Đào tạo và kiểm soát sinh sản: Điều gì thực sự thay đổi sức mạnh và sự phục hồi

Kiểm soát sinh sản và tập luyện hiếm khi được nhắc đến trong cùng một câu, mặc dù hầu hết phụ nữ nâng hoặc chạy đều sử dụng một số phương pháp trong nhiều năm. Câu hỏi không phải là liệu bạn có thể tập luyện hay không, đó là những gì thực sự thay đổi sức mạnh, phục hồi, chảy máu và cân nặng. Đây là số liệu và các điều chỉnh cụ thể của chương trình.

Điều phòng ngừa thực sự thay đổi

Thuốc kết hợp chứa estrogen (thường là 20 35 microgram ethinylestradiol) cộng với một progestin, và chúng ức chế rụng trứng. Điều đó có nghĩa là bạn không có chu kỳ hormone thực sự chảy máu trong thời gian nghỉ 47 ngày là chảy máu từ việc cai thuốc, không phải là một thời kỳ. Các phương pháp chỉ sử dụng progestin (máy giảm kích thích, IUD hormone kéo dài 38 năm, cấy ghép 3 năm, tiêm mỗi 12 tuần) hoạt động chủ yếu thông qua progestin; một số người sử dụng vẫn rụng trứng, một số không. Đồ đạc đồng (51010 năm) không thay đổi hormone, nhưng nó làm thay đổi chảy máu.

Điều quan trọng đối với đào tạo là hiệu ứng hạ lưu: phương pháp của bạn quyết định mức độ hormone của bạn ổn định trong suốt tháng, bạn mất bao nhiêu máu và cảm giác của bạn trong vài tháng đầu. Tất cả mọi thứ khác sức mạnh, cơ bắp, tập thể dục phụ thuộc nhiều hơn vào chương trình của bạn hơn là phương pháp của bạn.

Thuốc kết hợp và sức mạnh

Đây là nơi mà Internet phóng đại mọi thứ. Phân tích tổng hợp so sánh người dùng thuốc kết hợp với những người không sử dụng tìm thấy sự khác biệt về sức mạnh và tăng cơ bắp theo thứ tự của một vài phần trăm, thường trong sai số đo và với sự chồng chéo lớn giữa các nhóm. Trong thực tế: Nếu bạn ngồi xổm 70 kg trong 5 lần, thuốc sẽ không phải là lý do bạn ở 60 hoặc 90 kg trong 3 tháng kể từ bây giờ.

Điều thực sự đối với một số phụ nữ là 48 tuần đầu tiên với phương pháp mới: buồn nôn, đau đầu, cảm thấy nặng, ngủ kém hơn. Điều đó làm giảm chất lượng buổi tập cho đến khi nồng độ hormone ổn định nó không phải là mất cơ bắp.

Viên buồng trứng đồng, chảy máu và sắt

Ở một số người dùng, ống dẫn lồng đồng làm tăng mất máu 20~50% và làm tăng chảy máu một hoặc hai ngày, đặc biệt là trong 3~6 tháng đầu. Mất hơn 80 ml mỗi chu kỳ được coi là nặng; các dấu hiệu thực tế là ngâm miếng đệm hoặc tampon nhanh hơn mỗi 2 giờ, chảy máu lâu hơn 7 ngày hoặc đông máu lớn hơn 2 cm.

Điều này rất quan trọng trong việc tập luyện vì sắt mang oxy. Phụ nữ có kinh nguyệt cần khoảng 18 mg mỗi ngày. Nếu tình trạng của bạn đang trượt, nhịp tim của bạn với cùng một nhịp điệu sẽ tăng 8 10 nhịp hơn trước đây, và bạn thức dậy mệt mỏi, yêu cầu ferritin và máu toàn bộ. Ở những phụ nữ được huấn luyện sức bền, ferritin dưới 30 ng/ml thường gây ra các triệu chứng mặc dù phòng thí nghiệm sẽ không đánh dấu nó là bất thường. Tuy nhiên, IUD hormone lại làm điều ngược lại - đối với nhiều phụ nữ, nó làm giảm hoặc ngăn chặn hoàn toàn chảy máu, điều này là một lợi ích khi tập luyện.

Trọng lượng, nước và cách đo lường tiến bộ

Estrogen giữ nước, vì vậy một cú lắc 0,5 đến 1,5 kg trong tháng là bình thường và không liên quan gì đến chất béo. Tiêm là ngoại lệ duy nhất đáng biết: trong một số nghiên cứu người dùng tăng trung bình 2 3 kg trong 12 tháng, chủ yếu là do tăng sự thèm ăn hơn là chuyển hóa.

Vậy hãy đo đúng cách. Đánh nặng bản thân 344 buổi sáng mỗi tuần, luôn luôn trước khi ăn sáng, và đọc trung bình hàng tuần thay vì bất kỳ ngày nào. Thêm hai vòng tròn (lưng và hông) mỗi 4 tuần và lưu giữ nhật ký tập luyện. Nếu trung bình hàng tuần tăng 3 tuần liên tiếp, câu trả lời là trong lượng thức ăn bạn ăn, không phải thuốc tránh thai.

Làm thế nào để thiết lập đào tạo

Chương trình không thay đổi vì kiểm soát sinh sản. Điều thay đổi là cách bạn diễn giải những ngày tồi tệ.

• 24 buổi tập sức mạnh mỗi tuần, 1020 tập luyện mỗi nhóm cơ mỗi tuần.
• Sức mạnh: 35 bộ 36 lần lặp lại ở 8090%90% của 1RM. - Bệnh tăng cường: 34 bộ 81212 lần lặp lại ở 658080%.
• Trong 4 tuần đầu tiên với phương pháp mới, làm việc ở mức 80-85% tải trọng bình thường và không thử nghiệm tối đa.
• Protein 1,62.22,2 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày; giữ carbohydrate trên 3 g / kg vào những ngày tập luyện nặng.
• Mỗi 6 8 tuần, hãy lấy một tuần nhẹ hơn với 40 50% 50% ít bộ hơn.

Nếu bạn dùng thuốc kết hợp và một cuộc thi hoặc một chuyến đi rơi vào khoảng nghỉ không dùng thuốc, nhiều phụ nữ bỏ qua khoảng nghỉ và bắt đầu gói tiếp theo. Đó là một thực hành phổ biến, được chấp nhận nhưng hãy quyết định với bác sĩ thay vì tự động.

Đục máu đông, đau đầu và đi du lịch dài

Thuốc kết hợp làm tăng nguy cơ đông máu tĩnh mạch một cách khiêm tốn: từ khoảng 2 trên 10.000 phụ nữ mỗi năm đến 61010 trên 10.000. Để so sánh, mang thai và thời kỳ sau sinh có nguy cơ cao hơn nhiều lần. Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ trong khi ngồi lâu làm tăng nguy cơ, vì vậy trong bất kỳ chuyến bay hoặc lái xe dài hơn 4 giờ nào cũng đứng dậy và đi bộ mỗi 60~90 phút và uống nước.

Một chi tiết đáng xem xét nghiêm túc: Bệnh đau nửa đầu với hào quang kết hợp với thuốc kết hợp không phải là điều để đẩy qua. Đó là lý do để thay đổi phương pháp.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Đau hoặc sưng ở một cái chân, đau ngực, khó thở đột ngột cùng ngày, khẩn cấp.
• Miễn tả đau nửa đầu với hào quang, thay đổi đột ngột về thị lực hoặc giọng nói, cơn đau đầu tồi tệ nhất trong đời bạn.
• Chảy ngày chảy máu, đệm ngâm trong vòng chưa đầy 2 giờ hoặc chóng mặt khi đứng dậy.
• Giảm hiệu suất với mệt mỏi kéo dài hơn 4 tuần mà không thay đổi trong đào tạo hỏi về ferritin, máu và tuyến giáp.
• Một sự thay đổi tâm trạng mạnh mẽ hoặc lo lắng mới bắt đầu trong những tháng đầu tiên trên một phương pháp mới.

Đây là thông tin chung, không phải là lời khuyên y tế; việc chọn phương pháp là nói chuyện với bác sĩ biết tiền sử của bạn.

Phiên bản ngắn

• Thuốc kết hợp không làm giảm sức mạnh hoặc tăng cơ bắp sự khác biệt chỉ vài phần trăm.
• Trong 4-8 tuần đầu tiên với phương pháp mới, tập luyện ở mức 80-85% tải trọng thông thường và bỏ qua thử nghiệm tối đa.
• Một IUD đồng có thể làm tăng lượng máu mất đi 20~50%; nếu điều kiện giảm, kiểm tra ferritin.
• Đánh nặng 344 lần một tuần và đọc trung bình 0.5 0.51.51.5 kg nước không béo.
• Đau chân, đau ngực, khó thở hoặc đau nửa đầu với hào quang có nghĩa là một bác sĩ, không phải tập thể dục.