؤلم عضلاتك بعد التدريب
تفسير بسيط لماذا تؤلم العضلات بعد يوم أو يومين من التدريب، كم يستمر، ما الذي يسرع التعافي، ومتى يحتاج الألم إلى طبيب.
4 min read
الدماغ والحركة: 8 حقائق تغير طريقة تدريبك
كيف يغير التدريب الدماغ: لماذا زيادة القوة المبكرة هي عصبية، كم من التمارين القلبية في الواقع تحدّد التركيز، واختبار التوازن لمدة 10 ثوان يمكنك القيام به في المنزل.
5 min read
حقائق عظام تستحق المعرفة: ما الذي يحدث في العظم
كيفية إعادة تشكيل العظام، كمية الكالسيوم وفيتامين (د) التي تحتاج إليها، وما هو التدريب الذي يزيد من كثافة العظام؟ مع أرقام ملموسة وعلامات حمراء واضحة.
5 min read
حقائق القلب تستحق المعرفة اذا كنت تمارس الرياضة
كم من الدم يدور في قلبك يومياً، ما هو معدل ضربات قلب الراحة والانتعاش الذي يخبرك به، كم من التمرينات تحتاجها أسبوعياً، ومتى ترى الطبيب.
5 min read
كم يحرق الألعاب الأولمبية في الواقع
عدد السعرات الحرارية اليومية الحقيقية في جميع الرياضات الأولمبية، كمية الكربوهيدرات والبروتين التي يأكلها هؤلاء الرياضيون، وأي أجزاء منها تنطبق في الواقع على تدريبك.
5 min read
ما الذي يأكلونه الرياضيون النخبة في الواقع
الأرقام الحقيقية وراء لوحات الرياضيين النخبة: كم عدد السعرات الحرارية، وجرام من الكربوهيدرات والبروتينات التي يضعونها بعيدا، وأي أجزاء تنتقل إلى التدريب الخاص بك.
5 min read
قصص قوة لا تصدق: الأرقام وراء الأساطير
الأرقام الحقيقية وراء المنجزات الشهيرة للقوة، والتي تدعي أنها تستمر، والتي هي شعبية، وكيفية تحويل كل ذلك إلى خطة التدريب الخاصة بك.
4 min read
تسجيلات التاريخ: الأرقام والحواجز وما تغير فعلاً
جولة في سجلات الركض من عام 1896 حتى اليوم، ما الذي دفعهم في الواقع إلى ما وراء التدريب، وأي أرقام من مستوى النخبة تستحق النسخ.
5 min read
لماذا الجلوس على القرف هو ملك التمارين
دليل عملي للجلوس على مقعد: ما الذي يفعله بجسمك، كم عدد الجولات والمرات التي يجب أن تجري بها، كيفية تصحيح الأخطاء الشائعة، ومتى يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
كيف أصبح مسحوق البروتين
كيف تحول مسحوق البروتين من نفايات صنع الجبن التي يتم رميها في الأنهار إلى 90 في المئة من العزل، وأي أجزاء من هذا التاريخ تهم تدريبك.
5 min read
أكبر خرافات صالة الألعاب الرياضية في التسعينات التي لا تزال موجودة
ثمانية قواعد رياضية من التسعينات التي ما زالت تُكرر اليوم، مع أرقام ملموسة حول ما يُمْكِنُ أَنْ يَحْملَ في الواقع وما يمكنكَ أن تنسَ بهِ بأمان.
5 min read