Tất cả các sản phẩm (711)
Tất cả những gì chúng tôi đã viết cho đến nay, từ ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục đến lập trình nâng cao.
Khi bạn thực sự cần thắt dây đai nâng
Khi nào một cái dây đai nâng thực sự giúp đỡ, trong những cuộc nâng và ở tỷ lệ nào, chặt chẽ như thế nào để cắm nó, và khi đau lưng có nghĩa là phải gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Tập luyện phòng khách sạn: Một kế hoạch không có thiết bị trong 25 đến 35 phút
Một kế hoạch tập luyện cụ thể trong phòng khách sạn: hai buổi không cần thiết bị với các bộ và lặp lại chính xác, cách làm cho trọng lượng cơ thể khó khăn hơn, và những gì để ăn trên đường.
6 phút đọc
Đào tạo công viên: Một kế hoạch thực sự hiệu quả
Một kế hoạch đào tạo công viên bê tông: hai buổi tập toàn thân với các tập và lặp lại chính xác, một buổi khởi động 8 phút, các quy tắc tiến triển rõ ràng và khi nào nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Tập luyện trên cầu thang ở nhà: Một kế hoạch 20 phút có hiệu quả
Một kế hoạch tập luyện cầu thang bê tông: 6 bài tập, 3 buổi tập sẵn với các bộ và lặp lại, những sai lầm làm hỏng đầu gối, và khi nào nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Đào tạo căn hộ yên tĩnh: những gì để cắt và những gì để làm thay thế
Một kế hoạch thực tế để đào tạo trong một căn hộ mà không làm phiền hàng xóm: những bài tập để giảm, những gì thay thế cho chúng, và làm thế nào để giữ cường độ mà không nhảy.
7 phút đọc
Tập luyện huấn luyện viên treo ở nhà: thiết lập, sáu bài tập và một kế hoạch tám tuần
Làm thế nào để gắn một chiếc xe giày giày ở nhà an toàn, 6 bài tập bao gồm toàn bộ cơ thể, và chính xác bao nhiêu tập và lặp lại để chạy trong 8 tuần.
6 phút đọc
Đào tạo băng kháng ở nhà: làm thế nào nó hoạt động, hai kế hoạch, và giới hạn
Làm thế nào mà kháng cự thực sự hoạt động, hai bài tập sẵn sàng với các bộ và lặp lại, cách để tiếp tục tiến bộ ở nhà, và các dấu hiệu bạn nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Đào tạo Kettlebell tại nhà: Một chuông, ba chương trình
Làm thế nào để tập luyện với một kettlebell trong một căn hộ: chọn trọng lượng, học bản lề và swing, ba chương trình sẵn sàng, sai lầm phổ biến và an toàn.
6 phút đọc
Một phòng tập thể dục tại nhà dưới 1000 KM: Những gì nên mua, theo thứ tự nào và những gì nên bỏ qua
Một danh sách thiết bị cụ thể cho một phòng tập thể dục tại nhà dưới 1000 KM, với giá cả, đơn đặt hàng mua hàng, và một chương trình ba ngày một tuần thực sự sử dụng tất cả.
6 phút đọc
Thiết bị tập thể dục tại nhà dưới 200 KM: Những gì nên mua và những gì nên bỏ qua
Một danh sách phòng tập thể dục nhà dưới 200km với giá sân bóng chày, một kế hoạch tập luyện ba ngày một tuần, quy tắc tiến bộ và các thiết bị không đáng mua.
7 phút đọc
Một phòng tập thể dục tại nhà với 500 KM: mua gì và làm thế nào để đào tạo
Một sự phân chia cụ thể 500 KM vào thiết bị bạn sẽ thực sự sử dụng, hai lựa chọn mua, và tuần huấn luyện ba ngày mà thiết bị bao gồm.
6 phút đọc
Ngủ và sức khỏe tâm thần: Tại sao một đêm tồi tệ làm bạn bị suy nghĩ và làm thế nào để khắc phục nó
Làm thế nào giấc ngủ kém làm hỏng tâm trạng và sự tập trung của bạn, bạn thực sự cần bao nhiêu giờ và sáu bước cụ thể để ngủ ngon hơn, cộng với khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Thiền và tập luyện: Điều nó thực sự làm
Các giao thức thở và thiền định thực tế cho những người tập luyện: bao nhiêu phút, khi nào để làm chúng xung quanh đào tạo, và những gì thực sự thay đổi.
6 phút đọc
Căng thẳng làm việc và hồi phục: Nó thực sự ảnh hưởng đến bạn như thế nào và làm thế nào để thiết lập lại
Làm thế nào để biết bạn đang trong tình trạng căng thẳng lao động mãn tính, làm thế nào để định mức độ tập luyện và giấc ngủ cho tuần đó, và các dấu hiệu cụ thể cho thấy đã đến lúc gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Hít thở để bình tĩnh: Phải làm gì, bao lâu và khi nào?
Các giao thức thở chính xác với số lượng thực - giây, chu kỳ, phút - cộng với kế hoạch bốn tuần, những sai lầm phổ biến, và các dấu hiệu cho thấy bạn nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Nghiện tập thể dục: nơi mà kỷ luật kết thúc và bắt buộc bắt đầu.
Những dấu hiệu cụ thể, số và tín hiệu thể chất cho bạn biết khi nào tập luyện ngừng là thói quen và trở thành một sự bắt buộc, cộng với một giao thức khởi động lại bốn tuần.
6 phút đọc
Rối loạn ăn uống: Những dấu hiệu cảnh báo
Các dấu hiệu cảnh báo cụ thể về rối loạn ăn uống ở những người tập thể dục: những gì để xem xét trong hành vi, trong phòng tập thể dục và trong cơ thể của bạn, và khi nào để xem bác sĩ.
7 phút đọc
Bị ám ảnh bởi vẻ ngoài của bạn: Nhận ra chứng nghiện và làm gì
Làm thế nào để nhận ra sự rối loạn hình dáng cơ bắp ở chính bạn, những thói quen tập luyện và ăn uống là những dấu hiệu đỏ thực sự, và những thay đổi cụ thể cần thực hiện trước khi nó bắt đầu.
7 phút đọc
Đào tạo và tự tin: được xây dựng dựa trên con số, không dựa trên cảm xúc.
Làm thế nào đào tạo thực sự xây dựng sự tự tin: mục tiêu đo lường được trong 12 tuần, một kế hoạch ba ngày, một quy tắc cho những ngày tồi tệ, và những dấu hiệu cho thấy bạn nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Lo lắng và tập thể dục: điều gì thực sự giúp
Làm thế nào để giảm lo lắng, bắt đầu với mức độ nào, làm thế nào để đối phó với cơn hoảng loạn giữa buổi tập và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Trầm cảm và tập luyện: Bao nhiêu, làm thế nào và khi nào không đủ
Làm thế nào tập luyện thực sự giúp đỡ với trầm cảm, một buổi tập ít nỗ lực trông như thế nào vào những ngày xấu, và các dấu hiệu cho thấy đó là thời gian để gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Truyền thông xã hội và kỳ vọng thực tế: những con số thực sự giữ
Số liệu thực về việc cơ bắp và mỡ thay đổi nhanh như thế nào, tại sao những bức ảnh cơ thể gây nhầm lẫn và làm thế nào để đặt lại cả kỳ vọng và nguồn thức ăn của bạn.
6 phút đọc
Những mục tiêu thực sự hiệu quả
Làm thế nào để biến một ước muốn mơ hồ thành một mục tiêu với một số, một thời hạn và một phiên bản tối thiểu, cộng với tỷ lệ tiến bộ thực tế về sức mạnh, trọng lượng và protein.
7 phút đọc
Làm thế nào để theo dõi sự tiến bộ mà không bị ám ảnh bởi nó
Một hệ thống cụ thể để theo dõi tiến độ: những gì để đo lường, bao nhiêu lần, cách đọc các con số, và cách để biết khi nào việc theo dõi đã trở thành một nỗi ám ảnh.
6 phút đọc