Bữa sáng 5 phút với 30g protein: ba công thức
Ba bữa sáng bạn có thể làm trong năm phút, mỗi bữa ăn có khoảng 30 g protein, với số lượng chính xác, các bước rõ ràng và một lượng calo ước tính cho mỗi khẩu phần.
5 phút đọc
Một bữa ăn trong hộp ăn trưa: Bánh bơ với gà
Một món salad bulgur, gà và đậu chickpea tồn tại nửa ngày trong một túi: số lượng chính xác, 35 phút làm việc và ước tính 41 g protein mỗi phần.
5 phút đọc
Cà phê protein: công thức và bao nhiêu protein nó thực sự cung cấp
Một công thức cà phê protein với số lượng chính xác, một sự phân tích dinh dưỡng ước tính và một cái nhìn trung thực về lượng protein thực sự cung cấp một ly.
5 phút đọc
Mỳ ống nướng với bông cải xanh và thịt gà: 53 g protein mỗi phần
Một con gà nướng và mì ống bông cải xanh cho bốn người: số lượng chính xác, nước sốt sữa chua Hy Lạp thay vì bechamel và ước tính 53 g protein mỗi phần.
5 phút đọc
Bánh gà trong sữa chua marinade: 53 g protein mỗi phần
Một công thức bốn phần cho bánh gà trong nước ngọt, với số lượng chính xác, phương pháp từng bước và ước tính lượng calo và protein cho mỗi phần.
6 phút đọc
Cốp ít chất béo trong chảo chiên: công thức với 53 g protein mỗi phần ăn
Làm thế nào để nấu ćevapi trong một chảo với 5% thịt bò nướng: số lượng chính xác, nấu 12 phút và ước tính 370 kcal và 53 g protein mỗi phần.
5 phút đọc
Burek toàn hạt với ít chất béo: một công thức tự làm
Một bánh bột nguyên hạt tự chế với khoảng 16 g chất béo và 25 g protein mỗi phần: số lượng chính xác, phương pháp từng bước và ước tính dinh dưỡng.
5 phút đọc
Súp dưa leo với sữa chua Hy Lạp: một công thức kem cho bốn người
Một súp dưa chuột kem không có kem kép: Trà sữa chua Hy Lạp được khuấy trong khỏi nhiệt cho cơ thể và khoảng 14 g protein mỗi phần. Sẵn sàng trong 45 phút.
5 phút đọc
Bánh nướng protein chuối thuần chay: công thức với 29 g protein
Bánh nướng chuối không trứng, không sữa với số lượng chính xác, 25 phút từ bát đến đĩa và ước tính 29 g protein mỗi phần.
5 phút đọc
Đậu phụ nướng với gạo: một bữa tối rau với 32 g protein
Một công thức nướng đậu phụ, bông cải xanh và gạo mỡ với khoảng 32g protein mỗi khẩu phần, với số lượng chính xác, một phương pháp từng bước và ước tính lượng calo.
5 phút đọc
Chuẩn bị bữa ăn 5 ngày: ba món ăn và một danh sách mua sắm.
Ba món ăn nấu trong một buổi chiều, tổng cộng 15 phần, số lượng chính xác bằng gram, lượng calo và protein ước tính cho mỗi phần, cộng với danh sách mua sắm sẵn sàng.
6 phút đọc
Súp gà và rau để cắt: 31 g protein mỗi phần
Một chảo gà và súp rau cho một giai đoạn cắt: bốn phần, khoảng 260 kcal và 31 g protein mỗi phần, cộng với các thay thế ít carbohydrate và calo cao.
5 phút đọc
Các thanh protein tự chế không nướng: một công thức cho 12 thanh.
Một công thức protein không nướng cho 12 thanh, với trọng lượng chính xác, một phương pháp từng bước và ước tính lượng calo và protein cho mỗi thanh.
5 phút đọc
Banan và kem protein skyr: 18 g protein mỗi phần
Một loại kem kem kem phô mai và protein Skyr mà bạn có thể lấy: khoảng 190 kcal và 18 g protein mỗi khẩu phần, 10 phút làm việc, không cần máy móc.
5 phút đọc
Một món trứng trắng với 31g protein có vị gì đó.
Một công thức omelet trắng trứng từng bước với số lượng chính xác, khoảng 31 g protein mỗi khẩu phần, và những sửa chữa nhỏ ngăn nó không có vị gì.
5 phút đọc
Cá hồi nướng trong lò và rau trong 20 phút: 34 g protein
Cá hồi và rau trên một khay trong 20 phút: số lượng chính xác, nhiệt độ lò, phương pháp từng bước và ước tính 34 g protein mỗi phần.
5 phút đọc
Chảo đậu lăng: một công thức một bình với 21 g protein mỗi phần ăn
Một bình chảo chảo lăng cho bốn người: số lượng chính xác, một phương pháp từng bước và ước tính 21 g protein và 375 kcal trong mỗi khẩu phần.
5 phút đọc
Đá gà nướng với nước sốt sữa chua tự chế: 55 g protein
Một cái bánh gà với nước sốt sữa chua, sẵn sàng trong nửa giờ: số lượng chính xác, một phương pháp từng bước và ước tính 55 g protein mỗi phần.
5 phút đọc
Món ăn đầy đủ: công thức với 27 g protein
Một món salad đậu phộng và feta khiến bạn no: 27 g protein và khoảng 555 kcal mỗi khẩu phần, sẵn sàng trong 15 phút mà không cần nấu ăn.
5 phút đọc
Bánh granola tự chế với ít đường hơn: công thức cho 12 phần ăn
Một công thức nướng nướng tự làm với khoảng 4 g đường bổ sung mỗi khẩu phần: số lượng chính xác, tám bước nướng và ước tính lượng calo và protein.
5 phút đọc
Bánh muffin protein từ bắp cải: 12 với 10 g protein mỗi người
Một công thức 12 miếng bánh với số lượng chính xác, thời gian nướng từng bước và ước tính lượng calo và protein trong mỗi miếng bánh bánh bao quế.
5 phút đọc
Chuẩn bị bột ngô và trứng gạo: công thức cho bốn phần
Một công thức cá ngừ và trứng gạo cho bốn hộp ăn trưa: số lượng chính xác, phương pháp từng bước, ước tính 38 g protein mỗi phần và quy tắc lưu trữ.
5 phút đọc
Bánh thịt gà tây trong nước sốt cà chua: công thức với 36 g protein
Công thức thịt gà tây trong nước sốt cà chua cho bốn phần: số lượng chính xác, một phương pháp từng bước và ước tính 36 g protein mỗi phần.
5 phút đọc
Khoai lang ngọt nhồi với gà: 55 g protein mỗi phần
Một khoai lang ngọt nhồi với gà, ngô ngọt và nước sốt sữa chua: số lượng chính xác, tám bước và ước tính 650 kcal và 55 g protein mỗi phần.
4 phút đọc