Đào tạo (60)

Các loại: mà chia cho ai

Một so sánh các bài tập được biết đến nhất chia theo ngày, phục hồi và kết quả với các lịch trình sẵn sàng cho 3, 4 và 5 ngày một tuần.

2 phút đọc

Bao nhiêu set và reps: một hướng dẫn thực tế

Có bao nhiêu tập mỗi lần tập, có bao nhiêu lần tập để tăng sức mạnh hay cơ bắp, nghỉ ngơi bao lâu và làm thế nào để phù hợp với một buổi tập 45 phút.

3 phút đọc

Việc huấn luyện thông minh ở tuổi 50

Một kế hoạch cụ thể cho việc đào tạo sau 50 tuổi: bao nhiêu tập, lặp lại và phút cardio mỗi tuần, làm thế nào để tăng cân một cách an toàn, và khi nào đau có nghĩa là gặp bác sĩ.

Chống đau lưng: Điều thực sự hiệu quả

Một kế hoạch phòng ngừa đau lưng thực tế: tập thể dục ba lần một tuần, cách nâng đồ nặng, và những dấu hiệu cảnh báo rằng bạn nên gặp bác sĩ.

5 phút đọc

Chống chấn thương đầu gối: Những gì thực sự hiệu quả và những gì lãng phí thời gian

Một kế hoạch đầu gối thực tế: những gì nâng, bao nhiêu bộ và lặp lại, nhanh như thế nào để thêm tải, và các dấu hiệu cảnh báo có nghĩa là bạn nên gặp bác sĩ thay vì.

Chống chấn thương vai: Điều thực sự hiệu quả trong phòng tập thể dục

Một hướng dẫn thực tế về những gì làm hỏng vai, một buổi sưởi ấm 8 phút, bốn bài tập với các bộ và lặp lại chính xác, và các dấu hiệu có nghĩa là gặp bác sĩ.

Đào tạo vòng xoay: Những gì thực sự hiệu quả và những gì lãng phí thời gian

Một bản thiết kế cuff rotator bê tông: 4 bài tập nào nên làm, trọng lượng và số lần lặp lại, thường xuyên bao nhiêu mỗi tuần, và khi nào nên gặp bác sĩ thay thế.

Đào tạo cánh tay: Điều thực sự hiệu quả, với số thực

Một kế hoạch nắm tay và nắm tay bằng bê tông: tập thể dục nào, bao nhiêu tập và lặp lại, bao nhiêu lần mỗi tuần, và cách để giữ cho khuỷu tay của bạn khỏi rắc rối.

Đào tạo nắm bắt: Làm sao để ngón tay không là giới hạn

Một bài kiểm tra nắm bắt để thiết lập điểm khởi đầu, hai khối ngắn hàng tuần với các tập và giây chính xác, một kế hoạch tiến triển, và các dấu hiệu cho thấy bạn nên gặp bác sĩ.

Đào tạo cổ: Làm thế nào, bao nhiêu và với tải trọng nào?

Một kế hoạch huấn luyện cổ cụ thể: một khối khởi động đồng chiều, các bài tập đầy đủ, các tập và lặp lại chính xác, những sai lầm cần tránh và các triệu chứng có nghĩa là phải gặp bác sĩ.

Đào tạo di động: Làm thế nào để xây dựng phạm vi bạn thực sự có thể sử dụng

Một kế hoạch di động cụ thể: những xét nghiệm đơn giản để đo phạm vi của bạn, một cuộc tập luyện hàng ngày 12 phút khớp bằng khớp, và những dấu hiệu rõ ràng rằng đã đến lúc gặp bác sĩ.

8 phút đọc

Đào tạo cân bằng: Làm thế nào để đo lường, huấn luyện và làm cho nó khó khăn hơn

Một kế hoạch đào tạo cân bằng cụ thể: làm thế nào để kiểm tra vị trí của bạn hôm nay, tập luyện nào để chạy, bao nhiêu tập và giây, và khi nào để gặp bác sĩ.

Đào tạo tốc độ: Làm thế nào để thực sự nhanh hơn

Một kế hoạch chạy đua cụ thể: bao nhiêu mét mỗi buổi, nghỉ bao lâu, những thang máy hỗ trợ nó, và làm thế nào để sắp xếp một tuần thực sự làm cho bạn nhanh hơn.

Đào tạo nhanh nhẹn: Dạy cơ thể thay đổi hướng đi

Một kế hoạch nhanh nhẹn cụ thể: một buổi khởi động 12 phút, 4 bài tập cơ bản với các bộ và thời gian nghỉ ngơi, một quá trình tiến triển 8 tuần, và những sai lầm làm chậm tiến bộ.

Đào tạo sức mạnh nổ: bao nhiêu lần nhảy, bao nhiêu tải, bao nhiêu nghỉ ngơi

Một kế hoạch cụ thể để xây dựng năng lượng nổ: bao nhiêu lần nhảy, những tải trọng, bao lâu để nghỉ ngơi, cách kiểm tra tiến bộ, và khi nào đau có nghĩa là dừng lại.

Nghệ thuật chiến đấu và tập luyện trọng lượng: Làm thế nào để kết hợp chúng mà không làm hỏng cả hai?

Làm thế nào để phù hợp với việc nâng cao trong một tuần huấn luyện võ thuật: lịch trình, các tập và lần lặp lại chính xác, số lượng protein, và các dấu hiệu bạn đang làm quá mức.

Đào tạo sức chịu đựng cho bóng đá: Làm sao để có thể sống hết 90 phút

Một kế hoạch cụ thể cho sức chịu đựng bóng đá: thử nghiệm thực địa, các buổi giữa, chạy liên tục, làm việc sức mạnh chống chấn thương và một tuần trong mùa.

Đào tạo cho cuộc chạy marathon đầu tiên của bạn: một kế hoạch 18 tuần

Một kế hoạch cụ thể 18 tuần cho cuộc chạy marathon đầu tiên của bạn: số dặm hàng tuần theo giai đoạn, chạy dài, làm việc tốc độ, sức mạnh, nhiên liệu ngày đua và coni.

Đánh giá sức mạnh: Một chương trình 12 tuần từ kế hoạch đến nỗ lực lần thứ ba

Một kế hoạch 12 tuần cụ thể cho buổi gặp gỡ tập nâng sức đầu tiên của bạn: tỷ lệ phần trăm, tập hợp, thu hẹp, cách chọn các nỗ lực, và chính xác những gì để làm vào ngày gặp gỡ.

Giảm mỡ và tăng sức mạnh cùng một lúc

Làm thế nào để giảm mỡ và tăng sức mạnh cùng một lúc: mức độ thiếu hụt, lượng protein, số lượng hàng tuần và cách để biết chương trình đang hoạt động.

Làm thế nào để phù hợp với thời gian bạn thực sự có

Làm thế nào để xây dựng lại tuần tập của bạn xung quanh hai, ba hoặc năm buổi, những gì bạn có thể cắt mà không mất tiến bộ, và các bộ và lặp lại chính xác cho mỗi trường hợp.

Đào tạo bằng cảm giác: tự điều chỉnh thực sự hoạt động như thế nào

Làm thế nào để điều chỉnh tải, lặp lại và số lượng đặt cho sẵn sàng hàng ngày của bạn bằng cách sử dụng RPE và RIR, với số liệu cụ thể, kiểm tra ba câu hỏi và các quy tắc rõ ràng cho việc gỡ tải.

Đào tạo buổi sáng vs buổi tối: những gì thực sự thay đổi

Bạn thực sự mạnh mẽ hơn vào buổi tối, làm thế nào để khắc phục sự cứng đầu vào buổi sáng, và làm thế nào để chọn một vị trí tập luyện mà bạn có thể giữ được trong nhiều tháng.