Tất cả các sản phẩm (711)
Tất cả những gì chúng tôi đã viết cho đến nay, từ ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục đến lập trình nâng cao.
Đào tạo và kiểm soát sinh sản: Điều gì thực sự thay đổi sức mạnh và sự phục hồi
Những gì kiểm soát sinh sản bằng hormone và không bằng hormone thực sự làm cho sức mạnh, phục hồi, chảy máu và trọng lượng cơ thể, và chính xác làm thế nào để điều chỉnh đào tạo và thực phẩm.
7 phút đọc
Đào tạo trong thời kỳ mãn kinh: Điều thực sự hiệu quả
Làm thế nào để tập luyện trong giai đoạn cận mãn kinh và mãn kinh: một kế hoạch cụ thể về sức mạnh, tải xương, tim và lượng protein, cộng với khi nào để gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Chu kỳ kinh nguyệt và tập luyện của bạn: những gì thực sự thay đổi, và những gì không
Làm thế nào để điều chỉnh tập luyện trong chu kỳ của bạn, những gì thực sự giúp đỡ với chuột rút và chảy máu nhiều, bao nhiêu sắt và protein bạn cần, và khi nào để gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà cho người mới bắt đầu: Điều gì thực sự tạo nên sự khác biệt
Một so sánh mới bắt đầu của phòng tập thể dục so với đào tạo tại nhà trong số thực: thiết bị, chi phí, thời gian, một kế hoạch hàng tuần mẫu, và dấu hiệu đó là thời gian để chuyển đổi.
6 phút đọc
Làm thế nào để giữ động lực trong tuần đầu tiên ở phòng tập thể dục?
Một kế hoạch tập thể dục tuần đầu tiên với số thực: ba buổi 40 phút, tập lặp lại, mục tiêu protein và giấc ngủ, và những gì bạn phải làm khi bạn không muốn đi.
8 phút đọc
Khi nào nên ngừng tập thể dục?
Các tiêu chuẩn rõ ràng cho việc khi nào nên cắt giảm một tập thể dục, bỏ qua một bài tập trong ngày, hoặc bỏ nó khỏi chương trình của bạn, cộng với những gì để đổi nó và khi nào để gặp bác sĩ.
5 phút đọc
Cách thở khi nâng: Hít vào, hít ra và khi nào giữ hơi
Khi nào hít vào, khi nào thở ra và bạn có thể giữ hơi thở trong bao nhiêu giây dưới thanh, phân chia theo phạm vi lặp lại, với các dấu hiệu cảnh báo rõ ràng.
6 phút đọc
Tại sao bạn nên ghi lại các bài tập của mình trong ứng dụng ghi chú của bạn
Làm thế nào để giữ nhật ký tập luyện trong ứng dụng ghi chú điện thoại của bạn trong khoảng 15 giây mỗi bài tập, những gì để ghi lại, và làm thế nào để biến những con số đó thành tiến bộ thực sự.
6 phút đọc
Đau tập bình thường so với đau tập bình thường. Đau đớn không nên bỏ qua
Làm thế nào để phân biệt đau cơ bắp bình thường từ đau báo hiệu chấn thương: giới hạn rõ ràng, quy tắc 0-10, những gì phải làm vào ngày hôm sau, và khi nào nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Khi nào nên tăng cân?
Một hệ thống cụ thể cho người mới bắt đầu: khi nào nên tăng cân, bao nhiêu, khi nào nên giữ lại và phải làm gì khi tiến bộ bị trì hoãn với số và một ví dụ sáu tuần.
6 phút đọc
Bạn thực sự thấy kết quả nhanh như thế nào?
Một dòng thời gian hàng tuần về những gì thực sự thay đổi khi bạn bắt đầu tập luyện, với số lượng thực sự về sức mạnh, cơ bắp, giảm mỡ và cách theo dõi nó.
7 phút đọc
Làm sao tránh bị thương trong năm đầu tiên đào tạo?
Quy tắc cụ thể cho năm đầu tiên ở phòng tập thể dục: nhanh chóng tăng cân, bao nhiêu lần mỗi tuần, cách phân biệt đau từ chấn thương, và khi nào nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Tháng đầu tiên của bạn: ăn gì
Một kế hoạch ăn uống cụ thể trong tháng đầu tiên: bao nhiêu calo và gram protein, một mẫu ngày, những gì để ăn xung quanh tập luyện, và khi nào để xem bác sĩ.
6 phút đọc
Tại sao bạn không nên tập luyện cơ bắp mỗi ngày
Tại sao tập luyện bụng hàng ngày làm chậm tiến bộ của bạn, bao nhiêu buổi mỗi tuần thực sự hoạt động, và một kế hoạch cụ thể với các bộ, lặp lại, nghỉ ngơi và số lượng mỡ cơ thể.
6 phút đọc
Cách điều chỉnh máy tập thể dục
Một hướng dẫn thực tế để thiết lập chiều cao ghế, đệm và phạm vi chuyển động trên máy tập thể dục, với số liệu cụ thể cho các bộ, lặp lại và trọng lượng khởi đầu của bạn.
6 phút đọc
Những bộ, lặp lại và nghỉ thực sự có nghĩa là gì
Những bộ, lặp lại và nghỉ thực sự có nghĩa là gì, với những con số cụ thể: bao nhiêu lần lặp lại mỗi bộ, bao nhiêu bộ mỗi tuần và bao lâu để nghỉ ngơi.
5 phút đọc
Làm thế nào để đọc tên bài tập
Một hướng dẫn thực tế để giải mã tên bài tập: thiết bị, góc độ, nắm bắt và mô hình chuyển động, cộng với viết tắt thể dục như RDL, RPE và 4x8, vì vậy bất kỳ chương trình nào cũng có ý nghĩa.
7 phút đọc
Trọng lượng hoặc Máy tự do: Điều thực sự quan trọng đối với người mới bắt đầu
Một so sánh thực tế của trọng lượng miễn phí và máy cho người mới bắt đầu, với một kế hoạch 3 ngày một tuần, tập hợp chính xác và lặp lại, và một quy tắc rõ ràng để thêm trọng lượng.
6 phút đọc
Khi nào nên thuê huấn luyện viên (và khi nào bạn không cần một người)
Khi một huấn luyện viên thực sự đáng giá tiền, bạn thực sự cần bao nhiêu buổi, những gì để hỏi trước khi bạn trả tiền, và những dấu hiệu cảnh báo có nghĩa là bạn phải gặp bác sĩ trước.
6 phút đọc
Đồ mặc để tập luyện: Hướng dẫn thực tế cho người mới bắt đầu
Một hướng dẫn cụ thể về quần áo tập thể dục: vải, chiều dài quần short, giày nâng cao so với chạy, bao nhiêu mảnh bạn cần, và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Một người mới bắt đầu luyện tập nên tập luyện bao nhiêu lần một tuần?
Một người mới bắt đầu cần bao nhiêu lần tập luyện mỗi tuần, mỗi lần tập bao nhiêu lần và bao nhiêu phút, cách sắp xếp các ngày và khi nào cần thêm một lần tập thứ tư.
6 phút đọc
Làm sao không làm mình xấu hổ ở phòng tập thể dục
Những quy tắc thực tế cho tuần đầu tiên ở phòng tập thể dục: những gì thực sự làm phiền mọi người, bao nhiêu cân nặng để tải, một mẫu kế hoạch toàn thân, và khi nào để gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Tháng đầu tiên ở phòng tập thể dục: Một lịch hàng tuần
Một kế hoạch tuần qua tuần cho 28 ngày đầu tiên của bạn ở phòng tập thể dục: Cần tập luyện thường xuyên như thế nào, nâng nào, tập thể dục và lặp lại chính xác và khi nào cần thêm trọng lượng.
7 phút đọc
Làm thế nào để giảm cân sau khi ăn kiêng
Một kế hoạch cụ thể để giữ cân nặng: làm thế nào để thêm calo trở lại, mục tiêu protein và bước, khối lượng đào tạo, và khi nào để hành động trên thang đo.
6 phút đọc