Tất cả các sản phẩm (711)

Giảm 5kg cuối cùng: Điều thực sự cần thay đổi

Một kế hoạch cụ thể cho 5 kg cuối cùng: mức độ thiếu hụt, lượng protein nên ăn, cách tập luyện, và cách đọc thang điểm khi nó bị đình trệ.

8 phút đọc

Tại sao bạn đầu tiên giảm mỡ từ khuôn mặt

Tại sao khuôn mặt bạn lại mỏng hơn vài tuần so với thắt lưng, bao nhiêu thay đổi là nước thay vì chất béo, và làm thế nào để điều chỉnh và theo dõi sự thiếu hụt của bạn một cách đúng đắn.

Giảm 10 kg thực sự trông như thế nào trong số liệu

Số lượng thực sự đằng sau việc giảm 10 kg: bao nhiêu calo, bao nhiêu tuần, bao nhiêu protein và tập luyện, và những gì thực sự thay đổi trên thang đo và băng.

Cardio ăn chay: Những gì bạn thực sự đốt cháy

Làm thế nào nhiều chất béo ăn chay cardio thực sự đốt cháy, khi nó giúp và khi nó phản tác dụng, cộng với một kế hoạch hàng tuần cụ thể và các dấu hiệu cảnh báo mà có nghĩa là xem bác sĩ.

Khu vực đốt cháy chất béo: Những gì máy chạy bộ không cho bạn biết

Khu vực đốt cháy chất béo là một sinh lý học thực sự nhưng một quy tắc đào tạo tồi: toán học thực sự, kế hoạch hàng tuần, và những con số quyết định liệu bạn có giảm mỡ hay không.

10,000 bước: Số này xuất phát từ đâu?

Mục tiêu 10.000 bước thực sự đến từ đâu, những gì nghiên cứu thực sự cho thấy, và làm thế nào để đặt mục tiêu mỗi ngày giúp bạn giảm mỡ.

Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục

Một kế hoạch thực tế để giảm mỡ mà không cần tập thể dục: mức độ thiếu hụt, lượng protein, tập luyện trọng lượng cơ thể, bước đi hàng ngày và cách theo dõi tiến độ.

Giảm cân sau sinh: những gì thực sự hoạt động và những gì chỉ lãng phí thời gian

Một kế hoạch giảm cân sau sinh cụ thể: bao nhiêu calo, bao nhiêu protein, một tuần sau khi trở lại tập luyện, và các lá cờ đỏ có nghĩa là gặp bác sĩ.

Giảm cân sau 40 tuổi: Sự thay đổi thực sự là gì và làm gì để thay đổi

Những gì thực sự thay đổi sau 40 và một kế hoạch cụ thể: mức độ thiếu hụt, lượng protein, số lần và bước mỗi tuần, và khi nào nên gặp bác sĩ.

8 phút đọc

Ngày tái nuôi: Làm thế nào để tính toán và khi nào bạn thực sự cần một số tiền

Một ngày ăn lại trông như thế nào trong số lượng thực tế: ai cần một, bao nhiêu calo và carbs, khi để lên lịch và tại sao cân nhảy vào ngày hôm sau.

Chế độ ăn kiêng và cuộc sống xã hội: Làm thế nào để ăn ngoài mà không làm chậm giảm mỡ

Một kế hoạch thực tế để phù hợp với các buổi tối, đồ uống và bữa ăn gia đình trong một thâm hụt calo, với số lượng thực tế cho ngân sách hàng tuần và bữa ăn nhà hàng điển hình.

Ngày gian lận: Chúng có thực sự hiệu quả không?

Một ngày gian lận thực sự tốn kém bao nhiêu calo, tại sao thang đo tăng 2 kg qua đêm, và làm thế nào để lên kế hoạch hoặc thay thế nó cho chu kỳ calo giúp giảm mỡ.

Hỗn hợp nước và chất lỏng: Tại sao thang đo nhảy vọt trong khi mỡ vẫn giữ nguyên

Tại sao cân tăng 1-2 kg qua đêm, điều gì thực sự thúc đẩy giữ nước, làm thế nào để theo dõi sự giảm mỡ xung quanh tiếng ồn, và khi nào sưng cần bác sĩ.

Làm thế nào để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể (và số liệu nào để tin tưởng)

Một hướng dẫn thực tế để đo mỡ cơ thể bằng băng, dây đeo, sự cản trở sinh học và DEXA, bao xa mỗi phương pháp sai, và làm thế nào để giữ cho số lượng của bạn so sánh hàng tuần.

Scale vs. mirror vs. tape measure: số nào thực sự có ý nghĩa gì đó

Làm thế nào để đọc cân, băng và gương cùng nhau: một giao thức cân nhắc, nơi để đo lường, tổn thất hàng tuần thực tế, và những gì để làm khi họ không đồng ý.

Phân hóa của bạn không bị phá vỡ Nó chậm lại

Tại sao việc đốt cháy calo giảm khi bạn giảm cân, sự chậm lại đó thực sự lớn đến mức nào, và chính xác protein, tập luyện và số bước kéo nó trở lại.

Một buổi tập luyện thực sự đốt cháy bao nhiêu calo?

Số lượng thực tế cho số lượng calo đi bộ, chạy, đạp xe và nâng cao đốt cháy, tại sao đồng hồ của bạn quá cao và làm thế nào để xây dựng một thâm hụt hiệu quả.

Hiệu ứng yo-yo: tại sao cân nặng trở lại và làm thế nào để ngăn chặn nó

Tại sao giảm cân trở lại và làm thế nào để phá vỡ chu kỳ: một tỷ lệ mất thực tế, mục tiêu protein, tập luyện sức mạnh và một kế hoạch duy trì cụ thể sau chế độ ăn uống.

Đỉnh độ mạnh: 6 biện pháp thực sự hiệu quả

Sáu cách cụ thể để di chuyển một cú ngồi xổm, băng ghế và nâng xác lại, với các bộ chính xác, tỷ lệ phần trăm, thời gian nghỉ ngơi và một danh sách kiểm tra thực phẩm và giấc ngủ.

Tại sao cân nặng trở lại sau khi ăn kiêng

Một cái nhìn rõ ràng về lý do tại sao trọng lượng trở lại sau khi ăn kiêng, cộng với các con số cụ thể cho sự thiếu hụt của bạn, protein, đào tạo sức mạnh và chuyển sang duy trì.

Tiến triển cao cấp: Làm thế nào để tiếp tục đạt được lợi nhuận khi không có đường thẳng

Một kế hoạch tiến bộ cụ thể cho người nâng cao cao cấp: tiến độ gấp đôi, khối 4 + 1 tuần, RIR, mục tiêu thiết lập hàng tuần và deloads, với số bạn có thể ghi ngày hôm nay.

Tại sao không phải mỗi buổi tập thể dục đều khó khăn?

Làm thế nào để phân bố các buổi khó và dễ dàng trong một tháng, bao nhiêu lần để lại dự trữ, và khi nào để có một tuần dễ dàng mà không mất bất kỳ sức mạnh.

Khối lượng, cường độ và tần số: Đặt số lượng trong tập luyện sức mạnh

Bao nhiêu tập mỗi tuần, nặng bao nhiêu và thường xuyên như thế nào để tập luyện cơ bắp phạm vi cụ thể, một mẫu phân chia hàng tuần và các quy tắc rõ ràng để thêm khối lượng.

RPE là gì và làm thế nào để thực sự sử dụng nó

Một hướng dẫn thực tế về thang RPE từ 6 đến 10, cách nó được tính theo các lần dự bị, và chính xác cách chọn tải trọng của bạn cho việc ngồi xổm, băng ghế và nâng xác.