النساء في كمال الأجسام: الانقسامات، التحضير والأساطير الشائعة
كيف تختلف في الواقع أدوات النساء، ما هي التغيرات في التحضير للمسابقة مقارنة بالرجال، وأي خرافات التدريب حول النساء ترفض الموت.
5 min read
التعبئة خارج الموسم للمنافسين: كم وكم ببطء
الأرقام وراء منافس خارج الموسم: كم من الفائض، كم غرام أسبوعياً على الميزان، كمية البروتين ومتى يجب الاحتفاظ بها في الصيانة.
5 min read
كمال الأجسام مقابل تدريب القوة: حيث تختلف
كيف يختلف التدريب على حجم العضلات عن التدريب على القوة القصوى: التكرار، الحمل، فترات الراحة، اختيار التمارين وكيف تتبع التقدم.
5 min read
تحضير المسابقة: كم من الدهون يمكنك أن تفقد في الأسبوع
كم من الدهون يمكنك أن تخسر كل أسبوع في التحضير للمسابقة، وكيفية قياسها بشكل صحيح، ولماذا السرعة تكلفك على المسرح.
5 min read
أسبوع الذروة: ما يحدث في الواقع في آخر سبعة أيام
ما الذي يتضمن الأسبوع الأخير قبل عرض كمال الأجسام حقاً: الماء والصوديوم، تحميل الكربوهيدرات، التدريب، توقيت يوم العرض والخطأ الذي يكلف التسجيلات.
5 min read
كيف يتم الحكم على التماثل والنسبة في كمال الأجسام
ما الذي ينظر إليه الحكام عندما يحددون التماثل والنسب على المسرح، أية أجزاء من الجسم تكسّر الخطوط العريضة، وما الذي يمكن للتدريب إصلاحه بشكل واقعي.
5 min read
كمال الأجسام الطبيعي: ما هو واقعياً بدون المخدرات؟
كم من العضلات يمكنك بناءها بشكل واقعي بدون أدوية، حيث السقف الطبيعي يجلس، والتدريب والطعام الذي يحركها فعلا.
5 min read
البدنية الكلاسيكية المفتوحة، البدنية للرجال والبيكيني شرحت
كيف تختلف الجسم الكلاسيكي المفتوح، الجسم الذكوري والبيكيني، ما الذي يكافئ به الحكام في كل منهما، وكيفية تحديد أي قسم يناسب إطارك.
5 min read
كمال الأجسام: الوضعيات الإلزامية وكيف يتم الحكم عليها
الوضعيات الثمانية الإلزامية، والدورات الربع والروتين الحر: ما الذي يبحث عنه الحكام في كل واحد، وكيفية تدريب الظهور قبل يوم المسرح بكثير.
6 min read
تحضير مسابقة كمال الأجسام: كيف تبدو الأسابيع الـ16 في الواقع
نظرة أسبوعية على الـ16 أسبوعاً من الإعداد: معدلات خسارة الدهون الواقعية، السعرات الحرارية، الرياضة القلبية، خفض التدريب، التمرينات التمثيلية ولماذا أسبوع الذروة نادراً ما ينقذ الجسم.
5 min read
السيد أولمبيا: كيفية عمل المسابقة وكيف يتم الحكم عليها
كيف يتأهل الرياضيون، كيف يتم التحكيم المسبق والنهائيات، ما الذي يحصل عليه الحكام في الواقع، ولماذا يحتل أقل مجموع من المواقع اللقب.
5 min read
(أرنولد كلاسيك) ضد (مستر أولمبيا) ما هو في الواقع يختلف
من أين جاءت "أرنولد كلاسيك" لماذا تُدعى على الدعوات كيف يغير تاريخ مارس إعداد المسابقة و ما قيمة كل من الألقاب
5 min read